De 8 beste voedsel te eten na het sporten
Om niet te mengen in de resultaten van de sport en de gevolgen daarvan te bevorderen, is het passend in onze voeding ingrediënten die ons helpen om weer kracht en het bevorderen van herstel van de spieren op te nemen
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de aanbevolen gewoonten. En Het is van fundamenteel belang voor een goede gezondheid te behouden, zowel fysiek als mentaal.
Door oefening ondersteunen we de werking van de stofwisseling, het verhoogt het energieverbruik en we erin slagen om overtollig lichaamsvet te elimineren .
Verder sport heeft voordelen voor alle systemen in het lichaam , en inderdaad, het bevordert de cognitieve en emotionele welzijn.
echter, deze effecten zijn optimaal in het hele lichaam, is het nodig aan te vullen met een evenwichtige voeding die alle nutritionele behoeften voldoet.
ook is het goed om te weten dat er bepaalde voedingsmiddelen waarvan de eigenschappen hebben meer voordelen wanneer het wordt gebruikt direct na de training.
op basis van het feit dat velen van jullie niet weten, zullen wij u onder de sleutel 8.
geven Ontdek ze!
Avocado
Bekend om zijn heerlijke groene vlees vocat is een van de beste voedingsmiddelen energie ter beschikking fysieke training.
Het bevat grote hoeveelheden onverzadigde vetzuren, vitamine E en plantaardige eiwitten, zijnde geabsorbeerd, bevorderen spiermassa training.
Als er meer calorieën brengt dan andere vruchten, een hoge energetische waarde maakt het een bondgenoot om overtollig gewicht te beheersen.
bovendien, het verbruik matig serveren wordt gebruikt om hoge cholesterolwaarden en hypertensie te beheersen.
Wilt u meer weten? Lees: 3 avocado-gebaseerde smoothies om cholesterol te bestrijden
2. De
Alle blauwe vis blauwe vis rassen zijn aanbevolen celleux na een matige lichaamsbeweging training of hoge intensiteit.
In verbruikt direct na het sporten helpt spiermassa op te bouwen, want het bevat essentiële aminozuren en een hoge dosis omega-3 vetzuren
Deze voedingsstoffen toegevoegd aan hun antioxidanten, verhoogt lean body mass en spierspanning verminderen gevolg van sportactiviteiten.
sommige van die wij aanbevelen zijn:
- zalm
- Thon
- Sardine
- Makreel
- Herring
3. Banana
Banana is een voeding rijk aan natuurlijke suikers en essentiële mineralen die spierherstel na de training te helpen.
Deze essentiële voedingsstoffen zorgen voor extra energie aan het lichaam, zoals ze vullen glucose reserves in het lichaam zonder verhoging van de niveaus in het bloed.
bovendien, het bevordert de balans van elektrolyten, het vermijden van terugval als gevolg van uitdroging.
4. Eieren
Het ei is een voedsel rijk aan eiwitten en essentiële mineralen nadat wordt geabsorbeerd, help spieren herstellen van de inspanningen die tijdens de sport.
- verbruikt Gekookt na de training is om extra energie, zowel fysiek als mentaal te krijgen.
- en dankzij hun essentiële aminozuren, ze zijn een grote steun voor de bouw en het versterken van de spieren.
5. Sojamelk
Sojamelk is gemakkelijk te eten, dat door het hoge gehalte aan gezonde eiwitten en vetten, brengt een interessante dosis van energie aan het lichaam te verteren.
Het hoge gehalte aan vitaminen, mineralen en vezels maken het een ideale voeding voor sport, in het bijzonder wanneer de schijf een hoge impact.
het hoeft niet een hoge glycemische index , maar wordt gebruikt om de koolhydraten in evenwicht te brengen in het bloed.
6. Rice
Bruine rijst is een probiotisch voedsel dat helpt bij het herstel van het darmslijmvlies terwijl het bevorderen van de verwijdering van afval.
Het gehalte aan essentiële aminozuren en koolhydraten zijn een bron van brandstof voor het lichaam, vooral in het licht van de vermoeidheid van lichamelijke activiteit
7. Amandelen
amandelen en andere gedroogde vruchten variëteiten zijn zeer gezond voor sporters en mensen gebruikt om regelmatig aan sport te doen.
Ondanks hun kleine formaat, ze zijn grote bronnen van essentiële vetzuren en eiwitten goede kwaliteit die, na te zijn ingenomen, op te laden energie van het lichaam.
Hun belangrijke vitaminen en mineralen helpt bij het reguleren de mineralen van de lichaam, hoewel we niet altijd opmerken, uit balans raken als gevolg van de vloeistoffen verloren tijdens de oefening
Ga naar dit artikel. de voordelen van amandel melk en honing
8.
Quinoa Quinoa Het is een pseudo graansoort die wereldwijd bekend om zijn hoge gehalte aan essentiële voedingsstoffen geworden.
Het is rijk aan eiwitten, vezels en antioxidanten componenten dat onder andere, helpt om gewicht te verliezen op een gezonde manier.
Omdat het licht verteerbaar en bevat zeer weinig calorieën, het wordt beschouwd als een van de beste opties om de honger te stillen.
Inderdaad het verbruik wordt aanbevolen voor het verbeteren van de vetvrije massa , vooral in combinatie met rauwe groenten.
Zoals u kunt zien, zijn er vele opties om u te voeden en krijg energie na je training
Voeg ze toe aan je dieet en geniet van hun voordelen.
Tips voor het wassen en verwijderen van slechte geuren uit uw koelkast
En jij? Hoe onderhoudt u de hygiëne van uw koelkast? Ieder van ons heeft zijn tricks, die ook dagelijks werken. Er is echter iets dat ons altijd stoort: soms hoopt de stank zich op in de koelkast, en is het mogelijk dat je ziet zelfs dat je groenten sneller gaan rotten. Of je het nu gelooft of niet, er zijn eenvoudige strategieën om de levensduur van dit huishoudelijke apparaat te behouden en om een beter behoud van het voedsel dat we daar hebben te promoten zeggen.
De granaatappel, een vrucht die de slagaders
De granaatappel is een vrucht die een groot antioxidant kracht heeft. Het is rijk aan vitaminen en heeft vele geneeskrachtige eigenschappen. Verschillende delen van deze vrucht worden gebruikt voor verschillende ziekten. Granaatappel is het best bekend voor het verminderen van het risico op een hartaanval.
