Oefening is een goede gewoonte die ons gewicht onder controle houdt, veel ziekten voorkomt en in het algemeen onze levenskwaliteit verbetert. N ' Voel je vrij om lange uren in een trainingsroutine te doen om je goed in je lichaam te voelen. Experts schatten dat 30 minuten lichaamsbeweging per dag voldoende is om ons lichaam in vorm te houden. Als je dat niet doet wil niet echt naar de sportschool gaan, waar je niet genoeg geld hebt om een abonnement te nemen, maak je geen zorgen,
dankzij ons oefenprogramma zul je verliezen tot 600 calorieën en toon je lichaam zonder te hoeven uit te gaan van che z u en / of te besteden onder Om optimaal van de voordelen van deze lichamelijke activiteitsroutine te profiteren, is het raadzaam om een sessie van 40 minuten, drie keer per week, bij voorkeur 's ochtends, te doen. Ben je klaar om te beginnen? Begin met het branden van calorieën
Begin vervolgens met het verwarmen van je spieren met eenvoudige bewegingen in de gewrichten: nek, schouders, taille, heupen, knieën en enkels. Cardiovasculaire oefeningen
genieten van een goede gezondheid en gemakkelijk afvallen. Begin energiek te draven, of ga vijf minuten stevig in je woonkamer rond. Ga dan op en neer de trap op of dans een tijdje. Je kunt ook kiezen voor fietsen, joggen of zwemmen. Zodra je deze stap hebt voltooid, heb je 200 calorieën gebrand. Pompen
Ga liggen, steun op je handen en je voeten (deze worden samengevoegd) en laat je lichaam zachtjes zakken zonder de grond te raken. Deze oefening kan worden gedaan met de benen volledig uitgerekt of met de knieën gebogen. Voor goede resultaten, maak minstens 80 pompen. Buigingen
daarom zijn ze onmisbaar in onze routine. Om te beginnen sta je op en leg je je handen achter je oren of nek. Laat vervolgens het lichaam zakken, alsof u gaat zitten, zodat uw lichaam een hoek van 45 graden vormt. Houd je rug recht en doe 60 tot 80 herhalingen. Spul
onze benen en onze billen kunnen laten werken in de doel van toning en versterking. Stun kan gedaan worden met of zonder dumbbells Sta met je benen uit elkaar op schouderbreedte. Als je wilt, kun je dumbbells gebruiken door ze met je handen langs je dijen te dragen. Neem vervolgens een grote stap naar voren met je rechterbeen en houd het linkerbeen in de oorspronkelijke positie. Buig beide knieën zodat de rechter dij parallel is met de grond. Keer tot slot terug naar de beginpositie en herhaal het proces met het linkerbeen totdat u het gewenste aantal trekjes hebt bereikt.
Aanvullende tips
Cryotherapie om gezond te worden en af te vallen
In deze zomer wil je zeker niet horen over behandelingen die te maken hebben met warmte, transpiratie, sauna etc. Het goede nieuws is dat er een techniek is genaamd cryotherapie, die koude gebruikt om u te helpen gewicht te verliezen. In de rest van dit artikel zullen we alles over deze techniek uitleggen!
Hoe u uw dagelijkse calorieën kunt verminderen om gewicht te verliezen
Het is niet nodig om te zeggen dat het de calorieën zijn die ons dik maken, in verband met onze slechte gewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging. Daarom is het verminderen van de hoeveelheid die we per dag eten essentieel om ons ideale gewicht te behouden en ons gezond te voelen. Voedingsdeskundigen vertellen ons dat het nodig is om 500 calorieën minder te consumeren om af te slanken.