9 Voedingsmiddelen met melatonine om de kwaliteit van de slaap te verbeteren
Naast dat het ons voorziet van melatonine, bieden deze voedingsmiddelen ons ook andere voedingsstoffen die ons in staat stellen onze circadiane ritmes te optimaliseren en zelfs ons te helpen vechten tegen oxidatieve stress.
Melatonine is een hormoon dat ons organisme op een natuurlijke manier uitscheidt en waarvan de functies bepalend zijn voor het fysieke en mentale welzijn. Het is gekoppeld aan de beheersing van de circadiaanse ritmen
, dat wil zeggen aan degenen die het lichaam voorbereiden activiteiten zoals slaap Het neemt onder andere deel aan de neuro-endocriene, neurofysiologische en immuunprocessen
, die essentieel zijn voor het volbrengen van vele vitale taken van het lichaam. de productie wordt echter alleen 's nachts gedaan en wanneer deze wordt verstoord, heeft de persoon moeite met slapen en slapen.
Daarom is het goed om wat te krijgen ook via het eten
, gebruikmakend van bepaalde voedingsmiddelen die interessante hoeveelheden bieden. Hieronder willen we de 9 beste in detail delen, zodat je niet aarzelt ze te consumeren als je slaapproblemen. Onion
Ui is een plant die rijk is aan essentiële voedingsstoffen die helpen de melatonineproductie te verbeteren.
Het bevat vitamines, mineralen en aminozuren die absorberen
vergemakkelijkt de regulering van circadiane ritmen
De regelmatige consumptie bevordert de eliminatie van toxines uit het lichaam terwijl het verlichten van overmatige ontsteking en het vasthouden van water. 2. Asperge
Asperges zijn een goede natuurlijke remedie tegen slapeloosheid omdat het aminozuren zoals tryptofaan
helpt om de secretie van melatonine
tijdens de nacht te verhogen en waarom is het zo belangrijk voor het verbeteren van de kwaliteit van de slaap. Anderzijds moet ook worden vermeld dat ze vitamine C, foliumzuur en essentiële mineralen bieden die de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren. Bovendien zijn ze dankzij hun vezelgehalte ideaal voor
het verbeteren van de darmmotiliteit en het voorkomen van constipatie.
3. Bananen De consumptie van een banaan voor het slapengaan is een van de oude remedies bij de behandeling van slapeloosheid.
Dit voedsel biedt melatonine, dat wil zeggen de stof die stimuleert het lichaam om goed te slapen.
Het is ook een bron van tryptofaan en essentiële mineralen
die nachtkrampen in de nacht helpen voorkomen.
4. Kersen Kersen zijn een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor het verbeteren van de slaapkwaliteit
Ze leveren vitamine A, C en E met antioxiderende werking
verminderen de negatieve werking van oxidatieve stress
. Ze zijn een natuurlijke bron van melatonine en bevatten ook essentiële mineralen die spierontspanning bevorderen. 5. Walnoten
Noten en andere gedroogde fruitsoorten bevatten omega-3-vetzuren, een soort gezond vet dat ontstekingen, slechte cholesterol (LDL) en andere cardiovasculaire gezondheidsproblemen bestrijdt.
ze bevatten een kleine dosis van melatonine en aminozuren,
die de krachten te bundelen om de kwaliteit van de slaap
te verbeteren. echter, als hun calorie-inname aanzienlijk, moeten we niet teveel consumeren . 6. Gember
Gemberwortel is een kruid met ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, ideaal voor
vermindering van de negatieve effecten van vrije radicalen.
De natuurlijke oliën die gingerol bevatten, beschermen cellen tegen toxines en agenten schadelijk voor het milieu. Bovendien bevordert het gebruik ervan de toename van melatonine en helpt het, omdat het een ontspannend effect heeft, om slapeloosheid te bestrijden.
7. Bruine rijst
Bruine rijst is een bron van koolhydraten en natuurlijke vezels
helpen verbeteren van de energie-uitgaven tot gewichtsverlies te optimaliseren.
Dit voedsel, dat is een belangrijke bron van vitaminen B-complex is ideaal voor het beschermen van de spieren, het cardiovasculaire systeem en de hersenen. Het verbruik, vooral tijdens de lunch en het diner,
voegt een kleine dosis van melatonine om voedsel
en daarmee moedigt beter slapen 8. Haver Oats is vol goede voedingsstoffen die essentieel zijn voor het lichaam.
Het wordt beschouwd als de meest complete ontbijtgranen.
Het zorgt voor een goede kwaliteit van tryptofaan
, aminozuren bijdragen aan het stimuleren van de productie van melatonine een van de voordelen kunnen we opmerken. helpen bij het verbeteren spijsvertering
Beschermt de gezondheid van het hart
- controle angst
- Verbetert de functies ... centraal zenuwstelsel
- Helpt een gezond gewicht te handhaven
- 9. Ananas
- Ananas bevat enzymen en essentiële mineralen die helpen reguleren circadiaanse ritmes om een goede nachtrust te hebben.
Deze vrucht, die is ook raadzaam om een goede spijsvertering, bevordert de balans levels serotonine en melatonine,
stoffen die helpen om het lichaam te ontspannen om goed te slapen
Eet u dit voedsel al? Nu u weet dat ze goed zijn voor het verbeteren van uw slaap, consumeer ze regelmatiger en geniet u van hun eigenschappen.
Water bereiden op meloen om af te vallen en beter te slapen
Meer dan 90% van zijn samenstelling is water, dus het is ideaal voor het hydrateren van het lichaam, het regelen van vloeistoffen en het verliezen van gewicht. 100 gram fruit levert slechts 25 calorieën op, ongeveer 6% van suikers en 13 gram complexe koolhydraten. Bovendien, het is rijk aan antioxidanten en bevat noch vet noch cholesterol.
De 10 beste vruchten tegen vochtretentie
De beste manier om vochtretentie te voorkomen en te bestrijden is om uw inname van gezonde voedingsmiddelen met diuretische eigenschappen. op deze manier kunt u voorkomen dat drugs of zelfs natuurlijke remedies voor de behandeling van zwellingen, oedeem, enz. in dit artikel de 10 beste vruchten te bestrijden waterretentie op een natuurlijke manier Wat is vochtretentie?
