De ongelooflijke voordelen van 20 minuten wandelen per dag
Je weet al de voordelen die je een beetje kunnen brengen dagelijkse oefening
Door uw lichaam elke dag te oefenen, door middel van een sportieve activiteit, kunt u gezond blijven en voor uw gewicht zorgen.
Het is niet altijd gemakkelijk om vrije tijd te vinden, vanwege werk en dagelijkse verplichtingen.
In dit artikel zult u zien dat met slechts 20 minuten lopen per dag , het mogelijk is om uitzonderlijke voordelen te bereiken
Inderdaad, door deze zeer gezonde en eenvoudige oefening in je routine op te nemen, zul je de kwaliteit van je leven aanzienlijk verbeteren.
In de volgende regels zullen we uitleggen waarom het de moeite waard is Het is moeilijk om deze gewoonte aan te nemen
De voordelen van een wandeling van 20 minuten
Het is een ideale oefening voor de ochtend of de avond, op momenten dat de zon niet zo sterk is.
U zult waarschijnlijk verrast zijn om te leren dat een eenvoudige wandeling van minder dan een half uur per dag uw gezondheid in uitzonderlijke proporties kan verzorgen.
University van Illinois in de Verenigde Staten heeft een interessante studie over het onderwerp uitgevoerd, gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift "Neuroscience". Ontdek, in de rest van dit artikel, alle conclusies van dit onderzoek.
1. Cognitieve verbeteringen
Lopend 20 minuten per dag verbetert onze cognitieve functie. De hersenen oxygeneren en ontspannen, het krijgt nieuwe stimuli, het krijgt een betere bloedtoevoer en kan de synthese van endorfines (de hormonen van het welzijn) beter regelen.
- Als je constant bent, en dat Als u deze oefening elke dag uitvoert, zullen de basisfuncties van uw hersenen, zoals
- concentratie, geheugen en informatieverwerking, drastisch verbeteren. U moet er rekening mee houden dat soms we vallen allemaal in een routine waarin monotonie
- onze prestaties en motivatie beïnvloedt Iets simpels als een kleine wandeling om dichter bij de natuur te komen, of zelfs de stad, activeert ons hart en ons brein
2. Een uitstekende behandeling voor depressie
Mensen die door perioden van demotivatie of depressie gaan, geven er de voorkeur aan zichzelf in
- situaties te plaatsen die hen zwak stimuleren : weinig licht, geen lawaai, geen sociaal contact , etc. Uitlopen kan hun toestand en hun relatie met de buitenwereld enorm verbeteren.
Wandelen, diep ademhalen en het hart sneller activeren dan normaal is
iets Juist in deze staat van welzijn kunnen we beginnen onze gedachten te relativeren. - We zien de dingen op een andere manier, door een prisma minder negatief. Onze persoonlijke problemen lijken minder ernstig en minder belangrijk dan normaal. Als je de goede gewoonte hebt om 20 minuten per dag te gaan wandelen, zul je niet alleen goed doen voor je lichamelijke gezondheid, maar ook je geest vullen met positieve emoties die u helpen beter om te gaan met depressie
, als u ooit
3 lijdt. Een eenvoudige manier om voor uw hart te zorgen - Een dagelijkse wandeling van 20 minuten is de perfecte gewoonte om te zorgen voor uw cardiovasculaire gezondheid . Het versterkt je hart en het vermogen om bloed te pompen.
De slagaders worden elastischer en kunnen beter uitzetten. Op deze manier zal de bloedsomloop meer effectief zijn, en alle gebieden van je lichaam zal beter geïrrigeerd worden.
- Doe je dat weet, dankzij deze zeer gezonde gewoonte, kunt u een hoge bloeddruk te bestrijden, ongeacht de oud je bent? Walking 20 minuten per dag kan voorkomen dat een groot aantal ziekten, die soms te wijten aan erfelijkheid. Deze gewoonte helpt ook voorkomen dat het ontstaan van diabetes, omdat het de activiteit verbetert van ons metabolisme en
- de hoeveelheid suiker in het bloed.
- 4. De andere voordelen van deze gezonde gewoonte
Wist u dat een dagelijkse wandeling van 20 minuten - ons bottenysteem kan versterken? Geen behoefte om grote inspanningen, of vermoeidheid te maken.
Een eenvoudige wandeling kan helpen bij het voorkomen van ziekten zoals osteoporose.
- Walking vergemakkelijkt ook darm , het vermijden mensen beoefenen van deze activiteit te lijden aan constipatie.
het helpt om het lichaam te zuiveren en te optimaliseren spijsverteringsfuncties. - regelmatig Walking versterkt ook de benen. vrouwen meer kans dan mannen last van de bloedcirculatie problemen, spataderen, knie slijtage, enz.
Een eenvoudige wandeling dagelijks helpt versterken en verharden van de spieren en botten van de benen, het voorkomen van veel problemen gezondheid. - Het is nooit te laat om te beginnen met het opzetten van deze gewoonte in je leven. maakt niet uit of je niet gewend bent om te oefenen, een eenvoudige dagelijkse wandeling is iets heel gemakkelijks te doen
.
Je hoeft alleen maar om jezelf te wijden 20 minuten per dag, waarbij u de stekker uit alles om je heen, en te ontspannen.
Dragen goede schoenen die je voeten goed te houden, kiezen voor comfortabele kleding, en neem een fles water met u om u goed gehydrateerd te houden. u nodig hebt om te beginnen op een zeer rustig tempo , uiteindelijk versnellen langzaam, nooit opraken.
Het is gewoon een kwestie van normaal lopen gedurende 15 minuten, eindigen met 5 minuten inspanning een beetje intenser.
Het ideaal is om 2 kilometer per dag te lopen. Als u deze uitstekende gewoonte begint te nemen, zorgt u voor uw gezondheid als nooit tevoren, terwijl u zich veel beter in uw lichaam voelt.
6 Kooktips om u te helpen uw cholesterol te verlagen
De ophoping van cholesterol in de slagaders, bekend als de medische naam van hypercholesterolemie, is een van de kwalen van de moderne wereld. Het is natuurlijk geassocieerd met het ontstaan van chronische hart- en vaatziekten. Het lipide natuurlijk uitgescheiden in de lever , vormt een harde plaque die slagaders klompen en in vervelende verkeer, verstoren hartspierfuncties.
Tachycardie herkennen en voorkomen
Het tachycardie (of hartkloppingen) is een steeds hoger tempo hart . Beats van het hart, oscilleert normaal tussen 60 en 100 pulsaties per minuut en overschrijdt dan de 100 pulsaties. In veel gevallen kan het gevolgen hebben voor de gezondheid en zijn zeer gevaarlijk. is waarom het noodzakelijk om te weten en de natuurlijke stappen om dit te voorkomen is.
