Oefening is een goede gewoonte die ons gewicht onder controle houdt, veel ziekten voorkomt en in het algemeen onze levenskwaliteit verbetert. N ' Voel je vrij om lange uren in een trainingsroutine te doen om je goed in je lichaam te voelen. Experts schatten dat 30 minuten lichaamsbeweging per dag voldoende is om ons lichaam in vorm te houden. Als je dat niet doet wil niet echt naar de sportschool gaan, waar je niet genoeg geld hebt om een abonnement te nemen, maak je geen zorgen,
dankzij ons oefenprogramma zul je verliezen tot 600 calorieën en toon je lichaam zonder te hoeven uit te gaan van che z u en / of te besteden onder Om optimaal van de voordelen van deze lichamelijke activiteitsroutine te profiteren, is het raadzaam om een sessie van 40 minuten, drie keer per week, bij voorkeur 's ochtends, te doen. Ben je klaar om te beginnen? Begin met het branden van calorieën
Begin vervolgens met het verwarmen van je spieren met eenvoudige bewegingen in de gewrichten: nek, schouders, taille, heupen, knieën en enkels. Cardiovasculaire oefeningen
genieten van een goede gezondheid en gemakkelijk afvallen. Begin energiek te draven, of ga vijf minuten stevig in je woonkamer rond. Ga dan op en neer de trap op of dans een tijdje. Je kunt ook kiezen voor fietsen, joggen of zwemmen. Zodra je deze stap hebt voltooid, heb je 200 calorieën gebrand. Pompen
Ga liggen, steun op je handen en je voeten (deze worden samengevoegd) en laat je lichaam zachtjes zakken zonder de grond te raken. Deze oefening kan worden gedaan met de benen volledig uitgerekt of met de knieën gebogen. Voor goede resultaten, maak minstens 80 pompen. Buigingen
daarom zijn ze onmisbaar in onze routine. Om te beginnen sta je op en leg je je handen achter je oren of nek. Laat vervolgens het lichaam zakken, alsof u gaat zitten, zodat uw lichaam een hoek van 45 graden vormt. Houd je rug recht en doe 60 tot 80 herhalingen. Spul
onze benen en onze billen kunnen laten werken in de doel van toning en versterking. Stun kan gedaan worden met of zonder dumbbells Sta met je benen uit elkaar op schouderbreedte. Als je wilt, kun je dumbbells gebruiken door ze met je handen langs je dijen te dragen. Neem vervolgens een grote stap naar voren met je rechterbeen en houd het linkerbeen in de oorspronkelijke positie. Buig beide knieën zodat de rechter dij parallel is met de grond. Keer tot slot terug naar de beginpositie en herhaal het proces met het linkerbeen totdat u het gewenste aantal trekjes hebt bereikt.
Aanvullende tips
De 3 beste ontbijtgranen om af te vallen
Ben je het zat met deze fad-diëten die niet werken? In het artikel van vandaag willen we je wat laten zien gezonde en gemakkelijk te volgen tips om uw kwaliteit van leven te verbeteren. Om af te vallen, raden wij u aan om deze drie heerlijke ontbijtgranen in uw dieet op te nemen. Wat heb je te verliezen, zo niet het gewicht?
5 Oefeningen om je billen op te tillen en te verstevigen
Om de billen te werken, moeten we regelmatig zijn - in de praktijk en niet worden ontmoedigd als we geen onmiddellijke resultaten krijgen, omdat het mogelijk is dat ze de tijd nemen om te verschijnen. Om sterke, stevige en uitpuilende billen te hebben, is het noodzakelijk om een reeks oefeningen te doen die gericht zijn op het werk van hun spieren.