Voedingsmiddelen die het geheugen en advies aan cognitieve activiteit
Geheugenverlies is een aandoening die niet alleen gaat over leeftijd . Dit dwingt ons vroeg genoeg actie te ondernemen om ons brein gezond te houden. Het consumeren van voedsel dat het geheugen en de cognitieve functie verbetert, is een van die acties.
Maar wat veroorzaakt geheugenverlies? Het wordt veroorzaakt door een gebrek aan vitamines, vooral B-complex, zoals insufisance aminozuren.
Het eten is een fundamentele factor in het geheugen verlies en verminderde cognitieve functie . Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, eiwitten en essentiële vetten te eten.
functioneren van de hersenen en de invloed van voeding
Ons brein heeft ongeveer 1 miljard neuronen per kubieke mm.
Sa structuur evolueert en vestigt permanent nieuwe verbindingen. Dit is niets meer dan een reeks van onderling verbonden neuronen die werken met chemische stoffen.
Een onaangepaste voeding maakt ons kwetsbaar voor psychische stoornissen, evenals degeneratieve ziekten van het zenuwstelsel.
Een dieet evenwichtige stimuleert de hersenactiviteit en het geheugen, verbetert de concentratie, en kan bijdragen tot het verminderen van depressie, angst en agressiviteit
lees ook dit artikel. 8 symptomen die u op de hoogte van een tekort aan vitamine C
voedingsmiddelen die geheugen te verbeteren
glucose in voedsel is brandstof brain , terwijl proteïnen bevorderen van de vorming en fungeren als neurotransmitters.
Voorts vetzuren (lipiden) helpen bouwen aan de membranen die neuronen te beschermen.
het is van essentieel belang om een verscheidenheid van voedsel te eten, 4-5 keer per dag, zonder het overslaan van maaltijden en vloeistoffen te verhogen. Maar bovenal bevatten voedingsmiddelen die bevatten:
1. Omega 3
Dit zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die het lichaam nodig heeft en niet het vermogen heeft zich zelfstandig te vermenigvuldigen. Door ze achter elkaar te gebruiken stimuleert de gezondheid van de hersenen.
Ze fungeren als een beschermende laag van de membranen van hersencellen. Dit is een component die aanwezig is in voedingsmiddelen die geheugen te verbeteren, zoals
- Trout
- Sardine
- Tuna
- seafood
- Gedroogd fruit
- Soja
- Plantaardige oliën
U wist het niet? 5 symptomen van omega-3 en omega-6
2 essentiële vetzuurdeficiëntie. Antioxidanten
Antioxidanten zijn te vinden in plantaardige producten .
Zij zijn verantwoordelijk voor harm reduction als oxidanten in cellen en helpen bij het verbeteren mentale concentratie.
Zelfs dat ons lichaam zijn eigen anti-oxidanten kunnen produceren, is het goed om ze op te nemen in onze voeding
Sommige voedingsmiddelen die bevatten antioxidanten.
- de bessen
- broccoli
- noten
- Groene thee
- Knoflook
- Wortelen
3. Vitamine E
Vitamine E behoort tot de in vet oplosbare vitaminen groep, die bijdragen tot het verminderen van oxidatieve stress
Bepaalde voedingsmiddelen die het geheugen stimuleren en die vitamine E bevatten, zijn :.
- De pinda
- De tomaat
- De asperges
- De kiwi
- De pompoen
Wilt u meer weten? Verhoog uw vitamine E-inname met deze 6
4 voedingsmiddelen. . Polyfenolen
wordt gedefinieerd als de gesynthetiseerde verbindingen met antioxidantwerking en zijn te vinden in plantaardig voedsel
Sommige voedingsmiddelen die polyfenolen bevatten:
- Frambozen
- Kersen
- Groene thee
- Druiven
5. Vitamine B
Beter bekend als foliumzuur, het helpt homocysteïnespiegels te verminderen die tot vasculair risico kunnen leiden.
