Programma om thuis 600 calorieën te verbranden
Oefening is een goede gewoonte die ons gewicht onder controle houdt, veel ziekten voorkomt en in het algemeen onze levenskwaliteit verbetert. N ' Voel je vrij om lange uren in een trainingsroutine te doen om je goed in je lichaam te voelen. Experts schatten dat 30 minuten lichaamsbeweging per dag voldoende is om ons lichaam in vorm te houden. Als je dat niet doet wil niet echt naar de sportschool gaan, waar je niet genoeg geld hebt om een abonnement te nemen, maak je geen zorgen,
dankzij ons oefenprogramma zul je verliezen tot 600 calorieën en toon je lichaam zonder te hoeven uit te gaan van che z u en / of te besteden onder Om optimaal van de voordelen van deze lichamelijke activiteitsroutine te profiteren, is het raadzaam om een sessie van 40 minuten, drie keer per week, bij voorkeur 's ochtends, te doen. Ben je klaar om te beginnen? Begin met het branden van calorieën
Voordat je aan je training begint, aarzel dan niet om wat muziek te zetten om jezelf wat energie te geven en om jezelf te inspireren voordat je de oefeningen uitvoert.
Begin vervolgens met het verwarmen van je spieren met eenvoudige bewegingen in de gewrichten: nek, schouders, taille, heupen, knieën en enkels. Cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire oefeningen zijn een van de sleutels om in vorm te blijven,
genieten van een goede gezondheid en gemakkelijk afvallen. Begin energiek te draven, of ga vijf minuten stevig in je woonkamer rond. Ga dan op en neer de trap op of dans een tijdje. Je kunt ook kiezen voor fietsen, joggen of zwemmen. Zodra je deze stap hebt voltooid, heb je 200 calorieën gebrand. Pompen
De pompen zullen je helpen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden.
Ga liggen, steun op je handen en je voeten (deze worden samengevoegd) en laat je lichaam zachtjes zakken zonder de grond te raken. Deze oefening kan worden gedaan met de benen volledig uitgerekt of met de knieën gebogen. Voor goede resultaten, maak minstens 80 pompen. Buigingen
Buigingen worden beschouwd als effectieve bewegingen om vet te verbranden,
daarom zijn ze onmisbaar in onze routine. Om te beginnen sta je op en leg je je handen achter je oren of nek. Laat vervolgens het lichaam zakken, alsof u gaat zitten, zodat uw lichaam een hoek van 45 graden vormt. Houd je rug recht en doe 60 tot 80 herhalingen. Spul
Om deze training af te maken, zullen we 12 stunts uitvoeren, waarmee we
onze benen en onze billen kunnen laten werken in de doel van toning en versterking. Stun kan gedaan worden met of zonder dumbbells Sta met je benen uit elkaar op schouderbreedte. Als je wilt, kun je dumbbells gebruiken door ze met je handen langs je dijen te dragen. Neem vervolgens een grote stap naar voren met je rechterbeen en houd het linkerbeen in de oorspronkelijke positie. Buig beide knieën zodat de rechter dij parallel is met de grond. Keer tot slot terug naar de beginpositie en herhaal het proces met het linkerbeen totdat u het gewenste aantal trekjes hebt bereikt.
Aanvullende tips
Nadat u de routine hebt voltooid,
- onthoud niet om je armen, benen en taille te strekken om toekomstige spierpijn te voorkomen.. Als u in vorm wilt komen,
- bedenk dan dat het belangrijk is om een dieet met weinig vet, suiker en zout te volgen om te voorkomen dat vet gelokaliseerd raakt in je buik en voor betere resultaten Eet
- groenten en fruit omdat ze je niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook de energie geven om dit oefenprogramma te doen. Als u dit programma 40 minuten achter elkaar niet wilt doen,
- kunt u 4 sessies van elk 10 minuten gedurende de hele dag doen. Vergeet niet minstens 8 glazen te drinken meer water per dag voor betere resultaten.
8 Geweldige voordelen van groene appels die je zullen verrassen
Groene appels exploderen in onze mond met hun geweldige zure smaak, met deze crunch die goddelijk smaakt en die ons lichaam en onze gezondheid zo waarderen. We weten dat alle appels gezond zijn. Deze variëteit verbergt echter kleine voordelen ten opzichte van andere. De antioxidanten en meer specifiek deze zure aanraking maken ze perfect voor een zuiverend dieet, ideaal om een paar kilo te verliezen.
Veranderingen in eetgewoonten op 30, 40, 50 en 60
In elk stadium van ons leven maakt ons lichaam een reeks veranderingen door en we moeten weten hoe we daarmee moeten omgaan. Een van de bekendste veranderingen zijn de eetgewoonten Ze zijn het resultaat van een complexe combinatie van hormonen, slaapgebrek, stress of veranderingen in dagelijkse gewoonten.
