Welke vruchten zijn het minst calorieën?

Als u een caloriearm dieet volgt om af te vallen, kan het zijn dat uw dieetplan u vertelt dat u een maaltijd kunt eten. fruit in de ochtend, of de hoeveelheid fruit die je wilt tijdens het avondeten. We moeten voorzichtig zijn omdat sommige soorten niet zo "afslanken" als we denken. In dit artikel zullen we je er meer over vertellen.

Vruchten toegestaan ​​tijdens diëten

Elke voeding (of de overgrote meerderheid van degenen die effectief en gezond zijn) kan overdag een grote hoeveelheid fruit eten. Het is belangrijk om te weten hoe u degene kiest die perfect zijn, zodat uw doel op tijd en vooral op de best mogelijke manier wordt bereikt. Hoe? Kijkend naar de calorieën van elk van deze vruchten. Er is een kaart waarin de voedingswaarden van elke vrucht gedetailleerd zijn. Je kunt dan degenen kiezen met de minste calorieën, hierdoor kun je sneller en gemakkelijker afvallen

Naast dat het weinig calorieën bevat, bieden vruchten ons ook andere voordelen, zoals die van bieden vezels, antioxidanten, mineralen en vitamines. Het is raadzaam om tussen de drie en vijf porties fruit per dag te eten. Je kunt dit verbruik verdelen over ontbijt, lunch, diner en ook snacks gedurende de dag.

Over het algemeen hebben alle vruchten afslankeigenschappen. Inderdaad, ze bevatten weinig calorieën in verhouding tot hun volume en gewicht. Ze bieden ons het gevoel verzadigd te zijn (vooral als we ze met de huid opeten). De vruchten zuiveren ons lichaam dankzij de vezels, ze helpen ons om de schadelijke stoffen buiten ons lichaam te evacueren. <> Het fruit stelt ons in staat om de darmtransit te verbeteren en zo de constipatie te voorkomen. Maar dat is niet alles, fruit werkt ook als antioxidanten. Dat wil zeggen, ze verminderen de vorming van vrije radicalen, ze verbeteren het cellulaire metabolisme en vergemakkelijken de afbraak van vetten (of lipolyse). Wanneer we de eigenschappen van elk fruit kennen, is het gemakkelijker om kies tussen een of meer om te weten wat u elke dag zult consumeren. Zelfs als alle vruchten veel voordelen hebben, is het ook waar dat elk iets anders

brengt. Een dieet rijk aan fruit en groenten zal u helpen om op een gezonde manier af te vallen en, nog belangrijker, u zult niet het gevoel hebben dat u kracht mist. Je zult niet moe of zwak zijn. Sommigen zeggen dat fruit buiten de hoofdmaaltijden moet worden gegeten. Inderdaad, als we ervoor kiezen om ze te eten als een dessert, zullen de meeste voedingsstoffen en vitaminen "verliezen" tijdens het proces van vertering van andere gerechten. De vruchten fermenteren de maag en maken het proces langzamer. Daarom eten veel mensen geen fruit als toetje. In dit geval raden we u aan om het te doen met een tijdsmarge in vergelijking met maaltijden. Bijvoorbeeld, in het midden van de ochtend, of zo om het te proeven. Het moet altijd minstens

2 of 3 uur zijn tussen de laatste en de volgende maaltijd. Anderzijds is het goed om te weten dat fruit een substantie bevat die bekend staat als "fructose". Het lichaam transformeert het vervolgens in glucose (dwz energie). Het is belangrijk dat deze glucose wordt verbruikt, zodat deze zich niet ophoopt als vet in het lichaam. Er wordt gezegd dat de beste tijd om fruit te eten 's morgens is, want daar is het metabolisme op zijn "beste moment". Het spijsverteringsproces zal dus zijnom de glucose te verbranden die wordt gegenereerd en tegelijkertijd zullen we onze eetlust gedurende enkele uren stillen.

De beste vruchten om af te vallen zijn die met de minste calorieën, dwz de peer, de appel, kiwi en mandarijn. We moeten ook naar andere componenten kijken, zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Het goede ding is dat je altijd een van deze vruchten kunt vinden, elk moment van het jaar. De lijst met calorieën van fruit Hang deze lijst op een zichtbare plek . U kunt dan bepalen welk fruit het meest wordt gegeten en welk fruit het minst wordt gegeten. Of u kunt ook de calorieën tellen die u overdag verbruikt. De calorische waarde wordt verstaan ​​een hoeveelheid van ongeveer 100 g per vrucht

Watermelon 15 calorieën

grapefruit. 26 calorieën

Aardbei: 27 calorieën

• Medlar: 28 calorieën
• De raspberry: 30 calorieën
• De visserij: 30 calorieën
• meloen: 30 calorieën
• moerbei: 35 calorieën
• plum: 36 calorieën
• De bes: 37 calorieën
• peer: 38 calorieën
• bosbes: 41 calorieën
• mandarin: 41 calorieën
• appel: 45 calorieën
• figuren: 47 calorieën
• De kers: 48 calorieën
• L abrikoos: 52 calorieën
• orange 53 calorieën
• ananas: 55 calorieën
• kiwi: 56 calorieën
• druiven: 61 calorieën
• The pomegranate: 62 calorieën
• mango: 73 calorieën
• bananen: 85 calorieën
• advocaat: 232 calorieën
• en gedroogde vruchten
• Als men op zoek is naar een eiwitrijk dieet, kan gedroogd fruit de beste optie . Het verschil met deze vruchten is dat ze veel calorieën bevatten, maar het goede nieuws is dat ze
• veel bevredigender zijn dan normaal fruit

. Dus hier is de tabel van de calorie-inname voor elke groep van gedroogde vruchten (het bedrag is gelijk aan die van fruit, 100 gram)

De pruimen: 177 calorieën De gedroogde dadels: 256 calorieën De vijg droog: 270 calorieën

• rozijnen: 301 calorieën
• kastanjes: 349 calorieën
• pinda's: 452 calorieën
• amandelen 499 calorieën
• Gear: 568 calorieën
• pistache : 600 calorieën
• Hazelnoten: 625 calorieën
• Walnoten: 670 calorieën
• Je denkt misschien dat het veel te veel is voor zo weinig voedsel. De vetzuren en voedingsstoffen die ze bevatten, maken echter droog fruit
• een gezond en aanbevolen alternatief
• in plaats van enkele kleine gerechten. 100 gram verse of romige kaas bevat bijvoorbeeld meer dan 300 calorieën, een plakje geroosterd vlees van meer dan 400 calorieën, delicatessenproducten gaan niet onder de 300 calorieën en peulvruchten benaderen 350 calorieën. Groenten dat te doen groeien minder sla, komkommer, radijs en kool koolrabi.

Foto's gereproduceerd met dank aan Sean McEntee Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo Victor Championship catering, Bogoni en Steve Parker 5 Share Categorieën

Recepten

• Labels:.