Bovendien draagt het bij aan celreproductie, die de vorming van bevordert nieuwe neuronen
En de afwezigheid van deze vitamine veroorzaakt angst, zenuwaandoeningen en geheugenverlies.
Sommige van de voedingsmiddelen die het geheugen verbeteren en vitamine B bevatten, zijn:
- Amandelen
- Blond
- Spinazie
- Kool
- Hazelnoten
- Avocado
Voedingsmiddelen die geheugenverlies accentueren
Als u wilt voorkomen dat uw geheugen wordt als het verslechtert of andere aandoeningen veroorzaakt, vermijd dan de volgende voedingsmiddelen uit uw dagelijkse voeding:
- Suiker, meel en witte rijst . Ze kunnen ook het zenuwstelsel beïnvloeden dat hyperactiviteit veroorzaakt
- . Ze beïnvloeden niet alleen het geheugen, maar vertragen ook het verteringsproces. Geïndustrialiseerde producten
- Ze veranderen langzaam het vermogen om te begrijpen en te plannen, naast het geheugen. Lees ook dit artikel: 6 oefeningen om je hersenen fit te houden
Tips om cognitieve activiteit te stimuleren
Volg een uitgebalanceerde en voedzame voeding
- Bereid maaltijden voor op gezette tijden.
- Blijf in contact met de natuur, omdat dit u in staat stelt om een adequaat cellulair niveau te bereiken
- Voer een fysieke activiteit uit gedurende 30 minuten, 3 keer per week
- Zorg voor uw bloeddruk en cholesterol
- Blijf uit de buurt van stressvolle situaties
- Vermijd gewichtstoename omdat dit cognitieve stoornissen en dementie veroorzaakt
- Voer recreatieve activiteiten en sociale uitjes uit die u zullen helpen uw geest te bevrijden.
- Slaap minstens 8 uur per dag. Het helpt om de balans van het zenuwstelsel te behouden
- Drink 2 liter water per dag
- Zorg voor je leven, zorg voor je brein vandaag, voed jezelf op de meest evenwichtige manier mogelijk en gebruik je werkwijzen die je levensstijl 100% gezond maken.
Lees voordat je klaar bent: De 8 beste voedingsmiddelen om je geheugen en mentale lenigheid te verbeteren
Dieet is een factor bepalen om een goed geheugen te behouden en de wendbaarheid van de munt te stimuleren. Natuurlijke voedingsstoffen zijn de beste energizers en stimuleren ons geheugen. Het enige wat u hoeft te doen, is ze opnemen in uw dagelijkse dieet, zodat u hun positieve effecten in een mum van tijd kunt zien. Ontdek de 8 beste.
6 natuurlijke oplossingen om uw geheugen te behouden
Geheugen is een van de kostbaarste dingen die we hebben. Meer lezen "
9 Voedselcombinaties die uw gezondheid verbeteren
Wilt u een gezondere huid, sterkere botten of een leuker figuur? Voeg de volgende combinaties van voedingsmiddelen toe aan je dieet om je gezondheid te verbeteren Groene thee en citroen voor een gezond hart Groene thee gaat gepaard met een lager risico op hartaanvallen dankzij de catecholgehalte, een krachtige antioxidant Catecholen zijn een stof die ons lichaam genereert in minimale hoeveelheden en die niet goed absorberen.
Hand- en poliepijnen: waar zijn ze voor?
Handpijn komt vaak voor bij vrouwen : gedurende de nacht kan gevoelloosheid, zwelling optreden , een zwakte ... Soms zelfs tot het punt dat u niet meer normaal kunt bewegen! We leggen u uit wat gewoonlijk de oorzaken van dit probleem zijn en welke oplossingen nuttig kunnen zijn. Zelfs als het u misschien verbaast, weet dan dat de hand een van de meest complexe delen van het lichaam is: het begrijpt 19 botten, 17 gewrichten en 19 spieren!
