De 10 voedingsmiddelen die de concentratie bevorderen

De 10 voedingsmiddelen die de concentratie bevorderen

Als u denkt dat u meer dan voldoende hebt om je te concentreren op je taken, als iets dat je 10 minuten kost je nu 1 uur kost of als je vaak afgeleid bent, kan het zijn omdat je moet rusten of niet eet niet goed .

In dit artikel zullen we het hebben over de beste voedingsmiddelen om de concentratie te verbeteren, wat niet mag ontbreken in uw dieet.

Verbeter uw concentratie door gezond te eten

Goede voeding heeft veel voordelen. Naast het feit dat we niet ziek worden, overgewicht of cholesterol hebben, kan het ook helpen onze concentratie en ons geheugen perfect te functioneren.

Daarom is het voor uw hersenfunctie in perfecte staat, we raden aan ten minste één keer per week de volgende voedingsmiddelen te eten:

1. Vissen

De zogenaamde "blauwe vis" (oa zalm, tonijn of horsmakreel) heeft een goede hoeveelheid omega-3 vetzuren.

Deze natuurlijke oliën zijn gunstig voor het centrale zenuwstelsel omdat ze het bij volwassenen versterken en ontwikkelen bij kinderen

  • Om van de voordelen van omega 3 te genieten, moeten we gegrilde vis eten, gestoomd of gebakken.
  • Serveer met een goede verse salade of rijke aardappelpuree

We raden u aan om te lezen: 9 soorten vis die het best vermeden worden

2. Avocado

Deze rijke groene vrucht die wordt gebruikt voor sauzen of als een substituut voor mayonaise, heeft enkelvoudig onverzadigde vetzuren (een ander voordeel) die helpen bij concentratie en geheugen.

Avocado verbetert de neuronale communicatie en de bloedcirculatie omdat het de bloedvaten reinigt.

  • Als ons hart het bloed naar behoren naar de organen pompt en de hersenen worden geoxygeneerd, kunnen we meer energie hebben.

3. Volle granen

Brood en volle granen bevatten een aminozuur genaamd L-tryptofaan, dat door de hersenen wordt opgenomen om serotonine te produceren.

Deze neurotransmitter veroorzaakt ontspanning en slaap. U hoeft zich geen zorgen te maken, omdat de dosis niet voldoende is om in slaap te vallen op het werk.

het vermindert echter stressniveaus aanzienlijk en zorgt ervoor dat u zich beter kunt concentreren over wat je doet <4>. Gedroogd fruit

Is het je opgevallen dat noten lijken op de vorm van de hersenen? Dit kan een indicatie zijn van waarom ze goed zijn voor mentale functies zoals concentratie en aandacht.

En het is niet de enige droge vrucht die je kan helpen: amandelen en pinda's bieden ook een grote hoeveelheid omega 3 (zoals vis, die ideaal zijn voor vegetariërs). Gedroogd fruit beschermt ook de slagaders en aders

, helpt de bloedvaten te beschermen en zorgt voor een goede gezondheid. circulatie en oxygenatie van het lichaam

Om dit alles te completeren, bieden ze zeer nuttige vitamines en antioxidanten. 5. Yoghurt

Zuivelproducten zijn goed voor u omdat ze calcium en voedingsstoffen bevatten, maar in het geval van yoghurt wordt het aanbevolen voor mensen met concentratie- of prestatieproblemen.

C omdat het zorgt voor een aminozuur genaamd tyrosine dat de productie van neurotransmitters (waaronder norepinephrine en dopamine) bevordert die het geheugen en het gevoel van alertheid verbeteren.

6. Pasta

Een goed bord pasta (niet gevuld) kan perfect zijn voor de lunch op kantoor. Dus wanneer u terugkeert naar uw kantoor, heeft u genoeg kracht om uw taken voort te zetten.

