5 Effectieve oefeningen om je buik te verstevigen
Om een hebben stevige buik, het is niet de moeite waard om uren in de sportschool door te brengen en weg te rennen van koolhydraten. De sleutel ligt in een goede balans van eiwitten, gezonde vetten en fysieke activiteit. Je weet niet wat te doen met de slappe buik? De buik is, zonder enige twijfel, het meest gecompliceerde deel van het lichaam om te werken. De reden waarom de meerderheid van de mensen er niet in slaagt om bevredigende resultaten te bereiken, is niet in het dieet, noch in de trainingsroutine. Uiteraard maken dieet en lichaamsbeweging deel uit van het proces, maar wat belangrijk is, is de mentale houding. Stel een doel in
Het eerste dat u moet doen is een doel stellen om te bereiken. Beslis wat u wilt en wat u moet doen om dit te bereiken
-u
en herhaal je bij jezelf dat je klaar bent om je doel te bereiken zijn.
- Visualiseer de toekomst, voorstellen dat u al uw doel bereikt en geloof in jezelf.
- Stoppen met uitstellen ... Het is tijd om te beginnen!
- 2. Wat zou je moeten eten?
- Je zult duizenden diëten op sociale media en in tijdschriften vinden. Het probleem met deze diëten is dat de meerderheid van hen geen macronutriënten heeft, dwz eiwitten, koolhydraten en vetten . Als gevolg hiervan begint het lichaam tekortkomingen te vertonen.
Met deze voeding verliezen mensen snel gewicht omdat ze glycogeenvoorraden uitputten, dwz koolhydraten die zich in de
bevinden spierstructuur hetzelfde. Zeker is er een gewichtsverlies, maar de spieren zijn plat en slap
U moet uw dieet onder meer de volgende voedingsmiddelen :. Eggs: zijn uitstekend bron van eiwitten, hoewel u moet voorkomen dat u te veel eierdooiers gebruikt. Met luteïne, ze helpen om de spieren Bananas te versterken.
de hoge kaliumgehalte van bananen een rol in zenuwimpulsen naar de spieren
- Oats speelt. c ' is een ideaal voedsel om in het ontbijt op te nemen, omdat het eiwitten, vitamine C en koolhydraten bevat.
- Spinazie: bevat calciumionen en nitraten, die de samentrekking en de kracht van de spieren te bevorderen
- rood vlees. het is rijk aan eiwitten, ijzer, zink en bevat B-vitamines die bijdragen aan de spierfunctie . Witte thee: bevat polyfenolen, chemische stoffen die functioneren als
- antioxidanten en helpen om de spieren te trekken.
- Indiase noten: op voorwaarde dat consumeren in kleine hoeveelheden, deze vrucht verbetert de werking van het lichaam in het algemeen. Het bevat magnesium, zink, fosfor, calcium en kalium
- Mis dit artikel niet: 7 tips om vet te verbranden en spieren te krijgen met een dieet. Oefeningen
- 1. Ground Crunch Ga eerst op de grond of op een bank liggen
Vouw vervolgens de knieënen leg uw handen achter het hoofd.
Het is belangrijk houden ellebogen naar buiten.
houden het hoofd in een neutrale positie.
- Til de borst zonder kracht uit te oefenen met de kin (je voelt je buikspieren contract), trek het schouders van de vloer.
- Keer terug naar de beginpositie en begin opnieuw Maak 4 sets van 10 zetten. 2. Profielbord
- Om te beginnen, ga op je zij liggen en blijf recht.
- Druk vervolgens op de palm van je hand op de grond
- Doe hetzelfde met de voet de grond
- raakt Til je lichaam in deze positie zonder overkoepelende de heupen .. Je moet een driehoek te vormen
- Wacht. positie gedurende 30 seconden
Doe hetzelfde aan de andere kant
- 3. Heuprotatie
- In de eerste plaats op de grond zitten op zijn knieën.
- Nu strek je armen achter je rug en zet je handpalmen op de grond.
- Verplaats de heupen van de ene kant naar de andere. Uw knieën moeten bij elke draai op de grond blijven
- 4 sets van 20 zetten maken.
- 4. Heuphoogte
Ga eerst op de grond liggen of op een bank
- Buig vervolgens uw benen zodat uw voeten op de vloer zijn geplakt
- Til uw heupen op, laat ze vervolgens voorzichtig zakken zonder het hoofd van de grond te halen
- Maak 4 sets van 10 bewegingen.
- 5. De uitbreiding van de heupen
Kijk voor een dikke muur die u te ondersteunen.
- Zet jezelf op handen en voeten, een voet op de muur en, beetje bij beetje, krijg je benen tegen de muur met
- Buig een knie naar je borst, keer dan terug naar de oorspronkelijke positie alsof je de muur wilt schoppen
- Doe hetzelfde met het andere been
- Maak 4 sets 10 bewegingen met elk been.
dus ... Klaar voor de start?
- Japanse methode 4 minuten om een platte buik
- , zelfs als ze zijn slechts 4 minuten van de oefening, moet u weten dat hun intensiteit is erg hoog en als je het niet gewend bent, zul je beetje bij beetje moeten beginnen om jezelf geen pijn te doen. Meer lezen "
The 4 rituelen van geluk dat je moet weten
Geluk is veel gemakkelijker te vinden dan je denkt. Leer de kleine dingen van het dagelijks leven te genieten en je zult zelf zien. Alle rituelen van geluk vereist, in eerste instantie, moed. We mogen niet vergeten dat de ware wellness is op Voorbij de grenzen van angst, en dat is de reden waarom alleen degenen die genoeg moed vinden deze staat zullen bereiken.
10 Voedingsmiddelen om je te verzorgen
Het uitzicht is een van de belangrijkste zintuigen van de mens . Het stelt ons niet alleen in staat de objecten om ons heen te visualiseren, maar ook om de vorm, de afstand, de positie, de grootte en de kleur waar te nemen Dit prachtige gevoel kan echter door vele redenen worden beïnvloed, hetzij door ouderdom of door externe agenten, waardoor het zijn vermogen om visuele informatie vast te leggen verliest.
