7 Voedingsmiddelen die uw gezondheid van de hersenen en mentale welzijn
Hersenen is net zo belangrijk als fysieke gezondheid, hoewel velen vergeten het alle aandacht te geven die het verdient.
Denk eraan dat je brein 24 uur per dag werkt , zelfs als u slaapt.
Om ervoor te zorgen dat het goed werkt, is het belangrijk om het goed te voeden. Alles wat u eet, zal van invloed zijn.
Dit betekent dat als u consumeert alleen junkfood of weinig voedingsstoffen, zullen uw hersenen problemen hebben om goed te werken.
In dit artikel kunt u lezen welke voedingsmiddelen u moet eten voor een goede hersengezondheid.
1. Bosbessen
Een van de beste voeding voor de gezondheid van de hersenen zijn bosbessen.
Naast het feit dat heerlijk, blauwe bessen zijn rijk aan polyfenolen, vitamine K, C en vezels.
Polyfenolen help ons:
- Verbetering van de concentratie vermogen
- het stimuleren van het geheugen
- Elimineer toxine opgebouwd in de hersenen
- om te vechten tegen de degeneratie veroorzaakt door stress
- bestrijding en voorkoming van de ziekte van Alzheimer en dementie.
Zie ook: Hoe maak je een cake met yoghurt en bosbessen?
2. Water
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je minstens 8 glazen water per dag moet drinken, maar veel mensen drinken het gewoon niet.
En ze weten niet hoeveel deze fout is kan ernstig zijn omdat water een fundamentele rol speelt in alle aspecten van onze gezondheid.
- Wanneer u een beetje water drinkt, wordt het lichaam uitgedroogd en neemt het risico op een paniekaanval of stress toe. Dit veroorzaakt grote schade aan de hersenen
- Om uw brein in goede conditie te houden, raden wij aan dat u elke dag 2 liter water drinkt.
3. Avocado
Avocado is een van de meest voedzame vruchten voor de gezondheid van de hersenen. Het bevat grote hoeveelheden vitamines (K, C, B, E) en omega-3-vetzuren, die het hersenwerk gemakkelijker maken.
Vitamine B9-inname van avocado's is uitzonderlijk bij het voorkomen van bloedstolsels . bloed
Samen vormen deze voedingsstoffen helpen:
- Verbetering van de perceptie, het geheugen en de concentratie
- het voorkomen van dementie en Alzheimer
Lise avocado ook Smoothie voor gewichtsverlies en gain spieren
4. Vette vis
Met vis, we krijgen DHA, een omega-3 vetzuur dat is een belangrijk onderdeel van de hersenen synapsen.
Het ontbreken van dit soort vet kunnen de prestaties afnemen hersenen en is verbonden met dementie
vis rijk aan omega-3 zijn als volgt.
- zalm
- tuna
- sardines
- herring
- eel
- Makreel
- Zwaardvis
Het eten van voldoende Omega-3 helpt uw hersensgezondheid te bestrijden en problemen als depressie, de ziekte van Alzheimer en dementie te voorkomen. Deze ziekten worden bestreden met omega-3, dat neurotransmitters produceert. Deze chemicaliën produceren serotonine en dopamine, wat een effect heeft op de stemming
5. Complexe koolhydraten
Het brein heeft energie nodig en dit komt van de glucose die wordt aangemaakt
door complexe koolhydraten, zoals pasta, rijst, groenten, aardappelen, enzovoort. Wees niet bang voor koolhydraten en denk niet dat ze schadelijk zijn of dat ze je laten aankomen. Dat is niet het geval.
Je moet gewoon weten hoeveel je nodig hebt. Vergeet niet dat deze moet overeenkomen met degene die u verbrandt, zodat er geen overmaat is.
6. hele granen
hele granen zijn rijk aan aminozuren en tryptofaan,
dat is wat het lichaam gebruikt om melatonine en serotonine te produceren.
- 7. Broccoli
Voor broccoli is broccoli een van de beste voedingsmiddelen. - Het is rijk aan vitamine K en stimuleert daarom het geheugen aanzienlijk.
We raden u ook aan te lezen: Ontdek hoe kurkuma helpt bij het herstel van Alzheimerpatiënten
Gewoonten die bijdragen aan uw geestelijke gezondheid
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar u moet de tijd nemen en in de juiste stemming komen om het te verbeteren Hersenen gezondheid Als je van het leven wilt blijven genieten, moet je in de best mogelijke conditie zijn. Volg deze tips:
Rust
Slaap niet goed en duw je lichaam tot het uiterste om je in een ongepaste emotionele staat te brengen.
Rust is noodzakelijk en fundamenteel om een goede hersengezondheid te behouden.
Je moet minstens 8 uur achter elkaar slapen
Doe nieuwe dingen
Val niet in eentonigheid is essentieel voor een actief en gezond brein
Beperk jezelf niet , verken alle mogelijkheden en ervaar elke ervaring grondig!
Dit resulteert in een niveau van tevredenheid en motivatie, een indicator van een goede mentale toestand. Laat zien hoe je je voelt
Deel met anderen is de oplossing van veel dingen:
het maakt gewichten vrij, het helpt om oplossingen te vinden, we krijgen steun en andere gezonde en noodzakelijke dingen
Niets is erger dan eenzaam zijn, zonder relaties en zonder uitdrukkingen van zijn gevoelens. Integendeel, maak je zorgen over het opbouwen van goede relaties, vertrouwen en eerlijkheid, waar je zelf onbevreesd kunt zijn Oefeningen
Lichamelijke oefeningen zullen je lichaam en brein in goede conditie houden staat. Dankzij de oefeningen, laat je endorfines vrij die een gezond en optimaal moreel mogelijk maken.
7 Supplementen die elke dag moeten worden ingenomen om gezond te zijn
De wereld van natuurlijke supplementen is zeer uitgebreid en moet bekend zijn voordat ze hun toevlucht nemen tot een remedie. Zelfs als ze natuurlijk zijn, kunnen ze ook aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid hebben en contra-indicaties en bijwerkingen hebben. In dit artikel zullen we uitleggen wat de reguliere supplementen zijn om de meest voorkomende tekortkomingen van vandaag Wanneer zijn supplementen ingenomen?
Kent u alle voordelen van tomatensap in de ochtend?
We hebben het vaak gehad over de voordelen van een glas citroenwater bij het ontwaken , of deugden een eetlepel olijfolie met een paar druppels citroen in de ochtend Maar wist je dat tomatensap ook uitstekend geschikt is om ons lichaam te laten ontwaken? C is een aanvullend alternatief waarmee je een goede dosis vitamines en mineralen kunt ontvangen, een ideale cocktail om je lichaam te versterken en de dag met de maximale energie te beginnen.
