4 Aanbevelingen om squats op de juiste manier uit te voeren
De positie is fundamenteel in de realisatie van de squats, want als het niet correct is, kunnen we niet alleen effectief zijn, maar ook zichzelf pijn doen.
Trainen is erg belangrijk voor ons Steeds meer mensen registreren zich elke dag voor een nieuwe sport, of het nu om esthetische of gezondheidsredenen is.
Onder de verschillende activiteiten vinden we de beroemde squats.
Wat zijn squats? Ongeacht of de oefening conventioneel is of gebaseerd is op nieuwe stijlen, de squat heeft altijd bestaan, bestaat nog steeds en zal blijven bestaan op het gebied van body toning.
In grote lijnen
is dit een oefening die zich richt op de extr geëmulgeerd van het lichaam Met deze oefening werken we:
Spier
- Pees
- Ligament
- Squats dragen niet alleen bij tot de ontwikkeling van kracht, maar ook Tonaliteit, hypertrofie en bepaalde fysieke vermogens
We werken op het gebied van de billen, spieren en benen. Er zijn verschillende soorten squats. Elk hangt echter af van het gebied dat men wil versterken, dus er is geen enkel prototype.
Echter, veel mensen in de sportwereld of niet, realiseren zich dat slecht.
Slechte uitvoering van squats brengt vele negatieve repercussies met zich mee . Een van de meest voorkomende en meest relevante zijn blessures. Als alle segmenten van de onderste ledematen zijn beschadigd,
is de knie het zwaarst getroffen door een slechte uitvoering Zie ook: 6 soorten squats om thuis uw benen te werken
Aanbevelingen om uw squats
Om het bovenstaande te verduidelijken, moeten we
enkele aanbevelingen noemen om de techniek van squats te verbeteren. Dit helpt blessures voorkomen en de resultaten verbeteren. Spreadgewicht
Bij squats moeten we ook ons gewicht naar de top van de tenen brengen (het gebied dat bekend staat als metatarsal).
Dit is wanneer verwondingen kunnen optreden. Aan de andere kant verliest de rug stabiliteit en heeft de neiging om vooruit te gaan.
We raden aan om het gewicht te spreiden en het grootste deel naar de hielen te brengen.
- Op deze manier de achterkant recht blijven. Opgemerkt moet worden dat het gebied van de lumbale, schuine en abdomen, eenmaal versterkt, een betere verdeling van het gewicht mogelijk maakt.
- 2. De positie
behouden Een van de meest voorkomende fouten bij het uitvoeren van deze oefening is het verliezen van iemands positie. Het is doorslaggevend voor het bereiken van de gewenste resultaten.
De rug moet recht blijven en op één lijn liggen met de rest van het lichaam.
- De blik moet worden overgedragen (we zijn verplicht om ons hoofd rechtop te houden).
- De schouders blijven achter, wat bijdraagt aan de ademhaling en blessures vermijdt.
- In dit opzicht wordt het aanbevolen om deze positie te behouden tijdens de uitvoering van elke squat (zoveel als afdaling alleen bij het omhoog gaan)
Aan de andere kant
mag de rug nooit buigen of buigen. 3. Start in orde
Hoewel er verschillende squats zijn, is de startpositie altijd hetzelfde.
Het probleem in deze zin is de stoornis waarmee we ze benaderen.
Mensen realiseren zich deze beweging om het volume van de billen en een deel van de femorale biceps te bevorderen. Maar zelfs als het geen onlogisch doel is, gaat het veel verder.
Dit verlangen naar resultaten leidt er uiteindelijk toe dat we op de slechtst mogelijke manier squatten. Veel mensen begrijpen ze vanaf het begin verkeerd en kwetsen hun hele lichaam.
Een reeks hurkt op de juiste manier te beginnen is het noodzakelijk om een perfecte positie voor het lichaam te houden.
benen uit elkaar op schouderbreedte. Er wordt aan herinnerd dat de uitgangspositie is afhankelijk van elke en moet worden vastgesteld voor aanvang van de sessie
Wij raden u aan te lezen. Houd uw lichaam in vorm met dit programma van 5 oefeningen om thuis te doen
4. Stap uit bij het maximum, voor zover mogelijk
Het idee bij het plannen van een kraakpand is naar beneden te gaan zo veel mogelijk.
Wij verwijzen naar het buigen van de uitspraak benen en billen. echter, veel mensen, de wil om neer te kijken maximum interrupt positie, die wat problemen kan veroorzaken.
hoe meer je naar beneden gaan, hoe meer de spieren werken, en pezen en andere delen van het gebied. We moeten echter te realiseren op basis van onze mogelijkheden.
Het is daarom noodzakelijk om rekening te houden met de mogelijkheden van elke
. We kunnen de diameter van het bot
, in het bijzonder het dijbeen niet vergeten, scheenbeen en kuitbeen, of spier capaciteit. Het is van daar dat we weten hoe ver we naar beneden kunnen gaan.
5 eenvoudige oefeningen om je kont toon thuis
5 eenvoudige oefeningen om toon je billen, het belangrijkste is de consistentie tijdens de dagelijkse oefenoefeningen. Meer lezen "
Vertraag met die meloenkoude soepen die perfect zijn voor het avondeten
Koude meloensoepen zijn een heerlijke en gemakkelijke manier om gewicht te verliezen tijdens het eten . Als je een van die mensen bent die niet de tijd heeft om te koken, die gezond willen eten, niet twijfelen, ze zijn gemaakt voor jou! Zoals je al weet, meloen is een van de rijkste vruchten in water, vezels en mineralen, waardoor het een ideaal voedsel om ons lichaam te zuiveren en te ontgiften Het kan geassocieerd worden met veel voedsel en u kunt de variëteit kiezen die u prefereert , omdat ze min of meer allemaal dezelfde voedingsdeugden hebben.
6 Gerechten die u 's avonds kunt eten zonder aan te komen
Veel mensen willen de lijn behouden, maar zijn niet bereid om het avondeten op te geven. Als dit uw geval is let op deze zes recepten die zijn goedgekeurd door veel wetenschappers en diëtisten. Omdat deze gerechten niet alleen niet helpen om aan te komen, maar ook problemen met de spijsvertering en slaap voorkomen De sleutel is om voedingsmiddelen met intelligentie te kiezen en om kleine porties te eten.
