6 Fouten die voorkomen dat u uw spiermassa vergroot

Toename van spiermassa is een lang en uitputtend proces waarbij ook meerdere inspanningen vereist zijn als voor diëtetiek als fysieke activiteit.

Hoewel, om genetische redenen, sommige mensen het gemakkelijker doen, zijn strikte programma's bijna altijd nodig om hun levensstijl volledig te veranderen.

> steeds meer mensen besluiten hun levensstijl

te verbeteren, niet alleen omdat het het silhouet tot 100% bevordert, maar ook omdat het de kracht en fysieke weerstand verhoogt. Het probleem, na een tijdje beginnen veel mensen zich gefrustreerd te voelen omdat ze de vruchten niet zien van hun inspanningen

. Het is zeer waarschijnlijk, zelfs als ze dat niet doen weet niet dat dit het gevolg is van fouten die tijdens het proces zijn gemaakt de resultaten beïnvloeden .

Voel je je bezorgd? In dit artikel leggen we uit wat deze fouten kunnen zijn die voorkomen dat u uw spiermassa vergroot.

1. Je voert lange en repetitieve cardio-oefeningen uit

Alle trainingsschema's bevatten meestal cardio-oefeningen. Als u echter spiermassa wilt winnen, zijn deze niet het meest effectief.

• Ten eerste is het belangrijk om te weten dat dergelijke oefeningen de spiervezels niet activeren voor actie , die helpen om het lichaam te vormen. Bovendien, als de training repetitief is, begint het lichaam zich aan te passen en nemen de voordelen na verloop van tijd af.
• Het ideaal is om een plan met korte en veeleisende cardio-intervallen
• , vergezeld van korte rustperioden Lees ook dit artikel: U wilt uw taille verminderen? Oefen deze oefeningen

2. Je doet geen samengestelde oefeningen

Het lijdt geen twijfel dat elke vorm van lichaamsbeweging interessante voordelen biedt voor het lichaam. Als het echter de bedoeling is om de spiermassa te vergroten, is het het beste om te kiezen voor activiteiten die dit doel helpen bereiken.

wordt aanbevolen om oefeningen te doen waarbij twee of meer spieren tegelijk worden gebruikt

. Voorbeelden: Druk op

van bank

• Ream met bar Squats
• Pulls
• 3. Je hebt een slecht voedingspatroon Duizenden mensen slagen erin goede dagelijkse oefeningen te doen, maar
• falen in hun dieet

.

Het feit is, zonder overdrijven, de resultaten fysiek afhankelijk van 70% van het dieet en 30% van de oefening.

Dit betekent dat het niet uitmaakt hoeveel tijd je traint of gewichten opheft, je zult geen resultaten zien als je dat niet doet Geen gebalanceerd dieet

Als u uw spiermassa wilt vergroten, is het van essentieel belang om eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten in uw dieet op te nemen.

Aanbevolen wordt consumeer een eiwitsupplement net na training om de synthese van voedingsstoffen te dupliceren en, daarom, betere resultaten te bereiken. Als u te zwaar bent, is het het beste om op dieet te gaan om vet te verliezen lichamelijk vóór Begin te streven naar het vergroten van je spiermassa

• Raadpleeg een voedingsdeskundige om te weten te komen wat te eten
• op basis van je doelen en behoeften. 4. Je bent niet consistent in je training
• Hoewel het duidelijk is dat doorzettingsvermogen een van de sleutels is om goede resultaten te behalen met training, is het belangrijk om het op een speciale manier te noemen, omdat
• sommigen denken dat ze veranderingen kunnen zien met weinig inspanning .

Als de trainingsfrequentie laag is, is de stimulus die we aan de spieren geven niet genoeg voor hun groei.

dit is niet om oefeningen uit te voeren op een overdreven manier als moeten we een hersteltijd te respecteren om mogelijke schade

• vermijden we raden je leest. Wat heb je nodig weet over het metabolisme om effectief af te vallen
• 5. Je levensstijl helpt je niet Ons lichaam reageert op de stimuli die het de hele dag door ontvangt. Daarom moeten we de inspanningen om de spiermassa alleen in de sportschool te verhogen niet beperken. Het is van fundamenteel belang om onze levensstijl te herzien en

praktijken te identificeren die onze doelen kunnen beïnvloeden .

een deel van de gewoonten die u moet vermijden zijn:

het drinken van suikerhoudende dranken in plaats van water hebben een slechte kwaliteit van de slaap, dat slapen minder dan 7 uur per dag de alcohol- en sigarettenconsumptie

Dranken en drinken van dranken van meer dan

• 6. De oefeningen doe je
• niet geschikt Er zijn honderden Internet oefeningen die nuttig zijn voor onze training thuis en een fitnessruimte kan zijn.
• Maar
• deze zijn niet altijd de meer aan te bevelen

, omdat niet alle zijn aangepast aan de behoeften van elke persoon.

Daarom, als je hard traint en geen resultaten behaalt, is de door jou gekozen oefening niet is waarschijnlijk niet geschikt voor u.

Probeer om een ​​goede coach te raadplegen om te weten hoe om u te trainen op basis van uw wensen en uw levensstijl .

Hebt u geïdentificeerd een van deze fouten? Als dit het geval is en u nog steeds geen resultaten, nadenken over uw workouts, controleer uw dieet en

• juist iets dat je denkt dat je beïnvloeden . Voor klaar is, moet u lezen: Top 5 gewoonten die u moet nemen als je wilt spiermassa uiteraard rekening

als u wilt spiermassa, rust tussen de trainingen is net zo belangrijk als training zelf, want het kost tijd om de spier te laten groeien. 7 tips om vet te verbranden en spieren te krijgen met voedsel Vet verbranden betekent niet dat het volledig moet worden geëlimineerd van onze voeding. Wat u moet doen is ze slim kiezen en kiezen voor gezonde vetten geassocieerd met voedingsmiddelen die de spijsvertering bevorderen. Meer lezen "

---

8 Simpele manieren om buikvet kwijt te raken

Vet in de maag verliezen is waarschijnlijk een van de grootste uitdagingen voor ons wanneer we willen afvallen. Als vet de neiging heeft om te lokaliseren in verschillende delen van ons lichaam, is de buik het moeilijkste gebied om te werken omdat het een grote inspanning vergt en u onberispelijk zult zijn.

(Afvallen)

De gevaren van buikvet bij vrouwen: hoe het te bestrijden

Er zijn nog maar weinig dingen onaantrekkelijk, ongemakkelijk en gevaarlijk dan buikvet We weten allemaal dat in de loop van de jaren vet is verzameld op de buik, die ons stoort wanneer we een jeans of een jurk iets meer passen. Het echte probleem ligt echter niet in de esthetiek, maar in onze gezondheid.

(Afvallen)