5 Eenvoudige oefeningen om uw buste op natuurlijke wijze te verbeteren

De buste is een van de belangrijkste fysieke bezittingen in het vrouwelijk lichaam .

Met de billen en de buik is dit gebied degene dat veel vrouwen willen tonen om te voorkomen zijn slappe en voortijdige verzakking

Veel esthetische processen en commerciële producten zijn ontworpen om stevig te zijn en de gewenste vorm te bereiken.

Dit type optie is echter vrij duur en niet iedereen heeft de middelen om er toegang toe te hebben.

Wat maar weinig mensen niet weten, is dat er gezondere en 100% natuurlijke opties zijn die zeer goede resultaten als ze voortdurend in de praktijk worden gebracht.

Onder hen zijn er verschillende gelokaliseerde oefeningen die, omdat ze zich richten op de spieren van dit lichaamsdeel, dienen om het dragen van de buste te versterken en zelfs te verbeteren.

In dit artikel zullen we de s 5 beste oefeningen zodat je niet aarzelt om ze elke dag thuis te oefenen. Motiveer jezelf! 1. Pompen

De beroemde pompen zijn uitstekende oefeningen om de borstspieren te versterken die zich onder het borstweefsel bevinden,

zodat de buste meer volume krijgt. Ze zijn ook perfect voor toning de armen en vechten tegen slapte

Weet dat het een oefening is die fysieke weerstand vereist en dat je in het begin zeker moeite zult hebben om ze te realiseren.

Hoe deze te realiseren?

Steun jezelf op de grond met de voeten en palmen van de handen, net onder de schouders

• De armen moeten uitgerekt en evenwijdig aan elkaar zijn
• Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en buig uw ellebogen zonder te bewegen handen
• Probeer zo laag mogelijk te komen zonder dat de borst de grond raakt
• Keer terug naar de beginpositie en voer 10 herhalingen uit in 3 sets
• Zie ook: 8 tips en oplossingen om te vechten tegen slapte en vallen van de borsten

2. Voeten in de lucht

Wanneer u deze oefening doet, voelt u dat de spieren van de borst en armen zich uitrekken en ontspannen.

Als u deze oefening in uw dagelijkse programma opneemt, versterkt u uw borsten en vergroot u geleidelijk hun lengte

Hoe

liggen met uw handen onder de heupen en ellebogen naar buiten gebogen.

• Hef uw voeten omhoog en probeer uw armen te strekken door uw borst alleen met de sterkte van de armen omhoog te brengen.
• Keer terug naar de beginpositie, rust gedurende 10 seconden en herhaal 15 of 20 keer.
• Wees voorzichtig wanneer je je borst opheft, want je moet niet "te veel moeite doen".
• 3.

Deze eenvoudige oefening werkt en stemt de borstspieren.

De sleutel tot het bereiken van dit doel is om het zachtjes in te drukken en een paar seconden vast te houden. Je weet dat je dat zult beseffen Oefening zodra je voelt dat je borst zich zal ontspannen en uitrekken bij elke beweging

Hoe maak je het?

Doe dan energetisch indrukken van de ene palm tegen de andere, forceren met de armen en niet alleen met de handen

• Houd de kracht 15 seconden vast, houd de handpalmen bij elkaar en herhaal.
• 4. Basale dumbbell lifting
• Oefeningen met dumbbells zijn de beste om de stevigheid van de armen en borsten te herstellen.

Als er meerdere manieren zijn om deze te bereiken, raden we u in dit geval aan om te starten op een eenvoudige manier.

Hoe?

Sta op en gooi zijn benen en armen aan de zijkanten.

Neem een ​​halter in elke hand en zorg ervoor dat je je rug recht en de borst opgeheven.

• monteer vervolgens de wapens aan schouderhoogte en laat deze voorzichtig, zonder aan het eind het aanraken van de heupen
• Maak deze beweging langzaam tot 30 herhalingen
• Wij raden u lezen ..: Wat kan de pijn in de armen en benen veroorzaken?
• 5. De dumbbells forward

Na het afronden van vorig jaar

kunt u een ander type halter tillen dat verbetert ook het dragen van de buste te oefenen.

Hoe? Spreid de voeten op dezelfde breedte uit elkaar en zet ze voor de armen, met de handpalmen naar beneden, nog steeds het dragen van de halters.

Strek afwisselend arm aan ze zijn op dezelfde hoogte als de schouders.

• beneden en til de andere arm om dezelfde actie te herhalen.
• Herinner dat
• tijdens deze oefening, moet je de buik te houden en stevige benen voor betere resultaten.
• Doe 20 herhalingen met elke arm. Houd er rekening mee dat de resultaten van dit eenvoudige programma niet meteen opmerken.
• U kunt stevigere borsten krijgen als je ze elke dag te oefenen voor meerdere dagen en dat je hebt een goed voedingspatroon

Waarom handmatige activiteiten goed zijn voor de hersenen

Handmatige activiteiten zijn een ideale manier om je te concentreren en problemen te vergeten. Bovendien stellen ze ons in staat om aspecten te ontwikkelen zoals coördinatie, psychomotoriek en stressvermindering. We weten dat mensen tijdens hun vrije tijd graag handmatige activiteiten doen vooral tijdens de feestdagen, wanneer het tijd is om geschenken uit te wisselen.

(Goede gewoonten)

Oorzaken van chronische pijn in de rug en oplossingen aan te dragen

Chronische lage rugpijn komt veel voor bij zowel mannen als vrouwen en is van invloed op alle leeftijden, zelfs de jongste. Dit probleem is van invloed op de kwaliteit van hun leven omdat het invloed heeft op veel van hun dagelijkse activiteiten Ontdek in dit artikel wat zijn de verschillende oorzaken van chronische lage rugpijn, evenals behandelingen en behandelingen Waar zijn lumbale sporen?

(Goede gewoonten)