8 Koolhydraat voeding
Heb je je ooit afgevraagd wat 8 meest voorkomende koolhydraatvoedingen in uw wekelijkse consumptie? In dit artikel geven we je het antwoord.
De meesten van ons hebben de neiging te denken van koolhydraten als de vijand als het gaat om het verliezen van gewicht en in vorm te houden. Dit is totaal verkeerd, omdat koolhydraten zijn macronutriënten die fungeren als een brandstof die energie levert voor de goede werking van het lichaam.
Herinner dat zijn er twee soorten koolhydraten : de slechte en de goede. Junkfood, gehydrogeneerde oliën en geraffineerde suikers behoren tot de slechteriken. Het is heel gemakkelijk om te begrijpen waarom .. Hun voedingsinname is laag of onbestaand
Aan de andere kant, fruit, groenten en natuurlijke zoetstoffen zijn de goede koolhydraten groep
Daarom is het niet nodig om alle koolhydraatrijk voedsel te elimineren, maar om de consumptie van goede koolhydraten in evenwicht te brengen in onze voeding tot genieten van de voedingswaarde voordelen die ze bieden.
8 koolhydraat voeding
1. Aardappel
Dit is een van de meest betaalbare en goedkope voedingsmiddelen op de markt die je niet mag missen in je dieet. U moet echter gefrituurde bereidingen opzij laten, dat wil zeggen geen olie gebruiken. De beste manier om het op te eten, is door het te koken of te bakken. Op deze manier kunt de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten op een natuurlijke manier
te houden Een portie van 100 gram aardappelen is gelijk aan 27 gram koolhydraten. een ideale hoeveelheid om het aan te vullen met andere soorten voedsel. Verder
aardappel is een bron van vitamine B6, vitamine C en kalium Zie ook:. Leer om aardappelen te eten voor een gezonde en smakelijke manier
2. Banana
De meeste vruchten zijn
bronnen van essentiële macronutriënten voor onze organisatie, en natuurlijk, bananen zijn geen uitzondering. Het beste wat te doen is om groene bananen voor een training en rijpe bananen na de training te eten. Inderdaad, de groene bananen zijn samengesteld uit veel zetmeel en dus geleidelijk energie vrij (ideaal voor duurtraining), terwijl
rijpe bananen zijn rijk aan sucrose , die bijdraagt aan energie opladen van het lichaam. 3. Haver
Geloof het of niet, haver is een van de meest nuttige koolhydraatvoedingen die er zijn. Het is ook rijk aan vezels. Het biedt slechts 50 gram koolhydraten per kopje. En nogmaals, kunt u begeleiden met
Honey
- Milk
- Strawberries
- Yoghurt
- Bananas
- Rode vruchten
- Droge vruchten of zaden (zoals chia)
- haver zijn ook een bevredigend en energierijke voeding
Het is een veel voorkomende ingrediënt in verschillende recepten voor het ontbijt en snacks Wij raden u lezen .. 11 voordelen van havermout een ontbijtrecept
4. Pasta
De meeste atleten op hoog niveau consumeren regelmatig grote hoeveelheden pasta in de dagen voorafgaand aan een wedstrijd. Dit wordt verklaard door het feit dat
pasta een hogere glycemische index dan de rijst, wat zich vertaalt in een hogere energie-inname. Daarom pasta een voedsel de meest aanbevolen koolhydraatrijke. Bovendien
Tarwepasta is ideaal voor langdurige insulinesecretie 5. Rijst
Rijst is het meest geconsumeerde graan ter wereld na tarwe
Naast zuinig zijn, is het een van de rijkste koolhydratenproducten met ongeveer 80%. Het is daarom een ideale energiebron voor oefening. Je kunt het begeleiden met vlees, vis of eieren en een klein deel van de groenten. Het is het beste om het te bereiden met weinig olie en niet meer dan één kop per dag te consumeren.
6. Tapioca
Tapioca, geproduceerd uit de wortels van cassave, is een gezonde bron van koolhydraten vanwege het hoge zetmeelgehalte. Als gevolg hiervan is tapioca weinig cholesterol Een portie van 100 gram tapioca is gelijk aan 84 gram koolhydraten. Het is een van de voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten, met het laagste natriumgehalte en bevat geen suiker. Daarom adviseren de meeste voedingsdeskundigen dit in hun dieetplannen.
7. Brood Het brood is ook een voedsel dat rijk is aan goede koolhydraten wanneer bereid met geluid, want het verbetert de voerbak.
Het geluid is ook een voedingsstof die eiwitten, vetten, mineralen bevat en zelfs een percentage water
8. volkoren granen Volle granen zijn vol van koolhydraten met een lage glycemische index,
, die dienen als brandstof voor diverse activiteiten.
Bijna alle granen zijn rijk aan vezels, die essentieel is om te reguleren darmtransit en om verzadiging te bevorderen en te verlengen. Hun consumptie dus helpt reguleren metabolisme
Goede koolhydraten geconfronteerd met de slechte. Laat ons de mythen Het probleem wanneer men wil om gewicht te verliezen is niet de consumptie van koolhydraten, maar de moeilijkheid om het goede te onderscheiden van het slechte. Meer lezen "
Eet gezonde vetten met deze 6 voedingsmiddelen
Het is slecht om alle vetten te verwijderen van het dieet, is het op dit moment erg belangrijk om ze in een bepaalde hoeveelheid op te nemen. Dit komt omdat ze een bron van energie voor de cellen vormen en bovendien nemen zorg voor de lever, het cardiovasculaire systeem en andere belangrijke functies die helpen om het lichaam gezond te houden.
Volg deze tips als u minder dan 7 uur per nacht slaapt
Als u minder dan 7 uur per dag slaapt, en chronisch, heeft uw gezondheid daaronder te lijden. Stukje bij beetje zult u de gevolgen van dit gebrek aan rust opmerken, zowel op het lichaam als op het brein. Om een gezonde en rustgevende rust te krijgen, moeten we rusten tussen 7 en 9 uur het is ook duidelijk dat elke persoon behoeften die niet hetzelfde bij een kind of in een gevorderde leeftijd volwassene zal zijn.
