Heb je je ooit afgevraagd wat 8 meest voorkomende koolhydraatvoedingen in uw wekelijkse consumptie? In dit artikel geven we je het antwoord.
De meesten van ons hebben de neiging te denken van koolhydraten als de vijand als het gaat om het verliezen van gewicht en in vorm te houden. Dit is totaal verkeerd, omdat koolhydraten zijn macronutriënten die fungeren als een brandstof die energie levert voor de goede werking van het lichaam.
Herinner dat zijn er twee soorten koolhydraten : de slechte en de goede. Junkfood, gehydrogeneerde oliën en geraffineerde suikers behoren tot de slechteriken. Het is heel gemakkelijk om te begrijpen waarom .. Hun voedingsinname is laag of onbestaand
Aan de andere kant, fruit, groenten en natuurlijke zoetstoffen zijn de goede koolhydraten groep
Daarom is het niet nodig om alle koolhydraatrijk voedsel te elimineren, maar om de consumptie van goede koolhydraten in evenwicht te brengen in onze voeding tot genieten van de voedingswaarde voordelen die ze bieden.
Dit is een van de meest betaalbare en goedkope voedingsmiddelen op de markt die je niet mag missen in je dieet. U moet echter gefrituurde bereidingen opzij laten, dat wil zeggen geen olie gebruiken. De beste manier om het op te eten, is door het te koken of te bakken. Op deze manier kunt de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten op een natuurlijke manier
te houden Een portie van 100 gram aardappelen is gelijk aan 27 gram koolhydraten. een ideale hoeveelheid om het aan te vullen met andere soorten voedsel. Verder
aardappel is een bron van vitamine B6, vitamine C en kalium Zie ook:. Leer om aardappelen te eten voor een gezonde en smakelijke manier
2. Banana
bronnen van essentiële macronutriënten voor onze organisatie, en natuurlijk, bananen zijn geen uitzondering. Het beste wat te doen is om groene bananen voor een training en rijpe bananen na de training te eten. Inderdaad, de groene bananen zijn samengesteld uit veel zetmeel en dus geleidelijk energie vrij (ideaal voor duurtraining), terwijl
rijpe bananen zijn rijk aan sucrose , die bijdraagt aan energie opladen van het lichaam. 3. Haver
Honey
Het is een veel voorkomende ingrediënt in verschillende recepten voor het ontbijt en snacks Wij raden u lezen .. 11 voordelen van havermout een ontbijtrecept
4. Pasta
pasta een hogere glycemische index dan de rijst, wat zich vertaalt in een hogere energie-inname. Daarom pasta een voedsel de meest aanbevolen koolhydraatrijke. Bovendien
Tarwepasta is ideaal voor langdurige insulinesecretie 5. Rijst
Naast zuinig zijn, is het een van de rijkste koolhydratenproducten met ongeveer 80%. Het is daarom een ideale energiebron voor oefening. Je kunt het begeleiden met vlees, vis of eieren en een klein deel van de groenten. Het is het beste om het te bereiden met weinig olie en niet meer dan één kop per dag te consumeren.
6. Tapioca
Tapioca, geproduceerd uit de wortels van cassave, is een gezonde bron van koolhydraten vanwege het hoge zetmeelgehalte. Als gevolg hiervan is tapioca weinig cholesterol Een portie van 100 gram tapioca is gelijk aan 84 gram koolhydraten. Het is een van de voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten, met het laagste natriumgehalte en bevat geen suiker. Daarom adviseren de meeste voedingsdeskundigen dit in hun dieetplannen.
7. Brood Het brood is ook een voedsel dat rijk is aan goede koolhydraten wanneer bereid met geluid, want het verbetert de voerbak.
8. volkoren granen Volle granen zijn vol van koolhydraten met een lage glycemische index,
Bijna alle granen zijn rijk aan vezels, die essentieel is om te reguleren darmtransit en om verzadiging te bevorderen en te verlengen. Hun consumptie dus helpt reguleren metabolisme
Goede koolhydraten geconfronteerd met de slechte. Laat ons de mythen Het probleem wanneer men wil om gewicht te verliezen is niet de consumptie van koolhydraten, maar de moeilijkheid om het goede te onderscheiden van het slechte. Meer lezen "
Hoe cervicale spondylose te voorkomen
Artrose is een degeneratieve aandoening van gewrichten . Als we het hebben over cervicale spondylose, verwijzen we naar het deel van de wervelkolom dat zich bevindt in het gebied van de nek, dat is de nek, waar het kraakbeen verslechtert dat de vijf overeenkomstige wervels beschermt. As and When naarmate deze kraakbeenderen verslechteren, beginnen de wervels elkaar te raken en te bezinken, hetgeen ernstige pijn, misvorming en ontsteking veroorzaakt.
5 Dingen die je vandaag doet, maar je zult er morgen spijt van hebben
We leven bijna allemaal met een snelheid van leven die ons wordt opgelegd en we kunnen niet teveel genieten van het heden. Er zijn echter bepaalde dingen die we laten we missen in het leven, en we zullen hen vroeg of laat betreuren. Lees ook: Emotionele intelligentie om moeilijke tijden te overwinnen Je geeft ze op dit moment geen belang, maar je doet het over een paar jaar .