Wat is een gezond diner?
We proberen allemaal op een meer evenwichtige manier te eten, maar dat lukt niet altijd. Elke maaltijd van de dag is belangrijk, maar er is er een die er vooral uitspringt, omdat het bijdraagt aan leverproblemen, slapeloosheid en overgewicht: het is een avondmaal.
In dit artikel we zullen uitleggen hoe we een gezond diner kunnen bereiden dat onmiddellijke en aanzienlijke voordelen zal hebben voor onze gezondheid, evenals voor onze schoonheid. We zullen u ook enkele ideeën geven voor het diner, zodat u vanavond kunt beginnen!
De voordelen en vooroordelen van het diner
Het diner is de laatste maaltijd van de dag. Het stelt ons in staat om niet hongerig te slapen en helpt ons goed te slapen, maar deze maaltijd moet niet zo voedzaam zijn als ontbijt of ontbijt, omdat we niet veel energie spenderen tijdens de nacht. Dit is de reden waarom het belangrijk is om het diner vroeg en zuinig Toen we dineren rijkelijk, te laat, of wanneer we ongezond voedsel eten, kunnen we een aantal van de
in acht volgende effecten op onze gezondheid. Slapeloosheid, gebrek aan rust, en vermoeidheid bij het ontwaken
- Donkere kringen en doffe huid van het gezicht
- water Retention
- Constipatie
- slijm wakker
- leverproblemen en indigestie, begeleid door zuurgraad, winderigheid, enz.
- Overgewicht of gewichtsverlies
- op welk moment het diner?
Als we liegen, ons lichaam begint te ontspannen, waardoor de cellen te regenereren.
Volgens de traditionele Chinese geneeskunde, orgel regenereert elke keer: Van 23 tot 1 uur: galblaas
- Van 1 tot 15:00: lever
- Van 3 tot 5 uur: de longen
- Van 5 tot 7 uur: de dunne darm
- Van 7 tot 9 uur: de maag
- Als we het biologische ritme van onze o respecteren ody, moeten we het verteren van het diner te voltooien 23 uur later, wetende dat de harde spijsvertering tussen de twee en drie uur.
Dit is de reden waarom het beter is een diner voor twintig uur. Wat maakt een gezond diner?
Een gezond diner zou moeten bevatten:
Een portie groenten:
- bij voorkeur gekookt voedsel, of rauw als het gemakkelijk wordt verteerd (bijv. salades), vooral tijdens zomer Een kleine portie van eiwitten in vet.
- eieren, vis, peulvruchten, seitan, kaas of yoghurt, gedroogd fruit, paddestoelen Een kleine portie eventueel zetmeelrijke voedingsmiddelen en granen.
- volledige brood pasta, bruine rijst, aardappelen, bananen Een klein deel van gezonde vetten te begeleiden.
- plant van koudgeperste oliën, noten, eidooier, yoghurt, avocado. Wat is geen gezond diner?
Een teveel aan zetmeelrijke voedingsmiddelen of granen Omdat ze brengen ons teveel energie
- Suiker
- zoet fruit, omdat ze overgewicht veroorzaken als we dineren met
- Citrusvruchten zoals oranje of mandarijn, omdat ze de slaap verstoren
- zomer Vruchten waterrijke zoals watermeloen of meloen, omdat langzame vertering
- verzadigde vetten (margarine, bakken, braden, rood vlees, enz.) omdat de lever en overbelasting
- blaas Excess zout dat het vasthouden van water
- stimulerende oorzaken: koffie, thee, cola, enz.
- Voorbeelden van gezonde lunches
Crème van groenten geserveerd met wat haver en een gekookt ei
- gebakken groenten met champignons en een volledige boterham
- yoghurt met een halve banaan en een handvol noten
- groenten en vermicelli soep vergezeld van gegrilde vis
- smoothie of plantaardige gazpacho en tortilla
- Room van gedroogde groenten met gebakken peren
- Groenten met wat aardappelen en een gebakken kip
- Groene salade met verse kaas en zaden
- Graancakes met guacamole
- Linzensalade, geraspte wortel en een beetje mayonaise
- Last but not least
Als we op een dag eerder dineren of wat lichamelijke activiteit doen voordat we naar bed gaan, kunnen we meer zetmeelrijke voedingsmiddelen of ontbijtgranen eten, en ons toestaan om bijvoorbeeld een hele pizza te eten met groenten en champignons, of een broodje met sla, tomaten en kaas.
Als we aandacht besteden aan wat we eten tijdens de week , we kunnen enkele uitzonderingen maken in het -weekend, maar de volgende ochtend zult u snel ontdekken of uw maaltijd gezond was of niet, afhankelijk van uw waaktoestand en de energie die u zult hebben. Afbeeldingen Met dank aan cobalt123, robb morejessie y David-Robert-Wright
Wij houden van de avocado! We hebben u al gesproken over de voordelen van deze natuurlijke schat aan vitamines, vervat in het groene vlees en vooral de enkelvoudig onverzadigde vetzuren, ideaal voor de gezondheid van ons hart of om het slechte te verminderen Het is ook interessant om te weten dat de experts vaak avocado "groene boter" noemen, dat wil zeggen, het is een voedsel rijk aan goede vetten die, mits op de juiste manier geconsumeerd, een ideale aanvulling kunnen zijn om ons te helpen gewicht te verliezen.
Hoe Coconut water kefir bereiden om gezonder te zijn?
Kefir is een probiotisch product ontwikkeld op basis van een fermentatieproces dat de ontwikkeling van nuttige bacteriën voor de gezondheid het toelaat. de korrels lijken op kool bloemkool, maar kefir is zacht en geleiachtig, naast het hebben van een uitzonderlijke geneeskrachtige eigenschappen. de belangrijkste micro-organismen die deel uitmaken van het resultaat uit de bacteriën Lactobacillus acidophilus en de schimmel Kluyveromyces marxianus , hoewel ze kunnen variëren , afhankelijk van de regio waar kefir vandaan komt en hoe het is bereid.
