De 6 beste zelfcontrole-technieken
Wist u dat bewegen natuurkunde is ideaal om spanning los te laten en je zelfbeheersing te verbeteren? Als het moeilijk voor je is om kalm te blijven, probeer dan iets te doen dat je helpt. Misschien probeer je te stoppen met roken, misschien moet je je eetangst verminderen. of je dwangmatig winkelen.
In staat zijn om onze emoties te beheersen is van fundamenteel belang voor situaties zoals deze, waarvan de gevolgen schadelijk kunnen zijn. Daarom geven we je de beste zelfcontroletechnieken.
Ken jezelf: de basis van zelfbeheersing Het beheersen van emoties, verleidingen of basisinstincten is essentieel voor leef volledig en gezond.
Zelfbeheersing is een vaardigheid die je elke dag moet leren en trainen
om negatieve emoties zoals boosheid, vraatzucht of jaloezie te vermijden.
Zelfdiscipline kan ons helpen op alle gebieden van het leven: van nee kunnen zeggen tegen drugs tot het vermijden van schulden die niet met uw creditcard kunnen worden betaald. Om deze controle te bereiken, zijn beide gewenst, de eerste en belangrijkste stap is om zichzelf te kennen. Dit betekent dat
we onze sterke en zwakke punten moeten kennen
en, het allerbelangrijkste, eraan werken.
neem even de tijd om de situatie te analyseren
. Als u voor een raam bent en naar een mooie tas kijkt ... N ' ga niet meteen naar binnen om het te kopen. Stel jezelf eerst de vraag of je het kunt betalen en hoeveel schuld je al hebt. Als je een sigaret gaat aansteken, onthoud dan welke negatieve effecten het heeft op je gezondheid. Doe hetzelfde voordat je nog een fluitje van een cent of nog een glas serveert.
We raden je aan om te lezen: Stoppen met roken: 4 dieetregels volgen
Tips om jezelf onder controle te houden
Blijkbaar is dit is niet gemakkelijk omdat zelfbeheersing een fragiel en tijdrovend middel is. Over een paar seconden kan het verdwijnen en ons irrationeel doen handelen. Wat de spieren betreft, kunnen we ook de wilskracht trainen.
Hoe? Door middel van praktijk, regelmaat en engagement
Het is belangrijk om alert te blijven en situaties te onthouden waarin zelfcontrole welkom is. De beste technieken om je emoties te beheersen, zijn:
Wees je bewust van je gedrag
Als je je niet bewust bent van je gewoonten en gewoonten, is het erg moeilijk om je beslissingen en acties te beheersen. acts.
Als u wilt afvallen, definieer dan wat u elke dag moet eten.
Als u een bankrekening "in het groen" nodig heeft, weet dan wat uw consumptiegewoonten zijn. 2. Denk niet na over wat u interesseert Als u de rationaliteit van uw acties moet beheersen, is het ook niet raadzaam om geobsedeerd te zijn.
De geest is over het algemeen "wispelturig" "In deze gevallen, en
hoe meer je ernaar streeft om een gedachte te vermijden, hoe meer het in je verbeelding verschijnt.
Pas ook zelfcontrole-technieken alleen toe als dat nodig is. De rest van de tijd, besteedt u aan andere activiteiten
- 3. Gezonde gewoonten hebben
- Al onze veranderingen in houding of gewoontes vereisen zelfbeheersing en toewijding. Ga naar de sportschool totdat u op dieet bent, stop met roken en onnodige uitgaven. Het brein heeft naar verwachting 21 dagen nodig om gedrag te ontwikkelen. Dit is de tijd die je moet "ondersteunen" om je doelen te bereiken.
Vanaf de derde week zullen deze gezonde gewoonten niet langer robotachtig zijn
noch opgelegd, maar ze zullen automatismen worden. Je moet alleen wat moeite doen in deze periode.
Lees ook: 9 gezonde gewoontes om te doen in 5 minuten 4. Ontspan
Adem diep in, tel tot 10 (of tot een willekeurig aantal) en sluit je ogen kan een uitstekende techniek zijn om je zelfbeheersing te kalmeren en te vergroten.
Wanneer je bent angstig, boos of op het punt om een fout te maken, probeer te ontspannen. Je kunt andere methoden gebruiken, zoals meditatie of zelfs een infusie van kamille.
Het is niet de bedoeling om overhaaste en irrationele beslissingen te nemen.
5. Besteed aandacht aan uw omgeving
Als uw vrienden elke dag na het werk naar een bar gaan en u probeert te stoppen met drinken, misschien moet u iets verder weg gaan van een ander soort verkooppunt bieden. Als u weet dat uw probleem dwangmatig winkelen is, ga dan niet naar het winkelcentrum als u verdrietig of verveeld bent.
Als u wilt afvallen, doe dan je boodschappen na de lunch; als je meer aandacht wilt hebben voor je werk, laat dan je mobiele telefoon bij je vandaan, etc.
De omgeving om je heen kan je dwingen om op een bepaalde manier te handelen.
Verander situaties die je niet toestaan niet om de controle over jezelf uit te oefenen die je nodig hebt!
6. Spanningen vrijmaken
Veel activiteiten kunnen u helpen
deze emoties te doorgronden die u teisteren. Trainen, boksen, wandelen of zelfs een bad met mos nemen kan goede opties zijn voor laat spanningen los en vermijd negatief gedrag
5 persoonlijke strategieën om angst te kanaliseren en verlichten binnen 15 dagen
Lichaamsbeweging en meditatie kunnen twee zeer nuttige pijlers zijn om met angst om te gaan en te zoeken kalm dat kalmeert en goed doet. Meer lezen "
Deze tip zal je helpen om je spierpijn in één minuut te verminderen
Afhankelijk van de spieren die we moeten masseren, zullen we meer of minder harde ballen moeten kiezen om zich aan te passen aan de meest gevoelige delen van het lichaam. Spierpijn kan optreden om verschillende redenen en wat zeker is, is dat de aanwezigheid ervan buitengewoon lastig is Gelukkig is er een truc die van grote hulp kan zijn om deze genen te verlichten.
Sponsen voor afwassen zijn gebruiksvoorwerpen die in de keuken worden gebruikt, omdat ze het schoonmaken van vaat en veel oppervlakken vergemakkelijken. Dit voorwerp dat een grote bondgenoot van hygiëne schijnt te zijn, kan echter een van de ergste vijanden worden wanneer het niet correct wordt gebruikt De functie van dit element is het verwijderen van voedselresten uit de vaat nadat het is gebruikt.
