Wat zijn de beste oefeningen om de benen te kloppen?
Een effectieve manier om slapheid en billen en benen te verminderen, is door regelmatig oefeningen te doen die specifiek zijn ontworpen om deze gebieden te bewerken. U moet de volgende routine drie keer per week uitvoeren als u wil snelle en spectaculaire resultaten krijgen. Het is slechts een constante oefening die je zal helpen je benen en billen steviger te maken.
Houd er rekening mee dat, om je doel te bereiken, je een uitgebalanceerd
dieet moet volgen en een goede hydratatie moet behouden. minimaal 2 liter water per dag drinken. Dit zijn de goede acties waarmee je giftige stoffen kunt verwijderen en je lichaam kunt ontgiften. <> Door de trainingsroutine te volgen die we voor je hebben ontworpen en die gericht zijn op het verzachten van je benen, zul je merken dat goede resultaten in een week van oefenen. In één maand heb je perfecte benen 5 oefeningen om benen en billen te kloppen
1. Squats
Dit is een van de meest complete oefeningen die beschikbaar zijn. Met squats kun je je benen en billen intoneren, maar ook het overtollige vet in het onderste deel van je lichaam elimineren, kracht krijgen en je flexibiliteit verbeteren.
Hoe moet je verder?
Hier de uitgangshouding: ga rechtop staan, spreid je benen over de breedte van je schouders, houd je rug recht en je romp naar voren gebogen.
Nu moet je bukken, je rug goed uitgelijnd houden en het optillen van je armen als je naar beneden gaat.
- Het is belangrijk om te proberen zoveel mogelijk van je kracht en flexibiliteit te krijgen, zodat het werk compleet is, maar neem niet het risico om je spieren te verwonden.
- Deze oefening geeft al je rondingen aan je billen en benen, maar werkt ook je buikspieren, die tijdens de hele oefening dienen als ondersteunende spieren.
- Wil je meer weten? Lees: 4 aanbevelingen voor squats op de juiste manier
- 2. Het eigengewicht
Hier is nog een ideale oefening om je benen te werken in het dagelijks leven.
Hoe ga je verder?
De oefening die we gaan presenteren, is om je te bukken om een halter te krijgen, en dan om
Eerst moet je je heupen achteruit zetten, je romp goed houden, zoals in de startpositie van de squats, en dan lager jezelf om de halter te pakken. Je moet gedurende een paar seconden de positie behouden, door de halter zo dicht mogelijk bij je schenen te houden.
Houd je spieren strak, vooral die op je billen.
- Plaats de halter tussen je benen naar je hielen toe, houd je rug recht.
- Ga nooit met je schouders vooruit. Als uw rug buigt,
- , kunt u ernstig gewond raken.
- 3. Strides Dit is een aanbevolen oefening om je quadriceps te versterken en te versterken
Hoe ga je verder?
Ga staan en doe mee met je benen. Leg je handen op je heupen, houd je rug en je hoofd recht.
Verplaats een van je benen naar voren en buig beide benen langzaam naar een hoek van 90 graden, zoals weergegeven in het diagram. foto boven
- Houd deze positie 2 tot 3 seconden vast en keer terug naar uw oorspronkelijke positie
- Herhaal hetzelfde proces met het andere been
- 4. Stappen
- Deze oefening is ideaal om de benen te tonen. Om dit te bereiken, hebt u een klein apparaat nodig waarmee u mechanisch kunt stappen. Als je er geen hebt, kun je nog steeds oefenen op je trappen.
Hoe ga je verder?
Ga rechtop staan, houd je rug en hoofd rechtop en zet dan een voet op de trap om op te staan.
Hef je hele lichaam op en leg je gewicht op de grond. been doet de klim, houdt uw rug recht.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been
- 5. De
- Brug Deze oefening is zeer geschikt voor het bestrijden van cellulitis die is opgeslagen in de billen en dijen.
Hoe moet je te werk?
Ga op je rug op een mat en buig je knieën . Plaats uw voeten plat op de grond
Breng uw bekken een beetje recht omhoog om een rechte brug te vormen
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie
- Voer 30 herhalingen uit van deze oefening
- Enkele aanbevelingen voor deze routine
- Volg een dieet dat rijk is aan eiwitten. Behalve dat je je spieren traint, moet je ze ook voeren.
Voer deze routine 3 keer per week uit, om je spieren tussen sessies te laten rusten
- Voer twee tot drie sets van elke oefening uit. Neem kleine pauzes tussen elke serie en tussen elke oefening
- Voordat u aan uw trainingsroutine begint, raden wij u aan om 5 tot 10 minuten te lopen of hard te lopen om uw spieren voor te bereiden.
- Rek uw spieren uit . zodra u uw routine hebt voltooid om te voorkomen dat het lijden laesies
- Als u niet meer fysieke activiteit voor een langere tijd niet oefenen, raden wij u aan de kleine bedrijven klein beginnen
- Lees ook :. 5 eiwitrijke voedingsmiddelen die u moet opnemen in uw dieet
- laatste Aanbevelingen
van de continuïteit
om uw benen toon, want ze fijn en goed getrokken, lijken, moet je ze continu te werken.
Je kunt de oefeningen thuis doen of naar de sportschool gaan: je hebt geen excuus om het niet te doen!
Consistentie
Als je consequent en gedisciplineerd bent in het bereiken van deze oefeningen, ga je o behaal uitstekende resultaten tijdens de eerste trainingsmaand
Goede eetgewoonten
Houd er rekening mee dat het essentieel is om voor uw dieet te zorgen, door regelmatig proteïnen te consumeren verse groenten en fruit, evenals volle granen
Drink regelmatig water en vruchtensap zonder suiker
- We slaan het al sinds het begin van dit artikel, maar de De resultaten die u behaalt met deze oefeningen, zijn afhankelijk van uw consistentie en uw wilskracht
- . Als je het echt wilt, kun je in een mum van tijd stevigere benen krijgen!
Hoe werk je je benen comfortabel thuis? Hoe je je benen thuis comfortabel kunt werken. elke persoon moet de intensiteit van de oefening en de herhalingen aanpassen aan zijn mogelijkheden. Meer lezen "
7 Voedingsmiddelen die je helpen spieren te maken
Is echter ook van essentieel belang om bepaalde voedingsmiddelen te beschouwen die een belangrijke rol spelen bij het behalen van goede resultaten. Er is een goede keuze voedingssupplementen om het effect van beweging aan te vullen. Echter, het is beter om te kiezen voor biologische ingrediënten die voedingsstoffen zijn gunstig voor de gezondheid spier op vele manieren.
Ik ben op het punt aangekomen waarop ik voel wat ik voel zonder spijt
Persoonlijke vrijheid is een dimensie die iedereen tijdens zijn leven niet kan bereiken. "Doen wat ik voel" zonder problemen Bewustzijn en in volheid moet altijd, zonder twijfel, de weg zijn om te gaan, met respect, met intelligentie, met tact en waarde. We weten echter dat het helemaal niet gemakkelijk is.
