De merkwaardige techniek 4-7-8 waarmee je kunt slapen

Als u een slapeloosheid of slapeloos bent, weten we zeker dat u alles al heeft geprobeerd. infusies ontspannende wandelingen naar beneden voor het slapen

u moet weten dat elke persoon anders is en elk presteert anders als om te slapen

in dit artikel zullen we praten over de beroemde <. techniek 4-7-8.

Hoewel we het uit nieuwsgierigheid beschrijven, moet je weten dat veel mensen het regelmatig toepassen, niet alleen om te slapen, maar ook om stress te beheersen en te ontspannen.

Wat is TEC 4-7-8?

Techniek 4-7-8 is een zeer effectieve manier om te ontspannen met een goede ademhaling.

Deze methode is ontwikkeld door Andrew Weil , arts in Medicine aan de University of Arizona (VS), een professional die bekend staat om therapieën die stress en angst verminderen, om mensen met slapeloosheid te helpen.

Deze arts heeft op de cover van het tijdschrift Tijd gestaan, en een volledig marketingbedrijf is rondom hem ontstaan.

effectief voor iedereen mensen die gewend zijn aan een ritme van het leven gekenmerkt door nervositeit en stress. Als dit uw geval is, is het de moeite waard om de eenvoudige techniek 4-7-8 te overwegen om de volgende redenen:

Als u deze een maand volgt,

• , zult u dat eens opmerken deze tijd is verstreken, zal je veel minder moeite om te slapen 's nachts te hebben. Onze lichaam went aan deze ontspanningsoefeningen dagelijks, dus dat, dag na dag, de ademhaling ritmisch wordt, vroeg, de spieren te ontspannen en de geest is veel meer ontspannen, bereid zijn om te rusten 's nachts.
  de 4-7-8 techniek is erg handig voor

• geconfronteerd met onze dagelijkse stress, en voor irritaties of woede beter te beheren die ons soms kan overweldigen. in de eerste maand, zal de techniek toe te passen 4-7-8 vier keer per dag, maar daarna

• is het voldoende om een ​​te maken 's ochtends en een half uur voor het slapengaan. Uiteindelijk zullen ons lichaam en ons brein hieraan gewend zijn je kunt bijna automatisch in slaap vallen. Hoe werkt de 4-7-8 techniek?
  De 4-7-8 techniek is heel gemakkelijk toe te passen. Hiervoor hoeft u alleen de volgende regels te volgen:

De eerste maand

vier keer per dag de 4-7-8-techniek toe.

De eerste keer, net bij zonsopgang; de tweede, na de lunch; de derde, wanneer je na je werk naar huis gaat, en de laatste, een half uur voordat je naar bed gaat. Dit is waar deze techniek uit bestaat:

Zit comfortabel, zodat je de terug recht

Plaats je tong achter de bovenste tanden, precies waar het gehemelte begint

• Sluit nu je mond en inhaleer door de neus,
• telt tot 4.
• Vervolgens houd je adem 7 seconden.
• uitademen dan de lucht uit je longen 8 seconden
• verhuur van al uw vermoeidheid, stress en angsten in de lucht . Deze actie is bedoeld om je te bevrijden van al je emoties. Herhaal hetzelfde vier keer. Deze heel eenvoudige techniek vereist dat we onze ademhaling regelen en ons helpen onze dagelijkse stress te verminderen.
• Het belangrijkste is om te onthouden dat je dit elke dag een maand, vier keer per dag moet doen.

De volgende maanden

Na de eerste maand moeten ons lichaam en onze geest aan deze regels zijn gewend geraakt

Het is een goede manier om deze externe stresspieken

die de ademhaling belasten

de hele dag lang te beheersen. Als gevolg hiervan accumuleren we spanning tot 's avonds, en we hebben moeite om in slaap te vallen. Zodra de eerste 30 dagen zijn verstreken, hebt u nodig om de 4-7-8-techniek tweemaal per dag toe te passen,

de eerste wanneer u opstaat en de tweede helft een uur voordat je naar bed gaat.

Als je je op elk moment van de dag erg gestresst voelt en met veel woede, aarzel dan niet om het te gebruiken, omdat je zal je helpen ontspannen. Ten slotte is het belangrijk om deze tips te volgen voor een goede nachtrust: Volg altijd dezelfde tips alle tijden van de dag, dat wil zeggen, lunch en diner op hetzelfde moment en breng techniek 4-7-8 tegelijkertijd aan.

Eet lichtjes en altijd minstens twee uur voordat je vertrekt

Neem een ​​ontspannende douche voordat je gaat slapen.

• Het is heel belangrijk dat je twee uur voordat je gaat slapen de computers en mobiele telefoons uitschakelt, voor zover mogelijk omdat deze schermen fungeren als stimulatoren die slaap voorkomen.

---



9 Tips om een ​​langzame stofwisseling te stimuleren

Als deze taken langzaam geproduceerd, minder voedingsstoffen worden vrijgegeven en deze worden omgezet in vetten die op gewicht komen en de gezondheid in gevaar brengen. Rekening houdend met, de beste manier om gewicht te verliezen is om het langzame metabolisme te veranderen en het te versnellen . Om dit te bereiken is veel discipline, inzet en motivatie vereist, hoewel de strategieën kennelijk eenvoudig lijken.

(Goede gewoonten)



Hoe maak je een goede nachtrust te vinden?

Vaak staan ​​we met het gevoel van het niet hebben alle rustte vinden, zelfs als we naar bed gingen erg moe en met een groot verlangen om energie die verloren gaat door de drukte van het dagelijkse werk te herstellen, en het is erg frustrerend om te denken dat vermoeidheid is er nog steeds intact. het ergste dat kan gebeuren, is dat deze situatie steeds frequenter wordt en dan een echt gezondheidsprobleem wordt .

(Goede gewoonten)