De 5 beste aërobe oefeningen om vet te verbranden zonder naar de sportschool te gaan
Als het gaat om het verbranden van vet, aerobics is een van de beste gewoonten die
Regelmatige beoefening verbetert de metabole activiteit, waardoor het lichaam beter in staat is vet in een energiebron voor het lichaam te veranderen.
Daarnaast bevordert eliminatie toxinen en vloeistoffen die in het lichaam worden vastgehouden en die, zelfs als we dat niet weten, van invloed zijn op de moeilijkheden bij de bestrijding van overgewicht. Weet dat het niet nodig is om naar de wc te gaan. sport om het in uw dagelijkse programma te integreren. En gelukkig
zijn er veel activiteiten die kunnen worden gedaan in de open lucht of in het comfort van uw huis. Als de resultaten sneller zijn wanneer ze worden geassocieerd met een beetje krachttraining, het is de moeite waard om een paar minuten per dag te besteden aan het verminderen van die kilo's die van invloed zijn op de gezondheid en vorm.
In dit artikel willen we vijf manieren om ze te bereiken met u delen om van hun deugden te genieten. nu
Motiveer jezelf
1. Lopen
Lopen is een van de gemakkelijkste aërobe oefeningen, met voordelen die veel verder gaan dan gewichtsverlies.
Wanneer opgenomen in uw dagelijkse programma,
bloedcirculatie, vochtretentie en spierstijfheid verminderen. Evenzo is het een van de meest aanbevolen activiteiten voor patiënten met type 2 diabetes en hoge bloeddruk.
Hoe werkt het
Draag comfortabele kleding en sneakers en maak een 30 minuten durende, snelle wandeling.
Lees ook: De voordelen van blootsvoets lopen
2. Zumba
Zumba is een leuke manier om aërobe oefening doen, want het is om verschillende soorten programma's op het ritme van Latin muziek uit te voeren.
Met deze sport, kunt u alle delen van de werken lichaam en
vetophoping vecht in gebieden zoals het bekken en de buik. Een sessie van 60 minuten kan branden tot 1.500 calorieën, afhankelijk van de intensiteit van de oefening.
Hoe het te doen?
Zoek naar zumba-lessen in je stad, of probeer thuis wat te doen in je vrije tijd
- Kies Latin-muziek die je leuk vindt en oefen je lichaam terwijl je danst.
- 3. De stap
De stap is een van de weinige disciplines die
in aanvulling op het verbranden van vet, draagt bij aan de ontwikkeling van de spiermassa. Zijn naam betekent "wandelen" in het Engels en is onderdeel van het programma ' oefeningen sinds 1990.
- Het is te gaan op en neer een klein platform, een klein bankje of een korte wandeling, met verschillende soorten choreografie sequenties voor het werken cardiovasculaire feest.
- Bovendien verhoogt het de fysieke kracht, het evenwicht en het concentratievermogen.
Hoe te doen
Met uw rug recht en uw schouders ontspannen en naar buiten gericht, stap op de stap op het midden van het platform of stap.
- stap op het met de gehele zool van de voet, en als je teruggaat naar de grond,
- zeker om het goed te ondersteunen hak voor de volgende stap Spring niet abrupt van de trede naar de grond als dit kan veroorzaken laesies in de knieën
- Maak afwisselende bewegingen met elk been, elk 3 sets van 20 herhalingen.
- 4. Fietsen
Fietsen is een aerobe activiteit die twee functies heeft:
Aan de ene kant dient het om het metabolisme te activeren en vet te verbranden.
- Aan de andere kant,
- c is een uitstekende optie voor het versterken van de spieren van de benen en billen Regelmatig fietsen helpt bij het bestrijden van stress, gewrichtspijn en zelfs problemen met de bloedcirculatie
Hoe?
Fiets aantrekken sportkleding, neem je fiets en maak een wandeling in de open lucht gedurende 20 of 40 minuten.
- Als je een hometrainer hebt, doe het dan 20 of 30 minuten thuis.
- wist je dat? Lezen: ontdek de 3 dansen die je helpen je benen, billen en je middel te vormen
5. Springtouw
Springtouw maken is een leuke activiteit die doet denken aan kindertijdspellen. Daarnaast is
een oefening die helpt vet te verbranden en de spiermassa te vergroten. Wanneer u dat doet, verbeteren metabolische processen en worden botten en gewrichten sterker
Bovendien is
springtouw heel gezond voor cognitieve gezondheid, omdat het concentratie en coördinatie vereist. Hoe werkt het?
Houd uw hoofd recht, met de blik vooraan
- De romp moet rechtop blijven en de knieën licht gebogen
- De ellebogen moeten dicht bij het lichaam blijven en het springtouw moet met de polsen draaien
- Gebruik de voorkant van de voeten voor u een impuls geven en landen.
- Doe 50 tot 100 sprongen op een rij
- Zoals u kunt zien, is dit een serie van
'oefeningen die leuk en eenvoudig in te stellen zijn elke dagen Kies degene die u aantrekt en begin deze elke dag te gebruiken om tegen overmatig vet te vechten.
Mensen met overgewicht en obesitas zijn op zoek naar veel manieren om af te vallen, niet alleen voor het doel van om een leuker figuur te hebben, maar ook omdat ze weten dat het nodig is om fysiek en mentaal welzijn te bevorderen. Afvallen is geen eenvoudige taak en zelfs als er veel gewoontes zijn dat maakt het mogelijk om het te doen, ze nemen niet gemakkelijk 's nachts.
De 7 te vermijden fouten wanneer u op dieet gaat
Wanneer u besluit om af te vallen, moet een gezond dieet een van de belangrijkste dingen zijn om in gedachten te houden. Hoewel het moet worden aangevuld met lichaamsbeweging fysieke en andere gezonde gewoonten, een goed dieet speelt een onvervangbare rol. Inderdaad, een gezond en uitgebalanceerd dieet helpt tegen overgewicht en, belangrijker nog, helpt het te stabiliseren om het lichaam gezond te houden.
