De 6 beste oefeningen om de bloedcirculatie te stimuleren in de benen
Bloedcirculatieproblemen hebben de neiging om de benen regelmatig te treffen, waardoor verschillende symptomen optreden zoals spataderen, pijn, ontsteking en andere problemen die de kwaliteit van leven verminderen. problemen ontstaan vaak als gevolg van het onvermogen van de aderen te pompen bloed naar het hart, omdat het onderste deel meer inspanningen in de strijd tegen de zwaartekracht moet maken.
het risico op het ontwikkelen van dit type van de ziekte neemt toe met leeftijd, en dat is waarom de helft van de bevolking lijdt aan de leeftijd van 50.
Gelukkig zijn er
speciale programma's die dit risico in alle levensfasen verminderen In dit artikel e, we zullen de 6 oefeningen die u thuis kunt doen, met u delen om uw bloedcirculatie in de benen te verbeteren.
1. Een van de beste activiteiten om de bloedsomloop van de benen te stimuleren, is de trapbeweging op de grond.
Deze beweging houdt in dat de benen worden opge- tild en getrapt om de beweging van de benen te stimuleren. terug naar het hart
Hoe?
Ga op de grond liggen of op een vloermat, zorg ervoor dat uw rug recht is en uw handen achter de nek.
Breng uw benen omhoog en trappen in de lucht voor een paar minuten
- Doe deze oefening elke dag
- Zie ook: .. Ontdek het opvoeren van 3 die u zullen helpen vorm geven aan uw benen, billen en je taille
- 2. Sunrise en buig de benen
De poten van de verheffing oefeningen helpen te versterken en stimuleren de bloedcirculatie
om aandoeningen zoals spataderen te behandelen.
Hier hebben we de kniebuigingen, die zijn toe te voegen verdere bewegingen om betere resultaten te krijgen. Hoe?
Liggend op de grond op zijn rug, kijk naar de benen plafond en spreid ze zo veel als je kunt.
Vervolgens buig je knieën en strek je benen opnieuw. Maak tot 20 herhalingen met afwisselende bewegingen.
- 3. Breukvlak
- Deze eenvoudige beweging bevordert bloed terugreis naar de rest van het lichaam,
en voorkomt de vorming van spataderen en spinnen.
Het is te vertrekken en de benen meermaals monteren , proberen een evenwicht te bewaren Hoe?
Liggend op de vloer kijkend naar het plafond, strek je benen, spreid ze uit en verzamel ze weer samen.
Doe twee of drie sets van 15 herhalingen elk
- 4. Draaien met de benen
- Proberen met zijn benen is een beweging die ontspant en de bloedsomloop stimuleert na een dag van intense activiteit. Aanvankelijk lijkt het misschien een beetje moeilijk omdat herhaling, maar het kan geleidelijk worden gedaan totdat u het aanbevolen aantal oefeningen bereikt
Hoe?
Liggend op een mat, strek één been goed uit en draai in de richting van de naalden
Laat je been voorzichtig op de grond zakken en hef de andere op om hetzelfde aan de andere kant te doen
Doe 15-20 beurten met elke etappe en probeer drie sets te doen aan elke zijde
- 5. Buigingen
- Buigingen, in al hun vormen, zijn altijd goede oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren en de spieren te versterken.
- Dit is een vrij eenvoudig type buiging, waarbij beweging alleen met de voeten wordt gedaan.
Hoe te doen
op een stoel zitten, met de voeten op de grond rustend, kantel je tenen en houd ze een paar seconden in de lucht.
Laat ze vervolgens zakken, plaats vervolgens de hielen afwisselend
Doe 20 herhalingen aan elke zijde.
- 6. Lopen
- Een van de essentiële oefeningen is eenvoudig lopen.
- De bewegingen die je doet tijdens het lopen zijn uitstekend voor het stimuleren van de bloedcirculatie
en het versterken van de bloedvaten.
Hoe? Besteed 20 minuten per dag aan een eenvoudige stevige wandeling. Je kunt deze tijd gebruiken om naar een park te gaan of je huisdier te laten lopen. Het belangrijkste is om het regelmatig te doen.
We raden je aan om te lezen: Wandelen en afvallen: wat is de juiste manier om dat te doen?
- Goed om te weten!
- Al deze oefeningen zijn geweldig Helpt tegen problemen met de bloedsomloop, zolang ze maar deel uitmaken van de dagelijkse routine.
Regelmatig uitvoeren van de bloedsomloop helpt ook om de benen te versterken zodat ze steviger en mooier zijn.
om de effecten optimaal te laten zijn, is het essentieel om deze praktijken aan te vullen met de consumptie van gezonde voedingsmiddelen
die de bloedcirculatie stimuleren.
Hier zijn enkele:
Bosbessen granen Gember
Gedroogd fruit
- Blauwe vis
- Knoflook en uien
- Kurkuma
- Groene groenten
- Het is ook noodzakelijk om langdurig gebruik van schoenen met te hoge hakken en overmatige zoutinname.
- Als u al deze maatregelen in aanmerking neemt kan gezonde benen hebben en geen spataderen meer.
7 Redenen waarom je zou moeten slapen Naakt
Om voor je fysieke conditie te zorgen, moet je ook voor je slaap zorgen. Het is niet genoeg om naar de sportschool te gaan of goed te eten. Wetenschap heeft de afgelopen jaren ontdekt dat het heel goed is voor onze gezondheid dat we naakt slapen. Hoewel deze modus van rust bevordert een actiever seksleven, het is niet het enige voordeel.
6 Tips om te volgen als u spataderen wilt vermijden
Een van de beste manieren om spataderen te vermijden en de bloedcirculatie te verbeteren, is om enkele minuten per dag uw voeten in de lucht te houden om de terugkeer van aderen te bevorderen. Spataderen zijn verwijde aders die gewoonlijk op het onderlichaam verschijnen vanwege problemen met de bloedsomloop Ze geven aan dat het bloed moeite heeft om normaal naar het hart terug te keren, hetzij vanwege een inflammatoire onbalans of omdat de kleppen waarmee het kan passeren, verzwakt zijn.
