Deksels toevoegen of toevoegen? Hoe om te slapen als het koud is
De temperaturen beginnen te vallen en het is tijd om wat dekens in het bed toe te voegen, naast het hebben van bij de hand een goede pyjama.
we de fout van het zijn te voorzichtig te vaak, en we zullen we dekken ook slapen. Is het goed?
In dit artikel leggen we uit hoe om te slapen wanneer het koud is, met dekens of af te dekken?
Slapen in het koude is beter
De titel zal aantrekken zeker veel controverse, aangezien veel mensen de voorkeur aan de kou en andere warmtebronnen.
Maar buiten dit debat moeten we denken dat het beter is voor ons lichaam.
Als de winter begint (of vanaf de val maanden) we haasten om meer dekens toe te voegen op het bed en draag warme sokken 's nachts.
Wij aarzelen niet aan te zetten de verwarming en pyjama voor naar bed gaan.
Maar is dit de beste manier om te gaan? om de waarheid te vertellen en niet goed. Sleeping met meer dan omgevingstemperatuur van 15 ° C is niet goed voor onze gezondheid (niet meer dan de planeet).
De thermische sensatie in de kamer moet worden getemperd als we in goede lichamelijke conditie willen zijn en goed willen rusten
Lees ook: wat is de beste positie om te slapen?
Het lichaam kan de thermoregulatiemechanismen activeren. Dit betekent dat als we te dekken om te slapen, het lichaam wordt een beetje "lui".
Ook als we slapen met zo veel dekens of kleding, kunnen we niet vrij bewegen en we slapen niet zo rustgevend als zou moeten.
Aan de andere kant, als de omgevingstemperatuur tussen 15 en 19ºC is, is het gemakkelijker voor het lichaam om 's morgens wakker te worden en actief blijven de hele dag.
Als in plaats daarvan het warm is in een kamer, we suf en lusteloos.
Ondertussen temperaturen boven 21 ° C te voorkomen dat het lichaam het hormoon melatonine ( dat afkomstig is van lichaamswarmte) en de balans van cortisol, die gerelateerd is aan angst, eetlust en depressie.
die temperaturen zijn niet geïndiceerd voor slaap?
de kou is het moeilijker om controleer die warmte, vooral als je wilt slapen.
Als het warm is, beginnen we te zweten, voelen we ons dorstig en kunnen we het contact met de lakens niet verdragen. In de winter is het beven als gevolg van koude temperaturen of koude voeten ook geen goed idee . Wanneer de temperatuur hoger is dan 26ºC, of in de zomer of omdat de verwarming is ingeschakeld, het lichaam zweet te koelen.
- De bloedvaten worden verwijdend, de bloedsomloop neemt toe en we kunnen moeite hebben om in slaap te vallen. Dit komt omdat het brein "bezig" is om ons te helpen de warmte te verminderen.
Integendeel, als het minder is dan 12ºC in de kamer of als we niet genoeg dekens en kleding hebben de geest is ook op alert, maar om lichaamswarmte te verhogen.
- het is mogelijk dat u tremoren ervaren en de huid poriën open zijn.
de bloedvaten vernauwen en de
bloed circuleert heel weinig door de handen en voeten (omdat de kleine hoeveelheid warmte is geconcentreerd in de vitale organen gebied). Tips voor goed slapen in de winter
rekening houdend met de temperatuur dat er in de kamer zou moeten zijn (en de redenen waarom we de verwarming niet maximaal zouden moeten laten), er zijn bepaalde gewoonten die we in praktijk kunnen brengen om beter te slapen wanneer het koud is:
Doe lichte oefeningen
Voordat u naar bed gaat (zelfs enkele minuten ervoor), kunt u zachte bewegingen maken om de lichaamstemperatuur te verhogen.
Sta bijvoorbeeld met de benen iets uit elkaar, til uw armen op en doe mee
de handpalmen boven het hoofd tijdens het inhaleren Laat de armen zakken terwijl u uitademt. Meerdere malen herhalen
Een infuus drinken
Een van de beste dingen die de winter te bieden heeft, is de mogelijkheid om te genieten van heerlijke thee in bed.
Een warm drankje terwijl u naar bed gaat verhoogt de lichaamstemperatuur en vermijd zoveel kleding te dragen. Onthoud dat infusen met cafeïne slapeloosheid kunnen veroorzaken. Neem een warm bad Nog een van de vele winterplezierigheden. Een uur voor het slapengaan, neem een douche of een warme duik, zodat het lichaam ontspant en je op hoge temperatuur blijft.
Als je zouten of droge bloemen toevoegt, zullen de effecten nog beter zijn.
Gebruik "stapelbedden" kleding
Het is normaal om kouder te worden net voor het naar bed gaan en na een paar minuten beginnen we de temperatuur te voelen stijgen.
Je kunt je zo kleden dat het u toestaat om
wat kleding uit te trekken zonder het gemak
te verliezen.
We raden kleding met knopen, sluitingen of andere voorwerpen die u 's nachts kunnen storen niet aan. Het beste zijn tweedelige pyjama's, goede sokken en niets meer De temperatuur van de kachel aanpassen
Het is niet goed om de hele nacht met de kachel te slapen.
Si U kunt de tijd van het apparaat programmeren of inschakelen uur voor het slapen gaan en zet hem uit als je naar bed gaat. Denk eraan dat de optimale rusttemperatuur 18ºC is, ongeveer
Voorkom tocht
Als de lucht onder de deur of door het raam komt, kan de kamer in het midden van de ruimte afkoelen. 's nachts. Aarzel niet om een voorwerp te regelen dat de doorgang van de buitenwind blokkeert
Op deze manier houdt de atmosfeer de temperatuur vast en heb je het niet koud.
We raden je aan om te lezen: Commentaar vermijd het hele jaar door koude voeten
Plaats overlays
Net als bij kleding moeten dekens en spreien "van dun naar dik" worden geplaatst.
dat u naar bed gaat, zult u meer bedekt zijn en
met de voorbijgaande uren, zult u verschillende overtrekken
kunnen verwijderen zonder de lichaamswarmte te verliezen.
De gezondheidsvoordelen van aardappelen
Nadat rijst, tarwe en maïs de vierde meest verbouwde voedselgewassen ter wereld zijn, en ze zijn een hoofdvoedsel. in de verschillende culinaire culturen van onze planeet. Ze zijn niet alleen heerlijk en gemakkelijk te bereiden, maar ook erg voedzaam. Dus laten we je enkele gezondheidsvoordelen van aardappelen zien!
Rennen stelt je in staat om te vechten tegen negatieve emoties
Er is ons altijd verteld dat het doen van oefeningen veel voordelen heeft voor onze lichamelijke gezondheid, maar wist je dat het ook geweldig is voor psychische gezondheid? Met hardlopen kun je vechten tegen alle negativiteit die in je zit. De routine, de slechte momenten, de externe omstandigheden .