Dit komt omdat

complexe koolhydraten bevat die

glucose aan de hersenen geven voor een superieure cognitieve functie. Overmatige pasta niet verdoen en veel minder dan die met sauzen of geraspte kaas. Een plaatje is voldoende. Om de maaltijd compleet te maken, is het het beste om groenten en fruit toe te voegen. Op deze manier vermijdt u de typische zwaarte die volgt op de lunch en hoeft u alleen maar een dutje te doen.

  • 7 . Bosbessen
  • Het is verbazingwekkend hoe zo'n klein fruit zoveel voordelen kan hebben. Bosbessen bevatten een goede dosis antioxidanten die hersenenzymen activeren en geheugen en concentratie verbeteren. Midden in de ochtend kun je een halve kop van dit heerlijke fruit eten, gemengd met natuurlijke yoghurt om van te genieten. eigenschappen van beide voedingsmiddelen

Lees ook: Hoe maak je een cake met yoghurt en bosbessen?

8. Banaan

Dit is een heerlijke en heerlijke vrucht die in honderden bereidingen aanwezig kan zijn. Banaan bevat veel kalium, vitamine C, magnesium en vezels.

Daarom wordt het beschouwd als een perfect voedsel voor het verbeteren van de hersenfunctie (vooral geheugen).

Het biedt ook

Vitamine B6, dat de productie ondersteunt van verschillende neurotransmitters met een concentratie

(dopamine, norepinephrine en serotonine)

9. Kip Om ons te kunnen concentreren, heeft ons brein voldoende eiwitten nodig. Zodra deze zijn geconsumeerd, geeft het lichaam een ​​aminozuur af, L-tyrosine genaamd, dat de neurotransmitters dopamine en noradrenaline synthetiseert, waardoor we snel en helder kunnen denken. De kip bevat hoogwaardige eiwitten in het lichaam. waar we het gegrild, gebakken of gestoomd consumeren. Probeer het twee of drie keer per week in je dieet op te nemen.

10. Chocolade

Als we een klein stukje chocolade eten voordat we een examen bestuderen of een moeilijk verslag op het werk voorbereiden, zullen onze resultaten beter zijn.

Voor meer efficiëntie

is het essentieel dat het is bitter en met zoveel mogelijk cacao

Dit ingrediënt heeft het vermogen om het zenuwstelsel te stimuleren, om endorfines af te scheiden (daarom voelen we ons goed nadat we het hebben gegeten), om te verzadigen eetlust en minder angst Tegelijkertijd verbetert het geheugen en concentratie Voor je klaar bent, mis dan niet: De 10 tips voor een betere concentratie

De concentratie is erg belangrijk in studeren of werken. In dit artikel vindt u hoe u onze concentratie kunt verbeteren. We moeten onze meest productieve momenten definiëren om er het beste van te maken. En als we onze doelen in minder tijd kunnen bereiken dan we verwachten, zullen we onszelf verder motiveren.

5 Redenen MAGNESIUM verbetert hersenvermogens

Voldoende magnesium-inname via dieet kan ons helpen stress onder controle te houden omdat het de productie van cortisol vermindert. Meer lezen "


5 Tips om een ​​slechte dag in perspectief te plaatsen

5 Tips om een ​​slechte dag in perspectief te plaatsen

Het kan je gebeuren om naar huis te gaan, de deur te sluiten en een zucht van vermoeidheid Je hebt een slechte dag gehad en je weet niet echt hoe je dat moment moet onder ogen zien dat je zo snel mogelijk wilt vergeten Wat is het beste wat je in deze situatie kunt doen? Wat is de gezondste manier om met deze dagen om te gaan, helaas zo vaak?

(Goede gewoonten)

Goede gewoonten

Goede gewoonten

Wordt gekenmerkt door abnormale vochtophoping in weefsels onderhuids, of in bepaalde gebieden van het lichaam. vochtretentie vaker voorkomt in onderste ledematen, hoewel het ook de handen, armen, gezicht en buik kan aantasten. Hoewel het niet als een ziekte is geclassificeerd, kan het ook een teken zijn van 'ernstigste staten , zoals de bloedsomloop problemen, blokkades in het lymfestelsel en hormonale onevenwichtigheden.

(Goede gewoonten)