Wat is het gezondste ontbijt?

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag Toch negeren veel mensen het en verbruiken niet al het voedsel dat ze nodig hebben.

is belangrijk om elke dag op een gebalanceerde manier te ontbijten om 's morgens een goed energieniveau te hebben. <> In dit artikel leggen we uit waarom het zo belangrijk is om' s morgens goed te eten en wat zijn de gezondste opties

Waarom zouden we een goed ontbijt hebben? Ontbijt is de

eerste maaltijd na een nachtrust

en dit heeft invloed op ons lichaam. verschillende manieren: Het geeft ons energie voor de hele dag, vooral voor de ochtend Het conditioneert ons moreel

• Het beïnvloedt onze fysieke en mentale prestaties
• Het laat ons toe om de hele dag minder te eten, omdat ons lichaam de zorg niet detecteert
• Ons lichaam assimileert beter het voedsel dat we op een lege maag eten.
• Lees ook: 8 tips voor een gezond en lekker ontbijt
• Wat zijn de ongezonde ontbijten?

Hier zijn de meest voorkomende ontbijtfouten op dit moment:

Overtollige geraffineerde koolhydraten:

wit brood, gebak, industriële ontbijtgranen

• Ze brengen ons na het eten te veel suiker en , we hebben weer honger.
  Bovendien veroorzaken ze op de lange termijn constipatie en spijsverteringsproblemen Overmatige suikers, meestal witte suiker. Het is geen echt voedsel omdat het ons geen voedingsstoffen oplevert en het ontkalkt en verzuurt ons organisme. Het kan worden vervangen door honing van de bij, suiker van suikerriet, bruine suiker, stevia of agavesiroop
• Te veel melkproducten: Veel mensen tolereren geen melk, sommige derivaten of eten te veel. Onder de zuivelproducten kan men de meest verteerbare kiezen of kiezen voor plantaardige dranken, zonder lactose. Mengsel van voedingsmiddelen met een slechte spijsverteringscombinatie,
• zoals zuivelproducten en sinaasappelsap
  Dit kan spijsverteringsproblemen en een slechte conditie
• veroorzaken tijdens de uren na het ontbijt Verzadigde vetten: margarine, vleeswaren enz.
  Ze beïnvloeden onze cardiovasculaire gezondheid en zijn de belangrijkste oorzaken van overgewicht Hoe maak je een uitgebalanceerd ontbijt? ?
• Voor een uitgebalanceerde maaltijd moet het ontbijt de benodigde hoeveelheden bevatten, dwz niet te veel of te weinig koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels Op deze manier zal ons lichaam het op de juiste manier verteren en assimileren. We zullen het gevoel hebben dat we meer energie zullen hebben en we zullen de hele dag in een goed humeur zijn.

Daarnaast moeten we proberen voedingsstoffen van de beste kwaliteit te kiezen en ze altijd natuurlijk en vers te kopen voordat

Voedingsmiddelen die deel moeten uitmaken van het ontbijt Elke persoon moet ontbijtvoeding kiezen of combineren op basis van zijn voorkeuren, leeftijd, levensstijl en routine.

Sommige ontbijten zijn echter gezonder dan andere:

Volle granen

: de meest voorkomende is

vlokken haver, die rauw gegeten kunnen worden alsof het een muesli of gekookt

is. Als u de voorkeur geeft aan een broodje, kiest u voor kwaliteitsbrood, gemaakt met volkoren meel, spelt, rogge enz.

• plantaardige dranken: haver, rijst, spelt enz. Derivaat makkelijk verteerbaar zuivel. voor een dubbele room, kefir, yoghurt, verse kaas Non-gebakken gedroogde vruchten of geroosterd
  wijnen worden gegeten, poeder of in stukken
• Ze brengen plantaardige eiwitten met zich mee.
• Gedroogd fruit: rijk aan gezonde suikers,
• geven ze ons energie voor de hele dag. Bijvoorbeeld, vijgen, pruimen, dadels of rozijnen. Het seizoen van verse groenten en indien mogelijk biologisch.
• Raw zaden zonnebloem, sesam, vlas of squash. Men kan ook consumeren hun olie koud geperst De natuurlijke sappen van groenten en fruit Wij raden u lezen .. Het sap van de gezondste natuurlijke fruit ... en meest heerlijke
• ! Het beste ontbijt ...
• Met dit heerlijke ontbijt, , zult u geen voedingsstoffen missen.
• Speltbrood sandwich met hummus (erwtenerwt) en roomkaas

Geroosterde toast met mayonaise en avocado

Smoothie met vers fruit en gedroogd fruit.

muesli kefir. Apple met pruimen, yoghurt en noten.

• groentesap met hele korrels en cacao.
• havermout bereid met groente drank, kaneel en peer.
• Dubbele roomkaas met honing, hazelnoten en banaan
• Supplementen voor ontbijt
• Als u zich vermoeider voelt dan normaal, met een zwak immuunsysteem of in een staat van ontmoediging,
• kunt u een van deze natuurlijke supplementen die u zullen helpen u uw ontbijt te zetten in een grote therapeutische voeding
• biergist
• pollen

de tarwekiemen nemen

Sojalecithine Maca

• Spirulina
• Propolis

---



Vette vis is niet de enige bron van omega-3-vetzuren

Omega-3 vetzuren staan ​​bekend om hun gezondheidsvoordelen. Deze vetzuren zijn speciaal, maar het lichaam kan niet maken. Het is daarom noodzakelijk om het via bepaalde voedingsmiddelen te verkrijgen. De bekendste bron van omega-3-zuren is blauwe vis , zoals zalm, sardines en tonijn. Maar dit is niet de enige reserve die beschikbaar is voor de mens.

(Ontvangsten)



4 Ontbijten om je lichaam te reinigen

Om ons lichaam te zuiveren is iets dat we elke dag moeten doen, om alle gifstoffen te verwijderen die we verzamelen als gevolg van milieuvervuiling en door ons voedsel. Zwaar voelen, een gezwollen buik hebben is duidelijk een symptoom dat ons vertelt dat we onszelf moeten reinigen. Wat zou je zeggen als we het bij het ontbijt begonnen te doen?

(Ontvangsten)