Een ideale dieet voor postmenopauzale vrouwen
De overgang is een cruciale stap voor vrouwen in veel aspecten
Veranderingen in hun lichaam en hun metabolisme hebben verschillende gevolgen voor elk van hen.
Sommige symptomen kunnen hun persoonlijke leven, werk, relaties en zelfrespect beïnvloeden.
Over het algemeen wordt er veel gesproken over de veranderingen die zich tijdens deze fase van het leven voordoen, maar zelden oplossingen om hiermee om te gaan. Menopauze is meer dan het stoppen van de menstruatie Tijdens deze periode, de vrouw begint te gaan door middel van verschillende hormonale veranderingen, psychisch en lichamelijk. deze veranderingen worden veroorzaakt door de daling van de productie van oestrogeen, waarvan de gevolgen kan het metabolisme te veranderen. De meest voorkomende symptomen van de menopauze zijn: Opvliegingen Calcium Er wordt vaak gedacht dat zuivelproducten de rijkste bron van deze voedingsstof zijn, maar weet dat er veel controverses zijn. bestaan "andere, meer krachtige bronnen van calcium, zoals voedingsmiddelen die je deze voedingsstof geven zijn :. mager rood vlees In het geval van de menopauze, het is belangrijk om het te consumeren om het calciumverlies te compenseren. Naast het dieet is het goed om jezelf bloot te stellen aan de zon voor 15 minuten per dag (nooit tijdens verboden uren van 11.00 tot 15.00 uur) Hier zijn enkele voedingsmiddelen die vitamine D leveren: Ei Tijdens de menopauze, hormonale veranderingen verhogen het risico van accumulatie van vet in de Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn Fruit Kies volkorengranen Drink veel water Het aanbevolen gemiddelde is 4 tot 6 glazen per dag, maar dit kan variëren afhankelijk van de tijd van het jaar, het aantal oefeningen, enz. Het minimum is 1,5 liter per dag Vermijd schadelijke voedingsmiddelen Het is daarom raadzaam om te stoppen met het eten van de volgende voedingsmiddelen: Boter Hier zijn enkele voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen en isoflavonen bieden: Apple Oefen 2 of 3 keer per week, of het nu thuis, in het park of in een sportschool is. Als stoppen de concrete manifestatie van deze stap is, zijn de veranderingen veel belangrijker .
in deze stap, die ongeveer 40 jaar voordoet, is het belangrijk om te overwegen bepaalde aspecten om het gebrek aan belangrijke voedingsstoffen te vermijden, zoals in e xample:
Het is een essentieel mineraal voor de gezondheid van botten en spieren. Calcium aan je dieet toevoegen om osteoporose te voorkomen
gebrek aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede, zoals
Het is noodzakelijk om calcium te absorberen en daarom moet het een integraal onderdeel zijn van onze voeding, in alle stadia van het leven.
de vezels zijn erg belangrijk in onze voeding als ze helpen om de spijsvertering te verbeteren en ons te beschermen tegen de slechte cholesterol.
U kent nu de voedingsmiddelen die belangrijk zijn om op te nemen in uw dieet, maar u moet ook de volgende tips overwegen:
Dat wil zeggen, het meel, het meel hele rijst en suiker, in plaats van de geraffineerde (witte). Op deze manier breng je meer vezels naar je lichaam.
Door voldoende water te drinken, zul je genieten van een gezonder lichaam en waterretentie voorkomen.
Het ideale dieet voor de menopauze is vergelijkbaar met dat van een persoon van elke leeftijd die gezonde eetgewoonten wenst.
in groenten en fruit gevonden stoffen werken als oestrogenen in het lichaam, waardoor de menopauze vermindert.
Naast het volgen van een aangepast dieet, adviseren wij u ns van:
Hoe onze maaltijden minder calorieën te maken
Wil zeker stal die extra kilo's, , maar niet , zelfs bij het koppelen van alle mogelijke plannen ... Of wilt u gewoon uw houden huidig gewicht, maar het is niet zo eenvoudig! Het is in ieder geval belangrijk om te weten hoe we de calorieën die we dagelijks eten, kunnen beheersen; desalniettemin kost het altijd veel inspanning en moeten we ons vaak ontdoen van alles waar we het meest van houden.
6 Voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft na 40
Na de leeftijd van 40, monitoring van de hoeveelheid vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die u consumeren wordt van cruciaal belang Als u niet oplet, kunt u negatieve veranderingen ervaren, zoals verlies van spiermassa, langzame stofwisseling en verhoogd risico op hartaandoeningen. Controleer welke vitamines en andere voedingsstoffen zijn vooral nodig na de leeftijd van 40 en beginnen met het gebruik ervan.
