5 Zaden van de vele voordelen die niet mag missen in uw dieet
Er zijn een verscheidenheid van zaden met verrassende eigenschappen en de vele voordelen voor de gezondheid van lichaam en geest .
Deze zaden zijn eetbaar, en moet deel uitmaken van onze dagelijkse voeding, zodat het lichaam kan genieten van de buitengewone effecten van deze zaden zijn.
Ze zijn ook bekend als de " superfoods ", omdat hun hoge gehalte aan antioxidanten en voedingsstoffen, en vanwege de voordelen die ze het lichaam brengen
Ze hebben allemaal hun eigen kenmerken en kunnen worden opgenomen in de verschillende maaltijden van de dag . De meeste van hen hebben een smaak en rijke textuur.
Laten we eens kijken, in dit artikel, wat zijn 5 zaden essentieel dat u moet opnemen in uw maaltijden .
1. De chiazaden
De chiazaden zijn rijk aan vitaminen en mineralen . Ze bevatten tien keer meer vezels dan rijst, acht keer zoveel omega-3 dan zalm, zes keer zoveel calcium dan melk en drie keer meer ijzer dan spinazie. Ze bieden ook kalium
U kunt chia zaden nemen in uw dieet op verschillende manieren: .. Gekookt in smoothies, in salades, in gebakken brood of koekjes
Hier zijn enkele voordelen van chia zaden
- vanwege hun hoge gehalte aan omega-3 vetzuren die het hart te beschermen, ze helpen om hart- en vaatziekten
- te voorkomen dat ze de bloedsomloop te verbeteren
- ze verlagen de bloeddruk
- ze bijdragen aan lagere cholesterol
- ze helpen handhaven triglyceridengehalte in het bloed
- controleren ze de glucose bloed
Wij raden u lezen 7 voordelen van Chia Seeds
2. Sesamzaad
sesamzaadjes zijn rijk aan calcium en eiwitten, en zijn populair bij de ontwikkeling van brood.
Door hun fenolverbindingen dat lagere cholesterol te helpen, hebben ze een sterke antioxidantkracht . Daarom sesamzaadjes zijn een krachtig bondgenoot van de cardiovasculaire gezondheid
Deze zaden kunnen dekken brood, koekjes, yoghurt en kaas
Onder hun verschillende voedingsstoffen, opvallen: ..
- mineralen (magnesium, ijzer, kalium, calcium, zink, mangaan)
- vitamine B
- vezels
3. Lijnzaad
Lijnzaad wordt al vele jaren geconsumeerd vanwege hun gezondheidsvoordelen. Deze zaden zijn een uitstekende bron van vezels, polyfenolen en linolzuur. De verbindingen van deze zaden zijn zeer gunstig voor het menselijk lichaam. Verder
de vezels zijn zeer nuttig voor alle spijsvertering . Lijnzaad helpen reguleren van de productie van hormonen in het lichaam, is erg belangrijk voor vrouwen
postmenopauzale of vrouwen menstrueren. Ze zijn ook ideaal voor gewichtsverlies, het cholesterol te verlagen en om de goede werking van het hele spijsverteringsstelsel te waarborgen.
Ze kunnen in verschillende bereidingen, worden opgenomen zoals yoghurts, smoothies, salades, rijst of pastagerechten, en kan zelfs in de vorm van kruidenthee worden gegeten.
4. Zonnebloempitten
zonnebloempitten zijn heerlijk en bieden veel voordelen voor de gezondheid:
ze hebben een sterke antioxidant die op afstand houdt en bestrijdt vrije radicalen, ze zijn rijk aan vitamine E, en ze de huid voeden en verjongen . Door hun inname van mineralen en B-vitamines, zijn ze ideaal voor sport
Ze bevatten hoge concentraties.
vitamine B en E vitamines die helpen bij het handhaven van een goede gezondheid cardiovasculaire systeem
- fytosterol
- mineralen (
- magnesium , kalium, selenium, fosfor) Door hun
rijk aan plantaardige eiwitten , ze worden aanbevolen voor mensen die een veganistisch dieet volgen Ze kunnen worden geconsumeerd in hun natuurlijke vorm, in de vorm van puree of gemalen. Vermijd de zaden waaraan zout en suiker zijn toegevoegd, evenals die zijn gegrild.
Lees ook:
De beste zaden om migraine te behandelen 5. Pompoenpitten
Pompoenpitten zijn een perfecte bron van plantaardige eiwitten.
100 gram pompoenpitten bevatten alleen al bijna 54% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit Pumpkin zaden zijn ook rijk aan.
B-vitamines
- tryptofaan
- omega-3 vetzuren
- zink
- pompoenzaden staan bekend om hun anti-inflammatoire eigenschappen, zowel wat betreft de prostaat als
bladder . Ze dragen ook bij tot bouwen en repareren spierweefsel
en dankzij tryptofaan, ze helpen om de stemming op natuurlijke wijze. kunnen ze in soepen, salades, yoghurt en kaas worden opgenomen.
gebruik en behoud zaad
de zaden zijn zeer gunstig voor de gezondheid, maar het is noodzakelijk om te weten hoe ze goed te onderhouden om de meeste van de voordelen ervan te maken.
bewaar ze in een goed gesloten glazen pot, die niet mag worden blootgesteld aan direct licht
. Gem Om ze op te eten, is het belangrijk om ze te weken of te vermalen
. Anders krijg je niet de voordelen van de zaden omdat ze door de darm gaan terwijl ze intact zijn. Je kunt zaden direct op brood zetten met een beetje olijfolie.
Er zijn veel opties om zaden in onze recepten op te nemen, maar ze kunnen ook alleen worden geconsumeerd. Het maakt niet uit hoe je ze consumeert,
het gaat erom ze in je dagelijkse dieet op te nemen. 5 ESSENTIËLE redenen om chia-zaden te consumeren voor het ontbijt
Chia-zaden helpen ons cholesterol te reguleren en stress te reguleren, maar bevatten ook veel vezels, verzadiging en bevorderen gewichtsverlies . Meer lezen "
6 Kooktips om u te helpen uw cholesterol te verlagen
De ophoping van cholesterol in de slagaders, bekend als de medische naam van hypercholesterolemie, is een van de kwalen van de moderne wereld. Het is natuurlijk geassocieerd met het ontstaan van chronische hart- en vaatziekten. Het lipide natuurlijk uitgescheiden in de lever , vormt een harde plaque die slagaders klompen en in vervelende verkeer, verstoren hartspierfuncties.
Dit soort nieuws dat u waarschuwt voor het gevaar van het eten van bepaald voedsel, kan u af en toe moe maken. Wanneer deze onderwerpen echter de gezondheid van onze kinderen betreffen, wordt het belangrijker. Hieronder, willen we het hebben over de klassieke milkshakes , degenen waar ze zoveel van houden en dat zijn vaak de favoriete snack van onze kinderen als ze terugkomen van school.
