Hoe te verlichten heupzenuw pijn met oefeningen
The Heupzenuw is een grote zenuw die begint op het niveau van de onderrug en in het been blijft.
Verwar "ischias", de naam die wordt gebruikt om te praten over de pijn van het niveau van de ronde van grootte (zelfs als het geen ziekte op zich is)
In dit artikel zullen we uitleggen hoe je heupzenuwpijn verlicht met oefeningen, zodat je je activiteiten normaal kunt blijven uitvoeren.
Wat u moet weten over de heupzenuw en pijn?
ischias is een symptoom dat de problemen van de heupzenuw weerspiegelt en die zich manifesteert met gevoelloosheid, tintelingen en "pieken" pain kenmerken.
Het komt vaak voor bij mensen van middelbare leeftijd (30-50 jaar) en kan door normale slijtage, een overmatige belasting of een plotselinge drukopbouw.
The Empire ischias meestal in de avond , na enkele uren op dezelfde positie (staand of zittend), te veel gewandeld of te veel gewelfd
Onder de hoofdoorzaken van dit probleem vinden we:
- De hernia
- degeneratieve artritis
- bloedvatproblemen
- tumoren die de zenuwen van het ruggenmerg te comprimeren
- trauma
- de
- ontstekingen
Hier zijn enkele symptomen van ischias pijn:
- Pijn in de onderrug en in een of beide benen
- Breekbaarheid van de spieren in de benen, billen en voeten
- Meer pijn bij niezen of bij niezen hoesten
- Toenemende pijn bij rekken of buigen.
- Tintelingen of gevoelloosheid van de benen
- Kan niet te lang blijven staan
Oefeningen om heupzenuwpijn te verminderen of te voorkomen
Als u ooit last van dit probleem hebt gehad, weet u waarschijnlijk dat het is een nachtmerrie en je wilt het niemand, zelfs niet je ergste vijand.
De pijn voorkomt dat je je activiteiten voortzet en je weet niet welke positie je moet innemen om je krampen te verminderen.
Met deze oefeningen kunt u niet alleen een nieuwe episode voorkomen, maar ook de veelvoorkomende symptomen verminderen:
Met gekruiste benen
U moet deze oefening zo langzaam mogelijk doen en aandacht schenken aan de signalen die uw lichaam u stuurt
Dit betekent niet dat u alles moet stoppen in het aangezicht van pijn of ongemak, maar niet te veel van uw lichaam nodig hebt.
- Ga op uw buik liggen, op een vloermat of direct op de grond.
- Reik uit til je hoofd op en strek je benen. hef je rechter en linker armen tegelijkertijd op. Het hoofd moet ook iets omhoog gaan, maar het idee is dat de romp niet van de grond af beweegt
Houd de positie gedurende 3 seconden en keer terug naar de oorspronkelijke positie wanneer u uw maximale capaciteit hebt bereikt.
Doe hetzelfde met het linkerbeen en de rechterarm. Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant.
Ruguitrekking
Ga rechtop staan met je benen. Laat je hoofd en je armen vallen (uitgerekt)
Het idee is dat je met de toppen van je vingers de grond aanraakt, maar als je dat niet kunt, geen probleem!
De achterkant vormt een een soort curve die de spieren en de heupzenuw zal strekken. Om terug te keren naar de beginpositie, moet je langzaam teruggaan omdat je misselijk of met een foute spanning kunt voelen.
Als je deze eerste herhaling hebt voltooid, doe dit dan nog 5 keer. Probeer elke keer lager te gaan met je armen.
Beenrek [
] Heupzenuwpijn begint vaak bij de onderrug en gaat door in het been. Daarom is het goed om ze uit te rekken wanneer de symptomen van tintelingen of pijn begint
U kunt dit op verschillende manieren doen
Breng uw rechterbeen bijvoorbeeld omhoog over een tafel of stoel. Rek het linkerbeen uit
- Trek de armen naar voren zodat de vingers de toppen van uw voeten raken (of zo ver als u kunt reiken)
- Houd de positie vast, keer terug naar de beginpositie en herhaal nog twee keer
- Je zult voelen dat je het achterste gedeelte van het been en de bil zult strekken
Het uitrekken van de lendewervel
De pijn in het lumbale gebied als gevolg van de heupzenuw kan ons verlammen voor een paar minuten. Het is daarom noodzakelijk om het gebied uit te rekken zodra de genen beginnen.
Ga op je rug liggen op de vloer of op een vloermat
- Strek de benen en leg je handen gekruist op de grond, met je handpalmen goed leunend
- Buig je knieën met de voetzolen stevig op de grond
- Draai je knieën voorzichtig naar rechts tot de grond de grond raakt.
- Probeer til je schouders of de andere hand niet op Houd een paar seconden vast, keer terug naar de oorspronkelijke positie en ga naar de andere kant
- herhaal 5 keer.
- Uitrekken Ischiotibiaal
Sciatische pijn verspreidt zich door het been en bereikt de voet. Daarom zal deze oefening geweldig zijn om de druk op hem te verminderen.
Ga op de grond zitten met je rug recht en je benen gespreid en uitgerekt.
- Draai je schouders naar rechts en strek ze uit romp naar voren om te proberen het topje van je voeten met je vingers aan te raken
- Het hoofd moet, voor zover mogelijk, je knieën raken
- Blijf enkele seconden in deze positie, keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe het aan de andere kant. Strek elke keer iets meer uit dan de laatste keer
- Het uitrekken van de riem
Eindelijk,
vermindert deze oefening de pijn omdat je het getroffen gebied zult rekken Verlengen op de vloermat of op de vloer en buig je knieën zo dicht mogelijk bij je borst.
- Neem je knieën in je armen en span ze stevig aan.
- Laat je benen zakken en strek ze uit.
- Herhaal dit meerdere keren.
Versterk uw botten met calcium groente!
U hebt waarschijnlijk gehoord vele malen hoe belangrijk het is om te eten zuivel en vlees vanwege hun hoge calciumgehalte het is van essentieel belang voor sterke botten en het voorkomen van ziekten die samenhangen met een tekort aan dit mineraal. Maar wat kan de mensen die lactose-intolerantie of caseïne, twee stoffen die in alle zuivelproducten?
Tips om het lichaam te ontgiften
Opeenvolgende gebeurtenissen, tijdgebrek of andere verantwoordelijkheden en dagelijkse taken vereisen vaak dat we snelle of voorgekookte maaltijden nemen en vette en chemische producten verteren. Maar dit zijn niet de enige giftige producten die we consumeren, omdat we ook andere producten vinden die schadelijk zijn voor onze gezondheid in het milieu: sigarettenrook, vervuild water, verschillende metalen .
