Oefeningen om spieren te verfijnen en te trainen
De spieren van het menselijk lichaam moeten regelmatig worden verzorgd en onderhouden om een mooi figuur te behouden en zo de opeenhoping van vet te voorkomen en het uiterlijk van cellulitis dat voor veel mensen, vooral vrouwen, vaak een nachtmerrie is!
Verfijn en toon de spieren
Als het winterseizoen u veel sporen en symptomen heeft nagelaten extra kilo's die je graag zou willen zien verdwijnen voor de zomer, dan is het tijd voor jou om aan de slag te gaan en wat fysieke oefeningen te doen die je veel goeds brengen, vooral als ze worden vergezeld door een caloriearm dieet en een regelmatige consumptie van water (minstens 2 liter per dag), salades, sappen, fruit of milkshakes.
Het is belangrijk om te werken aan uw metabolisme en vooral om je spieren te versterken conflictgebieden zoals benen en dijen, daar vet zich daar gewoonlijk ophoopt en toonverlies veroorzaakt. Het is bekend dat een gespierd lichaam meer energie verbrandt dan een andere die niet:
is datwordt verklaard door het feit dat spiermassa (het tegenovergestelde van vet) een energie-actief weefsel is . Dus, als je deze zomer een prachtig silhouet wilt hebben, zul je absoluut de spieren in je benen moeten werken en zoveel mogelijk calorieën moeten verbranden! Je hebt zeker veel oefeningen en andere diëten uitgeprobeerd om een mooi silhouet te vinden silhouet, maar zonder resultaat, vooral voor de eerlijkere seks.
De oefeningen die we vandaag voorstellen zullen je zeker helpen om de spieren van het lichaam in het algemeen en het lagere deel in het bijzonder te werken. Sommige oefeningen om de spieren te versterken en te versterken
Dit programma moet 3 tot 5 keer per week worden gedaan om overtuigende resultaten te krijgen.
Het verschil is te zien in de benen die zeker beginnen te klinken , verfijnen en hebben minder cellulitis. Niettemin moet je de 15 minuten die aan de oefeningen worden gegeven respecteren en vergeet niet om een goed halfuur wandelen of een fietstocht toe te voegen. Buiksessie:
- Dit is de een van de beste oefeningen om de spieren te versterken. Houd gewoon uw voeten uit elkaar, strek uw armen naar voren en buig uw knieën. Duw met de bilspieren naar achteren alsof je op het punt staat te gaan zitten, zodat de spieren in lijn parallel aan de grond blijven; houd de armen altijd naar voren gericht Houd een paar seconden vast en stop dan. Je moet 10 doorlopende herhalingen uitvoeren en dan een minuut rusten. Herhaal deze oefening verschillende keren zodat u de techniek onder de knie kunt krijgen. Hierna kunt u andere varianten wijzigen en kiezen om de monotonie te doorbreken. Plaats jezelf bijvoorbeeld in positie met je voeten uit elkaar (om meer druk uit te oefenen op de spieren), met je rug tegen de muur gedrukt, of met een ballon tussen de rug en de muur, of een balk (houd vast met beide handen achter het hoofd, ongeveer schouderhoogte en in het begin een laag gewicht), met gewichten in beide handen, etc. Lange passen:
- Deze oefening helpt je om te verminderen en om de spieren te verstevigen en de billen te verfijnen Zeker, het zal wat inspanning vergen, maar het is de moeite waard omdat de resultaten behoorlijk indrukwekkend zijn! De lange schreden vinden plaats staand en met rechte rug en staren, borst goed uit en schouders uitgelijnd. Met de armen naar beneden gericht, ga je met je rechtervoet naar voren en buig je je knieën zodat het linkerbeen de grond raakt (of er dichtbij staat). Blijf een paar seconden op deze positie staan en keert langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit met je linkerbeen en je rechterknie tegen de vloer. Wissel af met elkaar tot je 10 herhalingen maakt. Rust even en herhaal nog eens 10 herhalingen. Stride-varianten kunnen het gebruik van een gewicht in elke hand of bar omvatten; je kunt lopen tijdens deze oefening Het vereist meer inspanning en het is raadzaam om goed gewend te zijn aan dit soort oefeningen voordat je het doet. Ga op dezelfde manier te werk, maar in plaats van je voeten bij elkaar te houden, doe je een stap met de andere voet, alsof je iets ontwijkt. Raising Legs:
- Ga aan de rechterkant op een mat of matras liggen, leun met uw rechterelleboog op de grond met de hand die uw hoofd ondersteunt, ongeveer ter hoogte van de oren. Breng je linkerbeen zo hoog mogelijk naar het plafond. Breng je been langzaam naar de oorspronkelijke positie zonder je knieën te raken. Doe tien herhalingen zonder te stoppen, rust en doe dan nog een reeks van tien. Ga op je linkerkant liggen en doe het opnieuw oefenen met het rechterbeen. Je kunt ook gewichten op de enkels leggen of een reeks op en neer trappen gebruiken. Uitbreidingen:
- Ga op je buik liggen op een matras of een speciale mat, strek je benen naar achteren. Laat je armen naar de ribben zakken of laat ze naar voren reiken. Help jezelf met de gluteale spieren en til je benen naar boven. Houd ze een paar seconden recht en keer terug naar de beginpositie. Je moet elk 2 sets van 10 herhalingen doen. Foto's met dank aan Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks en Kyriaki.
Wat te drinken als u niet van water houdt
U hebt misschien al gelezen en gehoord dat u 2 liter water per dag moet "drinken". Deze verklaring kan kloppen ... als je graag water drinkt! Maar zo nee, hoe doe je dat? Hoe kun je water vervangen tijdens het volgen van dit advies? In dit artikel helpen we u water te vervangen door vloeistoffen die u hydrateren en u van voordelen voorzien.
Yogahoudingen verlichten menstruatiekoliek
Hoewel we We weten niet wat yoga is, deze houdingen zijn eenvoudig en zullen geleidelijk aan de menstruatiepijn verlichten terwijl ze flexibeler worden. Er zijn dagen tijdens de cyclus van een vrouw waarbij de pijn ondraaglijk is . Als u geen pijnstillers wilt nemen of in bed wilt blijven, raden we enkele yogahoudingen aan.
