Enkele tips om te ontspannen en goed te slapen
In het volgende artikel zullen we je vertellen hoe je je gedachten kunt ontspannen voor een goede nachtrust.
Zodat u de volgende dag beter presteert in uw dagelijkse taken uw geest zuiveren en beter slapen
Niemand kan ontkennen dat het een geschenk is om een creatieve geest te hebben. Maar vaak kan het zich tegen u keren en voorkomen dat u goed slaapt. Als er 's nachts ideeën naar je toekomen alsof het een wervelwind of een torrent is, moeten bepaalde gewoonten worden veranderd.
1. Maak een routine
De uren voor het naar bed gaan zijn belangrijk. Als je tot een paar minuten voor het slapengaan actief bent, is het begrijpelijk dat de hersenen niet willen kalmeren. Daarom raden we u aan om een uur of twee te stoppen met het gebruik van elektronische apparaten, te oefenen, te werken of te studeren voordat u naar bed gaat.
U moet het lichaam en het lichaam helpen. geest om te ontspannen en een "rusttoestand" in te gaan
De routine moet de hersenen vertellen dat het na een tijdje nodig is om te vertragen en te gaan slapen. U kunt een weinig, doe aan yoga, mediteer of neem een warme douche. Het is ook gunstig om make-up te verwijderen, van kleding te veranderen en iets comfortabel te maken.
Lees dit artikel: 5 infusies bereiden om beter te slapen
2. Toekomstige activiteiten plannen
Een goed idee om je hoofd leeg te maken voor het slapengaan is om alles te schrijven wat je nodig hebt om de volgende dag of de komende week te doen. Wanneer je op papier de ideeën plaatst die in je opgesloten zitten, wordt het brein vrijgegeven. Een andere goede gewoonte is om een dagboek of dagboek bij je te hebben waarin je alles schrijft wat je te binnen schiet
. Probeer zo specifiek mogelijk te zijn. Besteed een paar minuten aan het omzetten van je gedachten. Dan worden je hersenen "gereinigd" en zullen ze weten dat het tijd is om te rusten.
3. Voel je comfortabel als je het te warm of te koud vindt, als je kleding te strak zit, als er lichten zijn, als je een lopende tik hoort of iets anders verontrustend, het is gemakkelijker voor de geest om zich met gedachten en ideeën te verspreiden.
Je moet je kamer zo inrichten dat je zodra je je hoofd op het kussen legt en je ogen sluit, dromen komen naar je toe.
4. Visualiseer Stel je iets voor dat je motiveert voordat je in slaap valt. Geloof het of niet, het dient om je geest op te fleuren en je te doen dromen van mooie, positieve dingen. Je kunt je voorstellen om een wandeling te maken door het land of op het strand, te zwemmen in de zee of in een rivier, te kijken hoe de bladeren in de herfst van de bomen vallen of vlinders die in de lente vliegen.
Waarvoor dient visualisatie? Het is handig om je verbeeldingskracht gefocust te houden, al die gedachten opzij te zetten die je gedachten afleiden of opwinden. Vergeet niet dat het iets rustigs en leuks moet zijn, en niet een beeld dat angst of stress verhoogt.
5. Oefening in de middag
Fysieke activiteit in de avond wordt niet aanbevolen, omdat lichaam en geest slechts een paar uur na het einde van de sessie rusten.
beste tijd om te oefenen is rond 18.00 uur
Je hebt dus voldoende tijd om te ontspannen, een douche te nemen, een maaltijd te bereiden, te dineren en andere activiteiten te doen tot het naar bed gaat.
Dankzij het feit dat sport ons in staat stelt om endorfines vrij te maken en toxines te verwijderen, zullen de hersenen duidelijker zijn en kun je beter slapen. Daarnaast zal het lichaam nodig heeft om uit te rusten, zodat hij kan herstellen van de stress van de oefening Goed om te weten. 7 gevolgen van het gebrek aan slaap
6. Niet controleren uw e-mails
ten minste een uur voor het slapen gaan, doe elektronische apparaten niet gebruiken als u wilt ontspannen en tot rust komen.
De schermen hebben de mogelijkheid om de hersenen van paraatheid gebracht.
Het kan enige tijd duren voordat we deze slechte gewoonten omkeren. Als u graag tv kijkt voor het slapengaan, raden we u aan een leuke en rustige show te kiezen. Geen actie- of horrorfilms, laat staan informatie. 7. Adem diep
Als je gewoonlijk geen meditatie beoefent, is een goede manier om te beginnen focussen op ademhalen. Geloof het of niet, ademlucht in onze longen is een kunst. Deze praktijk heeft de mogelijkheid om ons te kalmeren en zet de rusteloze geest in de "stand-by modus".
U kunt zitten (in de lotushouding met de benen gekruist) of liggen op het bed Schakel zoveel mogelijk lichten uit en probeer eventuele geluiden te voorkomen die u kunnen afleiden. Sluit je ogen en adem langzaam door je neus. Tel tot 5 door de lucht in je longen te houden en heel langzaam door je mond uit te ademen. Herhaal deze oefening drie of vier keer. Je zult zien hoe je je geleidelijk rustiger voelt en je geest zuivert om in slaap te vallen.
8. Infusies drinken
Infusies van medicinale planten kunnen van grote hulp zijn als ons brein ons niet laat rusten. Je kunt kamille, valeriaan of linde kiezen om dit doel te bereiken. Vergeet niet een uur voor het slapengaan te drinken. Geen toegevoegde suiker, omdat het heeft het tegenovergestelde effect.
5 mindfulness meditatie oefeningen voor een betere nachtrust
Een van de basisoefeningen van het aandachtig meditatie is om aandacht te besteden aan ademhaling en te luisteren naar de geluiden omring ons. Meer lezen "
Er zijn twee soorten pijn: degene die je pijn doet, en een die je
We worden niet geboren met voldoende capaciteit om de pijnen die het leven ons zal toebrengen te verwerken . Als pijn deel uitmaakt van ons dagelijks leven, en we ervaren het vanaf het begin geboorte, niemand wordt geboren met een handleiding om het lijden te overleven. Kinderen, we lossen allemaal ons lijden met onze tranen.
Oefeningen om je armen te ondersteunen
Wapens maken deel uit van het lichaam waar velen van ons weinig aandacht aan besteden, wanneer ze uiterst nuttig zijn voor al onze taken het dagelijks leven en bieden ons een hoge mate van mobiliteit. Hun gewrichten zijn zeer dynamisch, waardoor ze zeer complexe bewegingen kunnen uitvoeren. Een van hun belangrijkste kenmerken is dat we ons kunnen herinneren dat ze ons in staat stellen cirkelvormige bewegingen te maken met onze schouders, ellebogen en polsen.
