Een ideale dieet voor postmenopauzale vrouwen
De overgang is een cruciale stap voor vrouwen in veel aspecten
Veranderingen in hun lichaam en hun metabolisme hebben verschillende gevolgen voor elk van hen.
Sommige symptomen kunnen hun persoonlijke leven, werk, relaties en zelfrespect beïnvloeden.
Over het algemeen wordt er veel gesproken over de veranderingen die zich tijdens deze fase van het leven voordoen, maar zelden oplossingen om hiermee om te gaan.
Menopauze is meer dan het stoppen van de menstruatie
Als stoppen de concrete manifestatie van deze stap is, zijn de veranderingen veel belangrijker .
Tijdens deze periode, de vrouw begint te gaan door middel van verschillende hormonale veranderingen, psychisch en lichamelijk.
deze veranderingen worden veroorzaakt door de daling van de productie van oestrogeen, waarvan de gevolgen kan het metabolisme te veranderen.
De meest voorkomende symptomen van de menopauze zijn:
Opvliegingen
- Droge huid
- Nachtelijk zweten
- Depressie
- Stemmingswisselingen
- Dunner worden bot
- verminderd libido
- slapeloosheid
- bloedarmoede
- voedingsbehoeften tijdens de menopauze
in deze stap, die ongeveer 40 jaar voordoet, is het belangrijk om te overwegen bepaalde aspecten om het gebrek aan belangrijke voedingsstoffen te vermijden, zoals in e xample:
Calcium
Het is een essentieel mineraal voor de gezondheid van botten en spieren. Calcium aan je dieet toevoegen om osteoporose te voorkomen
Er wordt vaak gedacht dat zuivelproducten de rijkste bron van deze voedingsstof zijn, maar weet dat er veel controverses zijn.
bestaan "andere, meer krachtige bronnen van calcium, zoals
- sardines pulsen
- amandelen
- De snijbiet
- broccoli
- ijzer
gebrek aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede, zoals
voedingsmiddelen die je deze voedingsstof geven zijn :. mager rood vlees
- vis
- noten
- groene groenten
- Vitamine D
Het is noodzakelijk om calcium te absorberen en daarom moet het een integraal onderdeel zijn van onze voeding, in alle stadia van het leven.
In het geval van de menopauze, het is belangrijk om het te consumeren om het calciumverlies te compenseren.
Naast het dieet is het goed om jezelf bloot te stellen aan de zon voor 15 minuten per dag (nooit tijdens verboden uren van 11.00 tot 15.00 uur)
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die vitamine D leveren:
Ei
- Visolie
- Lever
- vezels
de vezels zijn erg belangrijk in onze voeding als ze helpen om de spijsvertering te verbeteren en ons te beschermen tegen de slechte cholesterol.
Tijdens de menopauze, hormonale veranderingen verhogen het risico van accumulatie van vet in de
Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn Fruit
- Groenten
- Pulsen
- Volle granen
- Tips voor voeding tijdens de menopauze
U kent nu de voedingsmiddelen die belangrijk zijn om op te nemen in uw dieet, maar u moet ook de volgende tips overwegen:
Kies volkorengranen
Dat wil zeggen, het meel, het meel hele rijst en suiker, in plaats van de geraffineerde (witte). Op deze manier breng je meer vezels naar je lichaam.
Drink veel water
Door voldoende water te drinken, zul je genieten van een gezonder lichaam en waterretentie voorkomen.
Het aanbevolen gemiddelde is 4 tot 6 glazen per dag, maar dit kan variëren afhankelijk van de tijd van het jaar, het aantal oefeningen, enz. Het minimum is 1,5 liter per dag
Vermijd schadelijke voedingsmiddelen
Het ideale dieet voor de menopauze is vergelijkbaar met dat van een persoon van elke leeftijd die gezonde eetgewoonten wenst.
Het is daarom raadzaam om te stoppen met het eten van de volgende voedingsmiddelen:
Boter
- Vet vlees
- Junkfood
- Gebak
- Gefrituurd voedsel
- Suiker
- Nagerechten
- Frisdranken
- Snoepjes
- IJs
- Zout
- Delicatessen
- Blikken
- Consumptie van levensmiddelen van plantaardige oorsprong
in groenten en fruit gevonden stoffen werken als oestrogenen in het lichaam, waardoor de menopauze vermindert.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen en isoflavonen bieden:
Apple
- Zoete aardappel
- Tofu
- Meer advies over de menopauze
Naast het volgen van een aangepast dieet, adviseren wij u ns van:
Oefen 2 of 3 keer per week, of het nu thuis, in het park of in een sportschool is.
- Oefen diepe ontspanning zoals yoga, meditatie of tai
- Werkgerelateerde stressniveaus of persoonlijke problemen verminderen
- Houd de temperatuur op 20 ° C, of het nu winter of zomer is
- Kleding in lagen kleding, zodat u geen last heeft van opvliegers of kou.
- Loop 20 minuten per dag. U kunt gaan winkelen, te voet gaan werken, de hond uittrekken, enz.
- Een ideaal gewicht behouden in overeenstemming met de grootte en morfologie
- Rook niet en consumeer geen alcoholische dranken glas wijn per maaltijd is toegestaan)
- Altijd een positieve instelling, glimlach, geniet elke dag
- Maak een therapie om momenten van depressie of angst te beheersen.
- Lees hier meer over veranderingen die in het lichaam optreden
- Praten over wat u voelt in een professional (arts of psycholoog) en met het gezin
- Vergeet niet dat dit een normale en natuurlijke stap is, waardoor alle vrouwen gaan.
- Stop niet met doen wat je wilt, zoals een activiteit, een baan, koken, etc.
7 Tips om roest te verwijderen met zelfgemaakte ingrediënten
Meer in het algemeen roest is het resultaat van de oxidatie van ijzer bij contact met water Dit tast het voorwerp zichtbaar aan en kan bij sommige mensen soms een reeks allergische reacties veroorzaken. Gelukkig is er Het is niet nodig om van deze objecten af te komen, omdat deze tips ons in staat stellen om ze schoon te maken en te renoveren.
Je lichaam is een goede bondgenoot om je angsten
In plaats van ons toevlucht te nemen tot een farmaceutisch product om terugkerende rug- of hoofdpijn te verlichten, moeten we ons afvragen of hun afkomst niet zorgwekkend of onopgelost blijft. Angst overwinnen kan lijken eenvoudig in theorie. Het is echter niet zozeer wanneer we het in de praktijk gaan brengen.
