Hoe rugpijn te voorkomen?

Een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen in de moderne wereld is waarschijnlijk rugpijn. Pijn die door veel factoren kan worden veroorzaakt ... rugpijn zorgt voor een beter bewustzijn van deze plaag die vandaag aanwezig is De belangrijkste oorzaken

Iedereen kan last hebben van rugpijn, ongeacht hoe jong je bent of oud; er zijn echter enkele risicofactoren die deze pijn veroorzaken:

Leeftijd:

• Rugpijn kan worden gezien vanaf de leeftijd van 30 of 40 jaar, een letsel veroorzaakt door een soort van scheuren , veroorzaakt door een slechte houding en mishandeling van de lumbale of cervicale regio. Lichamelijke inactiviteit:
• Het bleek dat degenen die niet aan lichaamsbeweging doen meer blootgesteld zijn aan rugpijn. Overgewicht:

• Het eten van veel vet en calorieën zorgt niet alleen voor gewichtstoename, maar zet ook je rug tegen de rug, die moeite zal hebben om het hoofd te bieden aan je overgewicht. Erfelijkheid
• Zoals in het geval van artritis, spierontsteking en andere genetisch overgedragen pijnen of ziekten. Andere ziekten:
• Kanker kan ernstige rugpijn veroorzaken.
• Werk: De rug wordt soms kwetsbaar afhankelijk van het werk, zoals tillen of duw zware voorwerpen of zit de hele dag op een ongemakkelijke stoel.
• Roken: Roken is ook een van de oorzaken die de rug kwetsbaar maken, omdat de schijven tussen de wervels niet kunnen plus krijg de voedingsstoffen die nodig zijn voor hun werking. Het moet ook bekend zijn dat rokers zeer langzaam pijn herstellen die gerelateerd is aan dit gebied.
• Problemen bij rugmechanica: Spasmen, scoliose, stenose, spierspanning, verwondingen aan de schijf, een hernia, breuken, ongelukken, een val, een verstuiking ... zullen zeer waarschijnlijk een rugpijn veroorzaken.
• Zwangerschap: Zwangere vrouwen hebben vaak last van rugpijn, gezien het extra gewicht van

Voorkom rugpijn

Om te voorkomen dat deze factoren uw rug bedreigen, is het essentieel om bepaalde methoden of technieken te kennen om deze aandoening te bestrijden. Dit zijn de meest effectieve:

• Slaap op uw zij of op uw rug: Uw kolom en uw geest moeten rusten zoals de rest van uw lichaam tijdens de 8 uur slaap, wat betekent dat uw wervelkolom mag niet al uw gewicht in een ongemakkelijke houding ondersteunen. Bovendien raden deskundigen aan te slapen in de foetushouding (aan de kant met de knieën omhoog gericht naar de borst, hoofd en nek in lijn met de kolom). Slaap ook niet op je buik, omdat deze positie de kromming van de kolom kan veranderen en de nek kan dwingen om naar een van de schouders te worden gedraaid.
• Maak buikspieren: Effectief om een platte buik, maar ook zodat je spierspanning zich nog verder ontwikkelt en versterkt om toekomstige pijn in de rug te voorkomen. De aanbevolen oefeningen in deze gevallen zijn pilates, zwemmen en yoga. Het is ook raadzaam om met een hoge snelheid tussen een half uur en een uur per dag te lopen. Trek goede sportschoenen aan en doe 5 minuten buikspieren per dag
• Gebruik een matras en voldoende kussens: Een vitale factor voor de gezondheid van uw rug. Deze voorwerpen moeten daarom de natuurlijke kromming van uw rug respecteren, wetende dat het niet gemakkelijk is om zich aan te passen aan een nieuwe matras. Maar als het zacht en flexibel is, verbetert het uw positie en zorgt het voor een betere bloedcirculatie.
• Stress elimineren: Veel van de fysieke problemen die we vandaag hebben, zijn te wijten aan zenuwinzinkingen en stress die onze stemming beïnvloeden. Bijna 70% van de mensen met een depressie heeft bijvoorbeeld rug- en nekspierpijn.

• Monitor uw positie: De werkomgeving is de belangrijkste factor die pijn in de onderrug veroorzaakt of cervicaal. Het is duidelijk dat voor de computer zitten of fysieke inspanningen verrichten door voorwerpen op te tillen, zeker de toestand van uw rug zal beïnvloeden. Voor de vrouwen is het nodig voorzichtig te zijn met de hielen, omdat deze de voet en de rug belemmeren, omdat het lichaam naar voren kantelt om te lopen en de lumbale schijven meer moeite doen dan normaal.

Natuurlijke remedies om pijn te verminderen

Als u 's nachts last heeft van lage rug- of nekpijn, of als deze aandoeningen intenser worden en u niet kunt bewegen, kunt u een van deze huismiddeltjes proberen:

• Maak alcoholische massages met rozemarijn (week twee takken in een fles met alcohol gedurende ten minste 7 dagen en breng dan de bereiding in cirkelvormige massage op het getroffen gebied aan)
• Creëren een kussen verse kastanjespoeder en plaats het onder het deel dat je pijn doet (het is een soort kussen dat is gemaakt met een beetje stof, water en katoen).
• kook 1 liter water met twee eetlepels salieblaadjes gedurende 10 minuten. Koel, filter en drink 3 maal daags
• Plaats verse kamillebloemen en olijfolie in een glazen fles, laat deze 2 weken in de zon staan ​​en zet in de koelkast gebruik het als de tijd daar is. Laat de fles een beetje warm worden en plaats hem op de rug
• Plaats Avocado in de mixer met 1 lepel Eucalyptuszaadjes en een beetje rum Mix om een ​​homogene pasta te creëren en breng het vervolgens op de rug aan met zachte en cirkelvormige massages.

Foto's met dank aan Wonderlane, Justin Baeder, David B Gleason en Johanna Kollmann

Ontbijt om af te vallen zonder honger te hebben!

Volgens het spreekwoord moet men ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een arme man; de meeste mensen hebben echter de gewoonte om het ontbijt over te slaan of het niet genoeg belang te geven. In dit artikel leggen we u uit hoe u drie complete en gezonde ontbijten kunt maken die weliswaar zeer voedzaam zijn, maar u wel in staat zullen stellen om gewicht te verliezen dankzij de vezels die ze bevatten.

(Goede gewoonten)

Ben je gestresst of angstig?

In onze tijd zijn er veel dingen die ons zorgen baren en elke situatie kan onze zenuwen verzwakken . De spanning die je voelt, is alleen maar stress. Als je ongemak kort is, is er niets om je zorgen over te maken. Maar angststoornissen kunnen je dagelijkse leven bemoeilijken. De reden: de intense angst en het blokkeren van het veroorzaakt Ga naar het werk, bijvoorbeeld, kan heel frustrerend zijn als je baan is erg veeleisend, of als je hoofd is zeer eiser De Spaanse Vereniging .

(Goede gewoonten)