De verschillende soorten van abdominale en het nut
Er zijn veel misvattingen en misvattingen over de buikspieren, een oefening die tot de meest populaire behoort. In dit artikel zullen we je laten kennismaken met verschillende soorten buikspieroefeningen, en we zullen het je uitleggen wat ze echt dienen Tips voor het doen van buikspieren De bottom line is om ze correct te realiseren . Maar wat is de beste manier om abdominals te doen? Je moet zorgen voor je rug, en vooral je nek, twee van de gebieden die in gevaar zijn als de beweging niet goed wordt gedaan. De armen moeten zo open mogelijk zijn, zodat de druk op je buik rust, niet op een ander deel van je lichaam. Aan de andere kant is het belangrijk om te specificeren dat je het opgehoopte vet in je maag niet kunt verliezen door alleen deze oefeningen te doen , zelfs als je dat 1000 keer per dag doet Je moet ze combineren met aerobe oefeningen en een gezond dieet . Het is niet nodig om veel abdominals in een trainingsprogramma te doen, maar het is noodzakelijk om alle spieren te realiseren en te werken: obliques, inferioren en superieuren. De buikspieren zijn spieren en moeten Op bepaalde dagen van de week getraind en dan uitgerust Als je ze overwerkt, kun je spiervermoeidheid of zelfs schade veroorzaken. Als je de hogere spieren of de schuine standen werkt het is niet raadzaam om uw hoofd te bewegen of uw armen te sluiten wanneer u instapt. Waarom is het nodig om buikspieren te doen? Om rugpijn te voorkomen Oefening is de meest effectieve behandeling voor nek, lumbale pijn, etc. Maar wees voorzichtig, je zou gerichte oefeningen moeten doen, die de pijn die je al lijdt niet zullen verergeren. Als je buikspieren sterk zijn, wordt je lichaam meer gebeeldhouwd en zul je ook je houding verbeteren, zodat je lichaam recht blijft. Omgekeerd , die veel pijn kan veroorzaken. ter bestrijding van zwelling abdominale dienen ook om gifstoffen en vetten te zuiveren, maar ook om het teveel aan vloeistoffen in het lichaam te verdrijven Zorg voor je maag en darmen. Als de spieren van je buik afgezwakt, kan je darmen beter zijn werk doen en het bespaart u last heeft van constipatie. vermijden Het is duidelijk dat het hebben van mooie abs is iets heel esthetisch . Deze oefeningen helpen bij het bestrijden verslapping van de huid na de zwangerschap, wanneer uw gewicht is yo-yo als je weefsels worden verzwakt door het verstrijken van de tijd, of wanneer uw maag is slap door gebrek aan spierspanning. de oefeningen die we gaan om te praten over zijn de meest voorkomende onder degenen die abs uitoefenen. lees aandachtig alle van hen, en houden goed de delen van het lichaam die ze dienen om te werken. Dit zijn de bewegingen die alleen de buikspieren werken. Om dit te doen, ga op je rug liggen met je voeten op de grond en je knieën gebogen. Je kunt ook je benen strekken, opheffen of bijvoorbeeld op een bank plaatsen. Handen worden achter het hoofd geplaatst Buikspieren met touw of elastische band De band trekt samen en dit is wat weerstand biedt tegen abdominale samentrekkingsbeweging. Kniel neer op een katrol op waaraan je je band of touw hebt vastgemaakt. . om op te staan, gebruik de kracht van je heupen en niet je rug. Je heupen moeten onbeweeglijk blijven en je moet constant in spanning zitten, zonder je inspanning te ontspannen. Buikspieren met stuwkracht Deze oefeningen worden uitgevoerd met halters of gewichtsschijven. Ga op je rug liggen op een schuin hangende bank Om te voorkomen dat je beweegt, sluit je je voeten op het onderste kussen en neem je de halters of gewichtsschijven, met of zonder bar. Buikspieren met stabiliteitsbal Dit is een zeer interessante oefening waarmee je het onderste deel van je buikspieren kunt activeren, maar ook om meer te hebben met kracht in de romp door verschillende spiergroepen te activeren. Om deze buikspieren te maken, moet je op een stabiliteitsbal zitten en dan je voeten wat verder positioneren om ruimte te hebben om te verlengen je rug op de bal en laat je hoofd en schouders leeg. Omgekeerde buikspieren Ze dienen om de kracht van de onderbuikspieren te vergroten. Je moet gaan liggen met je armen en benen uitgestrekt. Je armen zijn langs je lichaam en je handpalmen rusten op de grond. Hef je benen op tot ze loodrecht op het plafond staan. Daal en monteer de benen zonder ze te buigen en zonder de grond te raken. Een andere mogelijkheid is om je knieën naar je bovenlichaam te brengen en dan je benen uit te rekken zodat ze evenwijdig aan de grond staan. Deze oefeningen worden gebruikt om de schuine abdominals te werken, dat wil zeggen die op de zijkanten van het lichaam. Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk op je Je handen zijn achter je hoofd . Laat los, dan de omgekeerde beweging (linker elleboog / rechterknie). Vergeet niet om uw ellebogen open te houden. Gebrek aan slaap en lage niveaus van zuurstof in het bloed kunnen verband houden met dementie De meeste mensen letten hier niet op en zijn zich er niet van bewust dat hun slaapproblemen verband houden met deze slechte praktijken die veranderingen in de klok van het lichaam veroorzaken. Niet goed slapen slaapstoornissen kunnen ernstige gevolgen hebben in termen van fysieke en mentale gezondheid. 10 Veranderingen die optreden bij een koude douche Het moet worden erkend, in vergelijking met een koude douche, een bad met warm of heet water na een lange dag geeft ons een aangenaam gevoel van ontspanning en opluchting. Het is echter belangrijk om te weten en rekening te houden met de geweldige voordelen die je zou kunnen krijgen als je een koude douche neemt Hoewel de verandering in principe je kan kosten, zul je zien dat als je het geleidelijk doet, je lichaam zal wennen aan .Voordat de verschillende soorten buikspieren worden onthuld, is het belangrijk dat je een aantal belangrijke aspecten van deze oefeningen kent.
Als je geen ernstige rugklachten hebt, zullen de buikspieren je rug sterker maken dan het is nog niet
Om de lichaamshouding te verbeteren
wanneer je buikspieren zwak zijn, ben je geneigd om je rug te buigen en zet je schouders naar voren
Om slapheid
Wat zijn de verschillende soorten abs?
De standaard buikspieren
Buig uw buikspieren door in uw bovenbuik te knijpen en het lendegebied stevig op de grond of op een oefenmat te houden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie
Houd het touw met je handen achter je nek en trek het dan voor je neer, tot het maximum dat je kunt
Doe de armen op langs je lichaam. Kantel naar voren om het bovenste gedeelte van uw lichaam zo veel mogelijk op te tillen. Keer dan terug naar de beginpositie.
Leg je handen achter je hoofd en kantel naar voren tot het niveau van je middel. Houd je rug op de bal.
Torsie buikspieren
Ga staan alsof je standaardabs gebruikt, maar breng je rechterelleboog naar je linkerknie
