Een routine van oefeningen om de nek te versterken
De cervicale spieren moeten dagelijks worden versterkt om te worden overbelast door het werk dat we hen vragen en door de spanningen die we ze laten ondergaan.
Daarom is niets beter dan het uitvoeren van oefeningen stretching en andere fysieke activiteiten waardoor ze elastischer worden en die je spiermassa vergroten
De nek is een van de delen van ons lichaam met de meeste spanningen . Dit is de reden waarom onze cervicale spieren soms zeer pijnlijk zijn en velen van ons medische hulp zoeken om onze pijn te verlichten. In dit artikel zullen we u leren hoe u uw nek kunt werken en van de voordelen kunt genieten. een toning dat gebied van uw lichaam.
de voordelen van oefeningen om de nek
versterken hebben krachtige nekspieren is een duidelijk voordeel om een goede houding in het dagelijks leven te handhaven.
Deze spieren zijn onderling verbonden met onze terug. Ze worden gestimuleerd door zenuwimpulsen die kunnen worden beïnvloed door een gebrek aan training.
Om een goede balans te behouden
De basismotoren die ons in staat stellen om een goed dynamisch evenwicht te hebben, moeten worden uitgeoefend regelmatig.
door het handhaven van de kracht van onze nekspieren
we kunnen lijden te voorkomen, bijvoorbeeld, cervicale vertigo. om de kwaliteit van onze ademhaling
behoud van een goede flexibiliteit van onze nek te verbeteren stelt ons in staat om de efficiëntie van onze ademhaling te verhogen, vooral als we oefeningen doen.
De ademhalingsspieren trekken samen tijdens een training. Als we niet weinig vragen of niet, kunnen ze verzwakken en blessures oplopen, die aanleiding geven tot pijn in de nek dat we tou-te-s hebben ervaren in ons leven.
Om ons te bevrijden van stress
Cervicale versterkende oefeningen stellen ons in staat om de spanning die we verzamelen te laten ontsnappen vanwege ons stressvolle dagelijkse leven.
Een oefensessie is ideaal voor het elimineren van de stijfheid van de nek en voor ontspannende gerelateerde spieren.
Lees ook: 5 aspecten van pijn in de nek die je moet rekening houden met Hoe kunt u uw nekspieren versterken
het is belangrijk om de elasticiteit van je nek te behouden om te genieten van een goede kwaliteit van leven .
Om dit te bereiken, moet u een oefeningsroutine volgen waarmee u uw spiertonus kunt versterken en <<<<<
De oefeningen die wij u zullen geven re bestelling zal u toelaten om flexibele cervicals te behouden. Onthoud dat het voor het sporten altijd aan te raden is om op te warmen.
Oefening 1: Voorwaarts buigen Zit goed, recht achterover en kijk vooruit
Plaats uw handen op uw voorhoofd met zachte druk. Druk tegelijkertijd naar voren met je hoofd
herhaal deze oefening 10 keer
- Oefening 2: kant buigen
- op dezelfde manier als in de vorige oefening, plaats je hand op je gezicht, maar deze keer op een van je slapen, oefen lichte druk uit. De andere kant op drukken met je hoofd
- Probeer deze beweging te maken zodat je oor je schouder bijna raakt
zijden verwisselen
- Doe 5 herhalingen aan elke kant. Na deze korte warming-up gaat u verder met de volgende oefeningen:
- Oefening 3
- Kantel uw hoofd naar voren en
- Voel hoe de achterkant van uw nek rekt.
Houd deze positie 5 seconden ingedrukt
Maak dezelfde beweging achteruit en kantel zo ver als je kunt. Houd 5 seconden vast
- Rust 10 seconden Voer 5 herhalingen van deze oefening uit
- Wilt u meer weten? Lezen: 6 oefeningen om nekpijn te elimineren
- Oefening 4
- Draai je hoofd om naar een van je schouders te kijken
- Achteruit om terug te keren naar je oorspronkelijke positie
Draai vervolgens je hoofd naar de andere schouder
Herhaal deze beweging 10 keer
- Oefening 5
- Kantel je hoofd voorzichtig naar voren
- Draai je hoofd langzaam naar links,
- door een cirkelvormige beweging achteruit te maken. Keer terug naar je oorspronkelijke positie
Rust 5 seconden
- Herhaal dezelfde beweging in de tegenovergestelde richting
- Doe 5 herhalingen aan elke kant Oefening 6
- Zonder je hoofd te bewegen , hef uw schouders op alsof u uw oren wilt aanraken.
- Houd deze positie 5 seconden vast
- Laat uw schouders zakken zo laag als u kunt
Houd 5 seconden vast
- Herhaal deze oefening 10 keer in beide richtingen
- Het is belangrijk om op te geven dat
- deze oefeningen voorzichtig moeten worden uitgevoerd en tijd nodig hebben.
- Gewelddadige bewegingen kunnen dislocaties veroorzaken.
- Een sterke nek is van fundamenteel belang om van een goede kwaliteit van leven te kunnen genieten. Onjuiste houding, lange perioden achter een computer, slapen met een ongeschikt kussen en het opbouwen van stress zijn allemaal triggers Cervicale pijn
Geniet van een goede nachtrust en bevrijd jezelf van je dagelijkse zorgen Maak gebruik van de voordelen van lopen en neem deze oefening op in je dagelijkse routine Vergeet niet om van tijd tot tijd
ontspanningsoefeningen te doen en
, om uw stress te reguleren
- Met al het advies dat we zojuist hebben gegeven en de oefeningen die we hebben aanbevolen, zou u snel een verbetering in uw kwaliteit van leven kunnen zien.
- 5 aspecten cervicale pijn waarmee u rekening moet houden
- We zullen u 5 informatie geven die nuttig zal zijn om uw nekpijn te bestrijden, om een goede kwaliteit van leven te vinden. Meer lezen "
Ontdek de nieuwe behandeling voor chronische lage rugpijn
Zo veel zelfs dat studies , zoals gepubliceerd in de Annals of reumathic diseases herinnert ons eraan dat lage rugpijn tegenwoordig de meest invaliderende ziekte is. Met "invaliderend" bedoelen we Dit is de meest voorkomende reden voor ziekteverlof vandaag. Het probleem wordt nog erger wanneer deze lage rugpijn chronisch wordt.
7 Perfecte tips voor het opruimen van een huis
Je bent de hele dag buiten en als je na veel werk en problemen terugkomt, de show de kamer en de keuken zijn in slechte staat. Sommige dingen die hier en daar gegooid worden, vuile kleren buiten de wasmand, de vuile vaat van de vorige dag ... Maar je wilt niet slaan alles. het slechtste deel van het is dat het probleem is stijgt met de dag.
