5 Tips om goed te worden voorbereid op lichaamsbeweging
U denkt misschien op het eerste gezicht dat sommige tips wij zijn niet goed, dat als je ze in de praktijk brengt voor je gaat trainen, je sneller moe wordt en je doelen niet haalt.
Maar voordat je naar de sportschool gaat of oefen thuis, neem deze voorzorgsmaatregelen zodat je jezelf geen pijn doet en het maximale haalt uit je potentieel.
Hier is een lijst met 5 dingen die je moet doen of niet doet voordat je gaat sporten.
1. Slapen voor het trainen
Het is normaal dat u goed uitgerust bent voordat u aan lichaamsbeweging begint. Als je echter te lang slaapt voor een trainingsfase, hinder je je fysieke ontwikkeling.
Als je meer dan 30 minuten voor een inspanning slaapt, gaat je lichaam in een diepe slaap, zoals het doet wanneer je 's nachts naar bed gaat
Een dutje dat langer duurt dan 30 minuten zal je verdoven en je meer vermoeien dan je denkt.
Als je denkt dat je een dutje moet doen voordat je aan het sporten bent , zet een wekker om 15 tot 20 minuten rust niet te overschrijden. Je hebt tijd om je ogen te sluiten en je lichaam te laten rusten, maar niet om je hoofd te knijpen en het te laten lijken alsof het tijd is om te slapen. Vergeet niet te lezen: Tips om je zakken kwijt te raken onder de ogen <2> 2. Uitrekken
Toen u nog op school zat, weten we zeker dat uw sportleraren u hebben verteld dat u uw spieren moest strekken voordat u enige activiteit uitvoerde die fysieke inspanning vereist.
De experts vertellen ons echter nu strekken voordat je aan een sport doet, doet eigenlijk meer kwaad dan goed.
Statisch rekken vóór oefening vermindert de spierkracht,
maar vergroot ook het risico op overbelaste spieren veel meer dan nodig
. Dit verhoogt het risico op tranen en zweren. In plaats van het gebruik van statische stretchmethoden voordat je gaat trainen, warm je spieren op door ze in een richting te bewegen. andere manier.
Je kunt rennen, kleine sprongen maken of een
hometrainer gebruiken, zodat je spieren warmer worden
. Boek statisch rekken voor de gewenste routine. zal optreden na v onze training 3. Gefractioneerde workouts
Deze workouts wisselen intensieve inspanningen af met pauzes van enkele seconden. Ze onderbreken de natuurlijke ademhaling van het lichaam door druppels en stroompjes te eisen. Maar dat is niet alles. Ze verminderen ook heel snel onze kracht en kracht, wat niet ons doel is als we sporten. Deze gegeneraliseerde zwakte kan zich na de training uitbreiden.
Start uw trainingssessie altijd met
cardio-oefeningen. Je hoeft niet meteen een sprint uit te voeren, dan uit te rusten en opnieuw te beginnen.
Doe in plaats van intensieve trainingen meer stationaire cardiovasculaire oefeningen, die de hoeveelheid energie niet erg variëren. die u moet verstrekken.
4. Te veel te veel om te eten Na het eten start je lichaam onmiddellijk het proces van spijsvertering. Wat we niet altijd overwegen, is hoeveel energie het nodig heeft om dit proces in te stellen.
Als we naar dit aspect kijken, kunnen we heel goed de theorie bevestigen dat we niet meteen na het eten hoeven te zwemmen.
Als je probeert te trainen tijdens dit proces van spijsvertering, zul je Te veel druk op uw lichaam
Dit kan maagkrampen en misselijkheid veroorzaken.
Bovendien, als u veel suiker drinkt, duwt u uw lichaam voorbij van zijn grenzen in een zeer korte tijd. Hij zal merken dat hij niet in staat is om de trainingsessie die je hem probeert op te leggen, te voltooien. Probeer een gezond dieet te houden, vooral voordat je gaat trainen, zodat je lichaam genoeg heeft energie om te bereiken wat je wilt van hem
Eet boordevol voedsel zoals fruit, ontbijtgranen en yoghurt en vermijd koste wat het kost snoep. Houd er rekening mee dat de meeste energiedranken bevatten een grote hoeveelheid suiker. U moet letten op de labels van de producten die u koopt om erachter te komen of uw favoriete energiedrank u helpt of dat het uw lichaam belast.
Wilt u meer weten? Lezen: Hoe pesticiden uit fruit en groenten te verwijderen
5. Verbruik supplementen
Als je eraan wenkt goed te eten voordat je gaat trainen, krijg je alle vitamines en mineralen die je nodig hebt, zonder dat je supplementen hoeft te consumeren. als je besluit toch mee te nemen, overdrijf het dan niet. Het nemen van te veel "producten"
kan leiden tot hartritmestoornissen, misselijkheid en angst. <> Op de lange termijn zijn de nadelen van deze stoffen veel groter dan hun voordelen, zelfs als ze kunnen je een impuls geven voordat je aan een training begint.
Als je besluit supplementen te consumeren, let dan op hun etiketten.
Je moet precies weten wat je gaat eten voordat je ze in je lichaam introduceert.
Als u weet hoe deze uw lichaam zullen beïnvloeden en weet welke contra-indicaties deze gebruiken en wat de mogelijke bijwerkingen ervan zijn, kunt u de juiste beslissing nemen.
U kunt het met mate gebruiken om het te verbeteren je fysieke weerstand, maar gebruik het niet te veel of stel jezelf niet in gevaar. Hoofdafbeelding: © wikiHow.com
Longkanker is veel dodelijker bij vrouwen
Tegenwoordig zijn er meer vrouwelijke rokers dan mannen en is meer dan 80% van de diagnoses van longkanker te wijten aan tabak. Longkanker is één de meest voorkomende vormen van kanker bij vrouwen, en als resultaat is dodelijker gebleken dan de borst of de baarmoeder. Vrouwen lopen steeds meer risico giftige stoffen uit de omgeving en, helaas, het aantal vrouwelijke rokers is aanzienlijk gestegen.
5 Fouten die we maken in de douche
We nemen een douche allemaal minstens eenmaal per dag. Echter, de praktijk heeft ons er niet van weerhouden om een reeks van fouten opnieuw en opnieuw herhalen tijdens onze dagelijkse douche . Let op de volgende tips om te voorkomen, voor zover mogelijk, deze klassieke fouten. 1. Kiest de optimale temperatuur De optimale temperatuur voor het douchen niet meer dan 35 ° C , aangezien dit de meest geschikte waarde.
