Wat is een gezond diner?

We proberen allemaal op een meer evenwichtige manier te eten, maar dat lukt niet altijd. Elke maaltijd van de dag is belangrijk, maar er is er een die er vooral uitspringt, omdat het bijdraagt ​​aan leverproblemen, slapeloosheid en overgewicht: het is een avondmaal.

In dit artikel we zullen uitleggen hoe we een gezond diner kunnen bereiden dat onmiddellijke en aanzienlijke voordelen zal hebben voor onze gezondheid, evenals voor onze schoonheid. We zullen u ook enkele ideeën geven voor het diner, zodat u vanavond kunt beginnen!

De voordelen en vooroordelen van het diner

Het diner is de laatste maaltijd van de dag. Het stelt ons in staat om niet hongerig te slapen en helpt ons goed te slapen, maar deze maaltijd moet niet zo voedzaam zijn als ontbijt of ontbijt, omdat we niet veel energie spenderen tijdens de nacht. Dit is de reden waarom het belangrijk is om het diner vroeg en zuinig Toen we dineren rijkelijk, te laat, of wanneer we ongezond voedsel eten, kunnen we een aantal van de

in acht volgende effecten op onze gezondheid. Slapeloosheid, gebrek aan rust, en vermoeidheid bij het ontwaken

• Donkere kringen en doffe huid van het gezicht
• water Retention
• Constipatie
• slijm wakker
• leverproblemen en indigestie, begeleid door zuurgraad, winderigheid, enz.
• Overgewicht of gewichtsverlies
• op welk moment het diner?

Als we liegen, ons lichaam begint te ontspannen, waardoor de cellen te regenereren.

Volgens de traditionele Chinese geneeskunde, orgel regenereert elke keer: Van 23 tot 1 uur: galblaas

• Van 1 tot 15:00: lever
• Van 3 tot 5 uur: de longen
• Van 5 tot 7 uur: de dunne darm
• Van 7 tot 9 uur: de maag
• Als we het biologische ritme van onze o respecteren ody, moeten we het verteren van het diner te voltooien 23 uur later, wetende dat de harde spijsvertering tussen de twee en drie uur.

Dit is de reden waarom het beter is een diner voor twintig uur. Wat maakt een gezond diner?

Een gezond diner zou moeten bevatten:

Een portie groenten:

• bij voorkeur gekookt voedsel, of rauw als het gemakkelijk wordt verteerd (bijv. salades), vooral tijdens zomer Een kleine portie van eiwitten in vet.
• eieren, vis, peulvruchten, seitan, kaas of yoghurt, gedroogd fruit, paddestoelen Een kleine portie eventueel zetmeelrijke voedingsmiddelen en granen.
• volledige brood pasta, bruine rijst, aardappelen, bananen Een klein deel van gezonde vetten te begeleiden.
• plant van koudgeperste oliën, noten, eidooier, yoghurt, avocado. Wat is geen gezond diner?

Een teveel aan zetmeelrijke voedingsmiddelen of granen Omdat ze brengen ons teveel energie

• Suiker
• zoet fruit, omdat ze overgewicht veroorzaken als we dineren met
• Citrusvruchten zoals oranje of mandarijn, omdat ze de slaap verstoren
• zomer Vruchten waterrijke zoals watermeloen of meloen, omdat langzame vertering
• verzadigde vetten (margarine, bakken, braden, rood vlees, enz.) omdat de lever en overbelasting
• blaas Excess zout dat het vasthouden van water
• stimulerende oorzaken: koffie, thee, cola, enz.
• Voorbeelden van gezonde lunches

Crème van groenten geserveerd met wat haver en een gekookt ei

• gebakken groenten met champignons en een volledige boterham
• yoghurt met een halve banaan en een handvol noten
• groenten en vermicelli soep vergezeld van gegrilde vis
• smoothie of plantaardige gazpacho en tortilla
• Room van gedroogde groenten met gebakken peren
• Groenten met wat aardappelen en een gebakken kip
• Groene salade met verse kaas en zaden
• Graancakes met guacamole
• Linzensalade, geraspte wortel en een beetje mayonaise
• Last but not least

Als we op een dag eerder dineren of wat lichamelijke activiteit doen voordat we naar bed gaan, kunnen we meer zetmeelrijke voedingsmiddelen of ontbijtgranen eten, en ons toestaan ​​om bijvoorbeeld een hele pizza te eten met groenten en champignons, of een broodje met sla, tomaten en kaas.

Als we aandacht besteden aan wat we eten tijdens de week , we kunnen enkele uitzonderingen maken in het -weekend, maar de volgende ochtend zult u snel ontdekken of uw maaltijd gezond was of niet, afhankelijk van uw waaktoestand en de energie die u zult hebben. Afbeeldingen Met dank aan cobalt123, robb morejessie y David-Robert-Wright

De voordelen van de appel en 9 manieren om hem te consumeren

Veel voedingsdeskundigen beveel aan één appel per dag te gebruiken om gezond te blijven . Deze eenvoudige vrucht verbergt vele voordelen voor onze gezondheid Ontdek alle eigenschappen van de appel, en 9 verschillende manieren om hem te eten. De voordelen van de appel De appel biedt de volgende voordelen voor de appel gezondheid: Het bestrijdt vrije radicalen dankzij het antioxiderende gehalte Het verlaagt het cholesterolgehalte en voorkomt arteriosclerose Het bevordert en reguleert de darmpassage Het bevat een flavonoïde, quercetine, met anti-kanker eigenschappen Het verbetert de functie van de lever en galblaas en bevordert de eliminatie van toxines Het helpt ons om een ​​gezondere huid te hebben Het vermindert hypertensie arterieel, evenals bloedsuikerspiegel Het heeft een hoog alkalisch vermogen Het vermindert de urinezuurspiegels Het houdt de mond, tandvlees en tanden schoon en gezond Het verbetert de hersenfunctie en helpt ons om meer geheugen en concentratie te hebben.

(Ontvangsten)

Recept om granenrepen thuis te maken

We hebben allemaal dit beeld van de ontbijtgranen die geassocieerd is met een gezond dieet en een goede gezondheid! Je hebt waarschijnlijk die beroemde uitdrukking gehoord dat "energiestaven ons helpen om onze batterijen op te laden". Maar wat veel mensen niet weten, is dat graanrepen industriële producten Ze worden in supermarkten verkocht, ze zijn over het algemeen verzadigd met aroma's, suiker en andere additieven die niet echt gunstig zijn voor onze gezondheid .

(Ontvangsten)