Een dieet om je botten en kwetsbare gewrichten te verzorgen
Als we geen calcium of antioxidanten in voldoende hoeveelheden consumeren, zal ons botsysteem snel beseffen dat
Hoewel we meer weten over ons dieet, is het moeilijk om met een voedingsplan te komen dat alle voedingsstoffen bevat die we nodig hebben, vanwege gebrek aan tijd.
Maar als we vragen ons een uur om een beter dieet te definiëren, zullen we veel voordelen kunnen behalen.
Om dit te bereiken, zullen we u enkele adviezen geven die u in staat zullen stellen om het best mogelijke dieet te ontwerpen als u lijdt aan bot- en gewrichtspijn.
Ze zijn heel eenvoudig te volgen en zullen zeer nuttig zijn.
Wat dacht je ervan om ze vandaag in de praktijk te brengen?
Dieetadvies om je botten en gewrichten te versterken
Vermijd zout
In werkelijkheid is het onmogelijk om jezelf volledig van zout te beroven, omdat bijna alle bewerkte voedingsmiddelen bevatten en ons lichaam het nodig heeft. Maar we moeten nog steeds letten op onze consumptie. Natrium, een van de twee verbindingen in het voedsel dat we zout noemen, vergemakkelijkt de verwijdering van
calcium door het lichaam. urine, die onze botten sterk kan verzwakken.
Als je absoluut niet zonder zout kunt, raden we aan dat je
zeezout kiest en uiteindelijk geraffineerd zout opgeeft. Zeezout bevat voedingsstoffen die de effecten van natrium tegengaan en die zeer weinig water vasthouden. Zie ook: 8 Verrassende voordelen van zeezout
Matige alcohol
Overtollige alcohol voorkomt een goede opname van calcium en vitamine D.
Deze twee elementen zijn essentieel voor de gezondheid van onze botten en gewrichten.
Dat betekent niet dat u het moet opgeven drink af en toe een biertje op een feestelijke avond of na het werk. Het volledig elimineren van de kleine genoegens van het leven werkt averechts. Onze emotionele gezondheid is minstens zo belangrijk als onze fysieke gezondheid, we moeten niet opgeven wat ons behaagt.
Maar doe je gewoon een glas bier of een glas wijn per dag (200 ml)
Pas op voor cafeïne De kwestie van cafeïne is nog gevoeliger voor vrouwen in de menopauze.
Zoals we weten, is deze overgangsperiode moeilijk voor vrouwen, vooral voor hun gezondheid, vanwege de hormonale en cellulaire veranderingen die het met zich meebrengt. Daarom lijden vrouwen meer aan osteoporose en artrose wanneer ze ze gaan door deze stap. <> Drinken van meer dan twee kopjes koffie per dag versnelt botontkalking,
op twee verschillende manieren.
Aan de ene kant bevordert deze gewoonte de eliminatie van calcium door urine . Aan de andere kant belemmert dit direct de opname van dit mineraal door ons lichaam.
Gebruik niet teveel proteïne
- Veel afslankende diëten adviseren om eiwitten te gebruiken om af te vallen. Deze tip is gebaseerd op het feit dat eiwitten gemakkelijk door ons lichaam worden verteerd, dat ze waterretentie voorkomen en dat ze het verlies van buikvet versnellen.
- Als we echter de aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten overschrijden,
, kunnen de chemicaliën die worden gegenereerd om ze te verteren onze botten aanvallen. <> Het ideaal is om eiwitrijke voedingsmiddelen te combineren met groenten en fruit. planten rijk aan mineralen zoals calcium en magnesium.
We bevelen ook aan: 8 eiwitrijke groenten om op te nemen in uw dieet
Oefeningen voor fragiele botten en gewrichten
Ons bottenstelsel heeft evenveel oefening nodig hebben als ons spierstelsel. Hierdoor kan hij gezond blijven of herstellen van het trauma dat hij mogelijk heeft ondervonden. Als u deze goede gewoonte wilt aannemen,
doe dit dan geleidelijk en geleidelijk.
We raden u aan te kiezen voor voor activiteiten die het lichaam als hulpmiddel gebruiken:
We adviseren u om te beginnen met wandelen of fietsen. <> In beide gevallen helpen deze activiteiten ons lichaam om zijn eigen gewicht te ondersteunen en tegelijkertijd onze bloedcirculatie. Twee zeer interessante gevolgen voor een betere gezondheid van botten en gewrichten.
Na een paar weken training, kunt u uw weerstand versterken door te wandelen of halters te gebruiken.
Deze oefeningen zijn veeleisend voor onze gewrichten, wat betekent dat u bepaalde voorzorgsmaatregelen moet nemen en dat u ze moet uitvoeren, indien mogelijk onder de controle van een professional. Sportcoaches beschikken over de nodige kennis om u te begeleiden bij uw herstel.
Zoals u kunt zien, is het verzorgen van ons botsysteem en onze gewrichten gemakkelijker dan het lijkt. Het enige dat u hoeft te doen is uw inname van bepaalde voedingsmiddelen matigen.
- Als u de effecten van uw dieet wilt stimuleren,
- hoeft u alleen maar te kiezen voor fysieke oefeningen die u zullen brengen plus, andere voordelen
- Hoe zit het met het volgen van ons advies vandaag?
De 8 beste oliën voor een jonge en gezonde huid
Continue blootstelling aan UV-stralen door de zon en toxinen uit de omgeving zijn de hoofdoorzaken van voortijdige veroudering van de huid. Deze factoren veroorzaken cellulaire schade en leiden tot imperfecties zoals rimpels, vlekken en slapheid Met het verstrijken van de tijd neigt de huid dunner en minder elastisch te worden, waardoor deze kwetsbaarder wordt voor beschadiging en verslechtering.
Tips voor het beheersen van angst
Vaak treedt het op vanwege de stress die wordt opgebouwd door verschillende factoren, zowel intern als extern, die in de meeste gevallen ons moreel bepalen. We beschrijven angst als een diffuse staat van angst die de patiënt gewoonlijk niet kan verklaren. manifestatie van een intern conflict. Daarom moeten we in onszelf kijken naar wat ons zo raakt en waarom deze staat zo ingewikkeld is om te begrijpen in ons leven.
