7 Gezonde voedingsmiddelen die u kunt eten voordat u traint
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen vóór het sporten positief zijn en de prestaties van het lichaam verbeteren
Je kunt trouwens nog meer profijt trekken van het beoefenen van een sport. Als je begint aan activiteiten die verder gaan dan de eenvoudige cardio, en die een goed spel vereisen resistentie, het is essentieel om meer eiwitten in uw dieet op te nemen, evenals enkele vetten en koolhydraten.
Deze voedingsmiddelen mogen niet worden ingenomen voordat u met uw training begint, of op weg bent naar de sportschool
Het ideaal is om ze tussen een half uur en een uur voor het begin van je oefeningen te consumeren, zodat je lichaam de tijd heeft om ze om te zetten in energiebronnen.
volg al een bepaald sportprogramma en wil weten wat je kunt eten Voordat je begint, mis de rest van dit artikel niet, waarin we je zeven voedingsmiddelen geven die je fysieke prestaties zullen verbeteren. Je zult het geweldig vinden!
1. Groente- en fruitsappen
Fruit- en groentesappen zijn een van de beste bronnen van natuurlijke energie. Ze kunnen voorbereid zijn om de sportprestaties van je lichaam te verbeteren
Deze drankjes zijn verfrissend en worden goed verteerd door ons lichaam
Ze laten ons metabolisme toe om gemakkelijk vet te verbranden.
Zie ook: Een 14-daags plan om je lichaam te ontgiften Je kunt ze bereiden door het mengen van groenten zoals:
Spinazie
Kool
- Broccoli
- Peterselie
- Selderie
- Je kunt ook fruit toevoegen zoals:
- Banaan
Appel
- Peer
- Kiwi
- Pineapple
- 2. Chiazaden
- De consumptie van chiazaden is de laatste tijd erg populair geworden. Inderdaad, deze zaden zijn rijk aan nutritionele eigenschappen en hebben grote voordelen voor onze gezondheid.
Ze bevatten essentiële omega 3-vetzuren, vezels, eiwitten en mineralen
, die ons lichaam helpen versterken , terwijl het energie brengt.
Vandaag de dag zijn ze heel gemakkelijk te vinden op de markt, en hun prijs is relatief economisch. Het beste advies dat we je kunnen geven is niet om te misbruiken op de hoeveelheid chiazaden die je binnenkrijgt
Een theelepel in je smoothies en voila!
3. Avocado
Avocado's zijn heerlijk en hebben veel voordelen voor onze algemene gezondheid. Ze bevatten essentiële vetzuren, vitamines, antioxidanten en andere voedingsstoffen, perfect om elk dieet te ondersteunen.
Hun calorie-inname is ideaal om energie op een natuurlijke manier naar ons lichaam te brengen
en om onze fysieke en mentale functies te verbeteren
De dagelijkse consumptie van een avocado helpt om het cholesterolgehalte in ons lichaam te reguleren en ons te helpen gewicht te verliezen omdat het een buitengewoon bevredigend voedsel is. 4. Eieren
Eieren zijn niet langer de vijanden van afslank- en sportvoeding, omdat is aangetoond dat regelmatige consumptie uitstekend is voor onze gezondheid.
Het zijn uitstekende bronnen van eiwitten, die stimuleren het elimineren van onnodige calorieën en hun transformatie in spiermassaHet ideaal is om te eten bij het ontbijt, vooral als je 's morgens gewend bent om te trainen.
5. Haver
Haver is een voedsel dat veel voedingsvezels bevat.
Dit graanproduct, dat als het meest compleet wordt beschouwd, helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren
en ondersteunt onze stofwisseling in de transformatie van vet in energie
Haver bevat heel weinig calorieën, maar is rijk aan gezonde vetten, waardoor ze ons hart kunnen beschermen en ons cholesterolniveau kunnen reguleren.
6. Gedroogd fruit Gedroogd fruit bevat minder water dan vers fruit, wat verklaart waarom ze veel meer geconcentreerd zijn in calorieën.
Niettemin is het essentieel om aan te geven dat ze een grote bron vormen eiwitten, gezonde vetten en antioxidanten, ideaal om een afslankdieet te ondersteunen
Droog fruit is vaak de eerste keus voor sporters wanneer ze hun honger willen stillen, omdat ze
zeer bevredigend zijn en dat ze fungeren als een natuurlijke energiebron. Hun hoge vezelgehalte helpt ook de opname van koolhydraten te verminderen, een eigenschap die van deze voedingsmiddelen de ideale aanvulling van een gezond dieet maakt om de groei van koolhydraten te beheersen. glucosespiegels in het bloed
We raden ook aan: gedehydrateerde vruchten om je botten te versterken en vermoeidheid te bestrijden
7. Griekse yoghurt met weinig vet Dit voedsel is niet alleen goed voor het gezond houden van onze darmflora, omdat het ook helpt onze spijsvertering te bevorderen en controle te voorkomen over onze
Elke portie Griekse yoghurt (170 gram) levert 18 gram eiwit.
Dit is dus een goede optie voor iedereen die zijn training wil optimaliseren.
Onthoud dat, motivatie is in elk geval het belangrijkste in een trainingsroutine.
Blijf gedisciplineerd en consistent, en je zult veel voordelen brengen voor je gezondheid, en voor je figuur!
8 Fantastische oefeningen om kracht te krijgen
Kracht hebben in de spieren is essentieel om dagelijkse taken uit te kunnen voeren. We zullen je een aantal zeer eenvoudige maar effectieve oefeningen laten zien. Je ging een tijdje naar de sportschool en, als je gewicht verloor of aerobe weerstand kreeg, realiseerde je je dat dat je kracht ontbeerde.
Om de hersenen mechanismen te identificeren om te stoppen met roken
We moeten rekening houden met dat roken een mechanische en repetitieve actie die ons conditioneert, vooral psychologisch. Bedien deze impulsen hangt succes wanneer het proberen om deze gewoonte zo schadelijk te stoppen. Een recente studie gewoonten te stoppen met roken, gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Psychiatrie, brengt belangrijk nieuws.
