9 Voedingsstoffen om 90 te worden met een hart in goede vorm
Er zijn een aantal essentiële voedingsstoffen die u kunt opnemen in uw dieet om 90 jaar te worden met een gezond hart.
We weten allemaal dat om die leeftijd te bereiken zonder een goede gezondheid, heeft weinig zin. Daarom is een van de grootste uitdagingen die we vandaag kunnen hebben, om onze gezondheid maximaal te verzorgen.
We komen er wel aan alleen op deze manier dat onze levensduur wordt verlengd met een echte kwaliteit van leven.
We weten dat een goede gezondheid van veel factoren afhangt.
Echter,
onze voeding bepaalt, zonder twijfel , met een voldoende gewicht , cholesterolbeheersing, bloeddruk of suikerniveaus. Goed eten voor een beter leven is de magische formule die we zoveel mogelijk moeten gebruiken.
In dit artikel stellen we voor om te beginnen met het aanbrengen van wijzigingen en om deze 9 in uw dieet op te nemen. voedingsstoffen. Dankzij hen zul je een gezond hart behouden.
1. Omega 3 en essentiële zuren
In onze artikelen praten we vaak over de voordelen van het mediterrane dieet.
Van alle keuzes die dit soort voeding biedt, vinden we natuurlijke oliën en verse vis.
- Het is van hen dat we enkelvoudig onverzadigde vetzuren (oleïnezuur) verkrijgen, essentieel voor het verminderen van cholesterol en triglyceriden.
- Bovendien, door in onze voeding deze voedingsstoffen die omega 3 bevatten, op te nemen,
we zullen cardiovasculaire ontsteking voorkomenOntdek: de 7 tips voor een gezond hart
2. Magnesium
Magnesium is een mineraal dat van essentieel belang is om een type energie te produceren dat de ontspanning van spieren bevordert, met name de hartspier.
- Door de juiste magnesiumspiegels
- te houden, worden vasculaire ongevallen voorkomen Hersenen en hartaanvalVoor uw informatie is het interessant om op te merken dat vrouwen gemiddeld het meest te lijden hebben van dit tekort aan mineralen.
- Aarzel niet om uw arts te raadplegen. arts in het voordeel van het nemen van dieetsupplementen die magnesium omvatten.
- 3. Co-enzym Q10
Co-enzym Q10 werkt in combinatie met magnesium, selenium, vitamine C, vitamine E en zink.
Een goede balans van deze voedingsstoffen zorgt ervoor dat we met een hart de ouderdom kunnen bereiken gezonder.
Desalniettemin is het belangrijk om te weten dat co-enzym Q10 een antioxidant is in bepaalde voedingsmiddelen.
Het is daarom beter om ze met mate te consumeren
altijd op zoek naar meer natuurlijke en biologische producten Hieronder vinden we:
Kip of kalkoenvlees
- Eieren
- Makreel
- Sardine
- Zalm
- 4. Vitamine D
We beginnen alle grote voordelen te herkennen die vitamine D ons biedt
Het simpele feit dat
- regelmatig kleine "zonnebaden" neemt, zal ons helpen om te beschermen ziekten, maar vooral die gerelateerd zijn aan het hart. U vindt deze voedingsstof in eieren, vissen of zelfs sommige zuivelproducten verrijkt met vitamine D.
5. Vitamine C
Vitamine C is een krachtige antioxidant die ons dieet niet in de steek kan laten als we de leeftijd van 90 jaar willen bereiken.
Het voorkomt celpijn, vermindert slecht cholesterol ( LDL) en helpt ons sterkere en flexibelere slagaders te behouden
- Begin de dag gerust met een glas lauw water met
- en citroen Aan de andere kant, n ' vergeet niet om heerlijke salades te maken waarmee je bijvoorbeeld aardbeien, spinazie, noten of stukken kalkoenfilet met granaatappelzaden of kiwi's kunt combineren.
- U zult het geweldig vinden!
6. Probiotica
Het is mogelijk dat je misschien verbazen es om probiotica te zien in deze lijst om gezondheid van het hart te verbeteren.
Nu moeten we om te beginnen met het nemen van betere zorg van onze darmgezondheid.
- A flora intestinale ongezonde impliceert een zwakker immuunsysteem
en op hetzelfde moment, het risico op het lijden van een systemische ontsteking. een darmziekte veroorzaakt een slechte opname van voedingsstoffen, die kunnen afleiden kende ernstige problemen en progressieve voor ons hart
Discover. de 7 ernstige complicaties veroorzaakt door hoge bloeddruk
7. Allicine
Allicine is een component gevonden in knoflook, en is degene die het geeft dat karakteristieke geur.
Naast allicine ook een krachtig effect op onze gezondheid van het hart en bloed, zoals
stelt ons in staat om de ontsteking van de bloedvaten verminderen en daardoor de doorbloeding te verbeteren. aarzel niet om knoflook te gebruiken in uw dagelijkse voeding. Hiervoor hoeft u alleen maar alleen maar om ze voorzichtig te verpletteren en wacht 5 minuten voordat u ze aan uw maaltijden.
Zo
de effecten van allicine is zelfs nog dichterbij . 8. Lycopeen
Lycopeen is een belangrijke carotenoïde om ons te beschermen met meerdere hart-en vaatziekten.
Met de lycopeen in tomaten of wortels verhogen we de flexibiliteit van de bloedvaten en de functie van endotheliale weefsel te verbeteren om te vechten tegen aderverkalking.
9. Vitamine E
U kunt vitamine E in avocado's, spinazie en amandelen te vinden.
Deze soorten voedingsmiddelen hebben anti-oxidant en beschermende eigenschappen die ons helpen om slechte cholesterol (LDL) te verminderen en verhoging goede cholesterol (HDL).
Maar onthoud altijd dat
is het noodzakelijk is om een goede balans met de rest van voedingsstoffen te houden. het lijden tekort aan magnesium of vitamine C kan deze magische formule die zo goed uw cardiovasculaire gezondheid beschermt breken.
Roken is een van de verslavingen die de wereldbevolking het meest treffen, hoewel gezondheidsrisico's al lang bekend en verklaard zijn. die verantwoordelijk is voor het conditioneren van het misbruik van zijn consumptie en voor het genereren van ziekten die in de meeste gevallen ongeneeslijk zijn. Volgens de gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), Er zijn meer dan 100 miljoen mensen in de wereld die verslaafd zijn aan sigaretten en elk jaar sterven er ongeveer 4 miljoen vanwege de ziekten die deze schadelijke gewoonte veroorzaken.
7 Effectieve manieren om je geest te ontspannen
Gedurende de dag ervaren we momenten van spanning en angst , waarin we graag zouden weglopen en afstand willen nemen van al deze gerelateerde zorgen om te benadrukken. Maar op welke manier kunt u deze gevoelens zo negatief en zo gevaarlijk voor uw gezondheid beheren? In dit artikel zullen we 7 eenvoudige manieren uitleggen om uw geest te ontspannen wanneer je het het meest nodig hebt.
