Diners die u helpen vet te verbranden

Al het geheim zit in het avondeten Veel voedingsdeskundigen benadrukken het belang van het avondeten om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen en om een ​​stabiel gewicht te behouden. Door de calorie-inname te beheersen en de meest geschikte voedingsmiddelen te kiezen, kunnen we ons gewicht op natuurlijke wijze verminderen. Wil je meer weten?

Door op een juiste en evenwichtige manier te eten, kunnen we niet alleen onze fysieke uitstraling verbeteren, maar zullen we ook 's nachts beter slapen en zullen we een betere kwaliteit van leven hebben. Soms maken we fouten Ernstig genoeg, zoals heel weinig eten gedurende de dag en dan 's avonds een ogre maaltijd nuttigen, of helemaal niet eten, denkend dat je gewicht kunt verliezen. De voedingsdeskundigen waarschuwen ons voor de fout! We moeten geen van de maaltijden van de dag overslaan, maar leren een uitgebalanceerd dieet te volgen en de voedingsmiddelen te kiezen die we op onze tafel zetten. Laten we dit in meer detail bekijken

Het belang van het avondeten als u wilt afvallen

Waarom? Wat moet ik overwegen?

• Een diner moet 15 tot 20% van de energie leveren die gedurende de dag nodig is Het moet in evenwicht zijn en voldoende calorieën bevatten; het is het moment van de dag waarop we minder energie nodig hebben.
• Dat is een vergissing. Door het gebrek aan tijd, het werk en de verplichtingen kom je 's nachts thuis hongerig en ben je in de verleiding om een ​​overvloedig en zeer caloriearm diner te bereiden. Soms maken we nog een fout
• dat van helemaal niet dineren; dit veroorzaakt een daling van de bloedsuikerspiegel, en deze lichte hypoglykemie veroorzaakt een vertraging van het metabolisme en als gevolg daarvan verbranden we minder calorieën. Bovendien geeft het je angst en vaak krijg je de volgende dag te veel eten. Het avondeten is de laatste maaltijd van de dag. <> Door goed te eten, vervolledigen we ons dieet na andere maaltijden van de dag. Een voldoende hoeveelheid proteïne en een minimum aan vetten 's avonds zal de goede werking van ons metabolisme bevorderen.
• Geen snacks voor het avondeten! Een snack, een kom ontbijtgranen en zelfs sommige soorten fruit kunnen ons doen vet. Granen bevatten vezels, maar veel ervan zijn ook erg zoet, zoals fruit. Diëtisten waarschuwen ons dat een diner met alleen fruit ons spijsverteringsproblemen kan bezorgen en dat het ons niet doet afvallen.
• Het type diner dat vet verbranden Dag 1

Het sap van een kleine biet en een halve appel:

een zuiverend en verzadigend sap

• Gegrilde kippenborst met een scheutje citroensap: Eiwitten in mager vlees, zoals kip of kalkoen, activeren het metabolische proces tijdens de spijsvertering en verbruiken veel energie (30% van de calorieën die ze bevatten). Als je een antioxidant zoals citroensap toevoegt, is de combinatie perfect
• Griekse yoghurt met kaneel Het kan je verbazen, maar Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten, en helpt ons om calorieën te verbranden. Als u kaneel toevoegt, is het mengsel ideaal omdat één halve theelepel van deze specerij per dag tijdens de maaltijd het metabolisme van suiker 20 keer sneller versnelt en de suikerspiegel in het dieet verlaagt. bloed. Vergeet het niet
• Dag 2 Een ananassap

Een bord rijst compleet met champignons en hete peper:

• Hete pepers en cayennepepers verminderen de hoeveelheid lipiden in het lichaam en remmen de proliferatie van vetcellen. Paddestoelen, ondertussen, bevat jodium en het bevorderen van de goede werking van de schildklier en de eliminatie van vet.
• Dag 3 Een rode salade

(de ingrediënten zijn verzadigend, diuretica en we helpen vet te verbranden).

• 150 gram bieten in kleine stukjes gesneden 100 gram geraspte wortel
  • 1 geraspte stengel bleekselderij
  • 2 gehakte tomaten
  • 50 gram ui gehakt
  • kruiden:. jus d'orange, een eetlepel olijfolie, peper
  • een deel van gegrilde vlees van kalkoenen
  • Dag 4
• a selderiesoep

selderij is niet alleen een goed diureticum en een uitstekende spijsvertering tonicum, het is ook rijk aan kalium, chloor, koper, zwavel, calcium en natrium, en verlaagt het niveau van urinezuur.

• Spinazie en kalkoensalade 50 gram spinazie
• 1 in stukjes gesneden kippenborst
  • 2 teentjes knoflook, fijngesneden
  • seizoen het met een lepel appelazijn en een lepel olijfolie
  • Een klein kopje druif
  • 5
• Day Een oranje en wortelsalade

met een gesneden sla in Giulia, 100 gram geraspte wortelen, 50 gram gehakte ui, 1 sinaasappel in kleine stukjes gesneden, en door middel van kruiden, citroensap, 1 eetlepel olijfolie, zout en witte peper.

• 1 plakje heek. rijk aan omega-3 vetzuren die onze stofwisseling te activeren
• Dag 6 (optioneel) tegen koude borsjt, of koude bietensoep

. ingrediënten

peper en zout op smaak

2 citroenen

• 2 theelepels stevia
• 1 kg bieten
• verse kruiden
• Bereiding
• Squeeze citroenen

Kook de bieten in een ruime hoeveelheid gezouten kokend water, pel ze en snijd ze in blokjes.

• Reserve het kookwater.
• Ga bieten aardappelstamper terwijl het toevoegen van weinig naar p had het kookwater.
• zout, peper, citroensap en stevia toe.
• U kunt maaltijden die dit dieet te maken als u wilt combineren.
• Wij adviseren eten rauwe groenten (zoals spinazie), want op die manier, zij verder je metabolisme te versnellen, en ook om de spijsverteringsenzymen bevatten ze verloren zijn gegaan tijdens het koken te voorkomen.

Wij herinneren u eraan dat het beter om frisdranken te vermijden; vervang ze door water. Onthoud alsjeblieft dat het essentieel is om te dineren twee uur voordat je gaat slapen!

Recepten voor mango-smoothies voor afvallen

Smoothies zijn nu een van de meest populaire oplossingen Deze drankjes zijn heel eenvoudig te maken, bovendien zijn ze heerlijk, ze zijn rijk aan vitamines en mineralen, essentieel voor het goed functioneren van ons organisme. In dit artikel zullen we u enkele recepten met mango-smoothies geven, omdat deze vrucht zeer effectief is om gewicht te verliezen en een boost te geven aan onze voeding.

(Ontvangsten)

Laat je zweven om stress te bestrijden

Drijvende (of stroom in het Engels) is een doel net zo eenvoudig als prachtig om te bereiken, en het zal wonderen voor ons dagelijks leven doen. Deze wet niet alleen stelt ons in staat om te gaan met stress, maar ook om volledig op de hoogte van ons, zodat we gelukkiger geworden. Mihaly Csikszentmihalyi, een van de meest gerenommeerde specialisten op de studie van de psychologie van geluk, heeft het concept van "flow" gedefinieerd.

(Ontvangsten)