De 6 beste voedingsmiddelen voor vrouwen
Moeten vrouwen anders eten dan mannen? Allereerst is het essentieel om te onthouden dat we allemaal mensen zijn. Maar we moeten ook toegeven dat vrouwen verschillende voedingsbehoeften hebben
.
hele granen
hele granen zijn rijk aan vezels, en maken het spijsverteringsstelsel veel gemakkelijker. Dit is geweldig nieuws voor vrouwen met spijsverteringsproblemen zoals langzame doorvoer, slechte spijsvertering, gastritis of colitis, bijvoorbeeld. De aanbevolen producten zijn: hele rijst
hele granen
zaden
hele boterham
- Quinoa
- u kunt uw eigen volkoren brood maken om conserveringsmiddelen te vermijden, die vaak te vinden in commercieel verkrijgbare broden. We zullen een eenvoudig recept onthullen:
- Whole Bread
- Dit brood is geschikt voor dagelijks gebruik
- Het belangrijkste voordeel is de maakbaarheid, omdat
u alle gewenste wijzigingen kunt aanbrengen in zijn recept
: verminder zoetstoffen, voeg zaden of noten toe, of bereid zelfs in kleine porties, ter grootte van een brownie
Ingrediënten
2 theelepels en een half gist instant, of een klein pakket van actieve gedroogde gist, opgelost in twee lepels water 1 kopje ⅓ water (330 ml) 1/4 kop plantaardige olie (56 g)
1/4 kopje natuurlijke honing, melasse of ahornsiroop (120 g)
- 3 ½ kopjes volkorenmeel (437 g)
- 1/4 kop magere melkpoeder (32 g)
- 1 lepel 1/4 zout (22 g)
- Bereiding
- Meng in een grote kom alle ingrediënten en roer tot het deeg is gevormd.
- Leg het deeg op u Als het oppervlak licht ingevet is, giet u wat olie op uw handen en kneed het gedurende 6 tot 8 minuten tot het deeg glad en soepel wordt.
- U kunt dit ook doen met een programmeerbare broodmachine , of in een elektrische mixer.
Wanneer het deeg glad is geworden, doe het dan in een licht ingevette container, bedek het met een vochtige doek en laat het deeg ongeveer 60 minuten op een warme plaats rusten.
- Nadat deze tijd is verstreken, legt u het deeg in een ingevette broodpan of bekleed u met bakpapier.
- Bak het brood in de oven gedurende 40 minuten, of totdat u kan het uiteinde van je mes in het brood planten en er schoon uitkomen. Als het brood klaar is, haal het dan uit de oven en laat het afkoelen.
Je mag het in een plastic zak bewaren, en verbruiken wanneer je wilt - Noten
- Noten hebben een hoog gehalte n enkelvoudig onverzadigde vetten, elementen die het niveau van slecht cholesterol verlagen
- Dit voedsel levert eiwitten, calcium, fosfor, zink, selenium, vitamine A en vitamine E. Sterker nog, het is zeker een van je beste bondgenoten op een dagelijkse basis.
- Als je let op de hoeveelheid noten die je eet, zou je geen calorieën moeten verzamelen. De ideale hoeveelheden per dag zijn:
- 28 pinda's
14 noten
7 <799
Bananen
Vrouwen worstelen vaak met de strijd tegen vetophopingen, en een van de beste manieren om dit fenomeen te bestrijden, is door het om te zetten in spieren.
- die banaan wordt vooral aanbevolen in voedingspatronen voor vrouwen
- Rijk aan kalium,
- het vergemakkelijkt de transformatie van weefsels in spieren en het herstel van vloeistoffen die verloren gaan met zweet.
Een banaan van normale grootte bevat evenveel koolhydraten als twee sneetjes volkorenbrood. Dit is dus een ideale oplossing als u niet te veel meel wilt consumeren
Soja-eiwit
U kunt soja-eiwitten vinden in voedingsmiddelen zoals tofu, sojamelk, boter soja en ontbijtgranen. De vereiste minimum dagelijkse hoeveelheid is 25 gram
De voordelen van dit voedsel zijn veel, maar het is vooral beroemd om de vermindering van slechte cholesterol in het lichaam te vergemakkelijken en om fytonutriënten te bieden. Het recept die we u gaan geven, is een geweldige optie om uw dag te beginnen.
Energy Smoothie
Ingrediënten
6 middelgrote aardbeien
2 kopjes spinazie (360 g)
1 glas melk Soja (200 ml)
IJs
Bereiding
- Meng alle ingrediënten en meng goed in een blender
- Drink onmiddellijk
- Eieren
- Veel mythen over eieren zeggen
dat ze het slechte cholesterolgehalte verhogen.
- Maar weet dat een ei 215 milligram cholesterol uit de 300 milligram die we elke dag nodig hebben, brengt. Bovendien is eigeel een grote bron van ijzer en lecithine.
- Het volgende recept zal u bevallen:
Peperomelet
Ingrediënten 1 eetlepel boter (30 g) )
1 kleine ui, in blokjes
1 groene paprika in blokjes
2 eieren
1 lepel melk (16 g)
- Zout en peper
- 1 plakje Zwitserse kaas, Emmentaler type
- De bereiding
- Smelt de boter in een hete pan
- Sauteer de ui en de paprika. Laat 5 minuten koken totdat de groenten goed gaar zijn.
- Meng groenten, eieren, melk, peper, zout en kaas terwijl groenten gaar zijn en klop dan goed. alle
- Verwijder de groenten uit de pan en zet opzij
Giet het eimengsel in de pan gedurende 2 minuten totdat ze goed ingevet zijn.
- Voeg de groenten toe op de omelet, sluit hem dan door een van de zijkanten te vouwen. Bedek
- Kook één minuut, keer om en serveer.
- Dit recept is ideaal voor één persoon en u kunt de paprika vervangen door een andere groente, indien u dit wenst.
- Een gevarieerd dieet, uw beste bondgenoot
- De voedingsmiddelen die we aan u hebben gepresenteerd, zijn degenen die op geen enkele manier gemist mogen worden voor uw dagelijkse dieet.
- Maar vergeet niet dat het variëren van de ingrediënten ook belangrijk is.
- Als u zwanger bent of dat u borstvoeding geeft, raadpleeg dan uw arts voor het juiste dieet voor alle behoeften die u heeft.
17 Interessante ideeën om je kledingkast op te slaan en ruimte te besparen
De meervoudige beroepen van ons dagelijks leven en het gebrek aan tijd kan ons leiden tot lukraak accumuleren kleding en accessoires die we opslaan in onze garderobe. Dit geeft slechte indruk op anderen, maar het is ook een manier om het leven te compliceren bij het kiezen van de kleding die we willen dragen.
Ontdek hoe laat het is om te douchen en waarom
Douche is een van de meest voorkomende gewoonten in alle mensen en het wordt beschouwd als een van de vele gewoonten waaruit ons dagelijks leven bestaat Dit komt door de hygiënische gewoonten die in de samenleving zijn geïmplanteerd, vooral na de 18e eeuw. Vroeger werd de douche beschouwd als schadelijk voor het lichaam.
