9 Tips om te stoppen met het eten van vlees zonder tekortkomingen
Mensen die besluiten om te stoppen met het eten van vlees, om verschillende redenen, zijn vaak verloren als ze van dieet veranderen.
Als dit niet goed gebeurt, zijn de gevolgen voor gezondheid kan belangrijk zijn, omdat je in korte tijd last kunt krijgen van voedingstekorten of zelfs aankomt.
In dit artikel geven we je de sleutels om te stoppen met het eten van vlees op een bewuste manier en zonder risico's , terwijl je een gezond en evenwichtig voedingspatroon volgt Geen vlees meer eet zonder onze gezondheid te schaden
Het is zinloos om te stoppen met het eten van vlees als het direct onze gezondheid schaadt.
Deze beslissing, die we kunnen te worden gemaakt door overtuiging of vanwege een bepaalde ziekte, moet ons leiden tot een groter bewustzijn van de voedingsmiddelen die we nemen en de voedingsstoffen die we nodig hebben.
Het is niet hetzelfde om te stoppen met het eten van vlees dan om een 100% vegetarisch dieet te volgen.
Als we meer vlees eten, maar toch eieren, vis en zuivel eten
- , kunnen we deze stap doorlopen zonder gezondheidsrisico's We raden echter altijd aan om een voedingsdeskundige op te volgen. 1. De prachtige voordelen van het ei
- Het ei is een zeer compleet superfood dat perfect kan worden vervangen door alle andere dierlijke eiwitten.
Hoewel het enkele jaren geleden werd aanbevolen om niet te veel te gebruiken eieren, vandaag kunnen ze bijna dagelijks worden geconsumeerd als je geen last hebt van cholesterolproblemen, vooral voor mensen die geen vlees eten
Ze vormen een uitstekende bron van eiwitten en goede vetten
.
We bevelen vooral het gebruik aan van eieren van ecologische of biologische oorsprong . Breek gewoon een conventioneel ei en een andere ecologisch om het verschil tussen de twee te bevestigen.
2. Voorzichtigheid met zuivelproducten Veel mensen die stoppen met het eten van vlees halen de consumptie van zuivelproducten, met melk of kaas, in.
Niettemin kunnen deze voedingsmiddelen schadelijker zijn dan wat de wij geloven omdat
zij ons cholesterolgehalte verhogen en spijsverteringsproblemen
veroorzaken. Wij kunnen alternatieven vinden door de verbazende wereld van plantaardige dranken te ontdekken en hen te combineren met meer spijsverteringszuivelproducten zoals yoghurt of ghee 3. Het gevaar van meel
Een van de fouten van diegenen die een vleesvrij dieet beginnen is het misbruiken van meel, omdat pizza's, pasta's en sandwiches vaak een snelle en eenvoudige oplossing zijn.
geen goede optie, omdat ze ons in korte tijd dik kunnen maken en bovendien ons niet de noodzakelijke voedingsstoffen opleveren.
We moeten daarom het gebruik van groenten, salades en vruchtensap
verhogen
om de dosis vitaminen en mineralen te verkrijgen, evenals de vezels die ons tevreden zullen stellen. 4. De juiste vis kiezen Als we geen vlees eten, maar alleen vis, raden we je aan grote blauwe vissen (zalm, tonijn, zwaardvis) te vermijden of niet te misbruiken, omdat het kan bevatten grote hoeveelheden zware metalen
Deze metalen zijn potentieel schadelijk voor de gezondheid, vooral voor kinderen en zwangere vrouwen. We kunnen kleine blauwe vissen (sardines, makreel, enz.) consumeren. ) en witte vis 5. Andere bronnen van calcium
Melk is niet de enige bron van calcium en bovendien is het niet helemaal zeker dat het zo heilzaam is. We kunnen
- vindengrote hoeveelheden calcium
in de volgende voedingsmiddelen:
Sesame Algen Broccoli
- Amandelen
- 6. Vitamine B12
- Een tekort aan vitamine B12 is een probleem, vooral als we consumeren geen dierlijke voedingsmiddelen, in dit geval hebben we kunnen het als een voedingssupplement
- Deze vitamine aanwezig is in de andere is .:
Eieren.
Dairy.
Fish.
- zeevruchten.
- 7.
- The Iron IJzer kan worden geconsumeerd als een supplement, op voorwaarde dat het wordt aanbevolen in een recept
- .
Als we last hebben van bloedarmoede door ijzertekort, we kunnen de benodigde hoeveelheid van dit mineraal dank krijgen de volgende voedingsmiddelen:
Spinazie droge vruchten zoals pistache
peterselie
- Beet
- lenzen
- biergist
- integraal granen zoals haver
- Broccoli
- 8. De uitstekende plantaardige eiwitten
- We zullen
- zeer rijk plantaardige eiwitten voedsel vinden
, met name in de
Droge vruchten en granen Vegetables integraal granen zoals haver of quinoa
- Hennep
- biergist
- Spirulina
- erwten
- 9. Volle granen, noten en zaden
- Door het volgen van een uitgebalanceerd dieet zonder waaronder vlees moeten we niet vergeten de
- hele granen die de meeste voedingsstoffen en vezels
bevatten.
we moeten of gedroogd fruit, al dan niet gebrand, en de zaden die we ook kunnen ontkiemen om hun voedingswaarde deugden te verhogen niet nalaten.
Rode rijst: een nieuw zuiveringsproduct
Volledige rode rijst is een weinig bekende, maar zeer voedzame variëteit van dit graan, dat zijn kleur en eigenschappen te danken heeft dat de huid rond het graan wordt onderhouden, en dat het een grote hoeveelheid voedingsstoffen en vezels bevat. In dit artikel zullen we uitleggen hoe je een zuiveringsproduct met rode rijst kunt maken dat zal u toelaten om gewicht te verliezen, cholesterol en triglyceriden te elimineren zonder u te ontdoen van het eten en zonder al te veel moeite te doen De voordelen van rode rijst We zullen eerst een lijst maken van de voordelen van rode rijst voor onze gezondheid, omdat het het essentiële ingrediënt is van het zuiverende dieet dat we aanbieden: Het is rijk aan vezels Het reguleert de niveaus van suiker in het bloed Het is antioxidant.
9 Voedsel om 's avonds te eten voor een platte buik
Je wilt een plattere buik hebben? Een dergelijke aspiratie vereist, zoals je weet, drie basistoetsen: standvastigheid, oefeningen en een lekker eten. Je kunt het niet op een dag doen, en niet in een week. Na enkele weken merk je een daling in volume en grotere stevigheid, minder slapheid en een paar kleinere maten.
