De 3 beste oefeningen om je billen thuis te klaren
vrouwen zijn niet tevreden met hun billen. Sommigen willen ze groter en rond, terwijl anderen zouden willen dat ze kleiner en meer discreet zijn.
Ze willen echter allemaal stevige en tonische billen hebben, omdat het verstrijken van de tijd, sedentaire levensstijl en ongezond eten hen aanzienlijk beïnvloeden.
In dit artikel bieden we oefeningen om thuis te doen, om uw billen in een maand af te stemmen
Het belang van stretchen
Wanneer u een spier wilt laten toneren, is het essentieel om voorafgaand aan en stretching uit te strekken na inspanning Er zijn verschillende manieren om de billen te strekken
Het belangrijkste is om de flexibiliteit van de spier te voelen, want tijdens de inspanning trekt hij samen en op de lange duur kan hij ongemakken en pijn veroorzaken.
Lees ook: een glas wijn per dag drinken is gelijk aan één uur oefeningen
Het belang van ademhalen
Een andere belangrijke factor om de effecten van strekken te stimuleren is de controle van de ademhaling. Omdat we ons in de fase van spierspanning of -contractie bevinden, moeten we uitademen. Op het moment van maximale inspanning kunnen we ook onze ademhaling een paar minuten blokkeren. Als we terugkeren naar onze oorspronkelijke positie en onze spieren ontspannen, moeten we inspireren.
Op deze manier werk je op een efficiënte en gezonde manier.
Andere adviezen
Het is ook fundamenteel Neem de volgende tips voordat u de oefeningen uitvoert:
Als u resultaten in één maand wilt hebben, probeer deze oefeningen elke dag op hetzelfde moment
- U moet ze gedurende 15 minuten en
- doen u kunt voor elk ervan verschillende dagen afwisselen of instellen. Verhoog geleidelijk de tijd en intensiteit, let op de reactie van het lichaam
- Vermijd het uitvoeren van deze oefeningen vlak na het eten
- Een half uur na de oefeningen kunt u eten een gezond eiwitrantsoen, dat je zal helpen om de conditie van de spier te verbeteren.
- Je kunt bijvoorbeeld een handvol gedroogd fruit eten, een hard gekookt ei, een energiesmoothie, een paar plakjes haver, een stuk kaas, yoghurt, etc.
Oefening 1
De oefeningen zijn de bekendste oefeningen en laten je goed werken op je heupen en bovenbenen. Laat ze opstaan en als je wilt, kun je tegen de muur leunen.
In dit geval moeten de voeten op een afstand van ongeveer twee inch of 40 centimeter zijn.
Hoe maak je ze?
Scheid de voeten zodat ze dezelfde breedte hebben als de heupen en buig je knieën naar de grond alsof je gaat gaan zitten. Houd je rug recht, je buik stevig en voorkom dat je knieën uitsteken.
- Als je de oefening tegen de muur doet, zal je rug op en neer moeten gaan, toch.
- Tegelijkertijd, draag de armen naar voren.
- Stap voor stap, hef je lichaam op en ontspan je armen.
- Oefening 2
Deze oefening is ook een van de meest voorkomende omdat het snelle en effectieve effecten als u een rondere, stevigere billen wilt
De houding is op handen en voeten, indien mogelijk op een mat of een vloermat om te voorkomen dat u zich bezeert aan de knieën.
Reageer
Leg je rug recht, horizontaal.
- Houd je buikspieren stevig zodat je je rug niet forceert. Als je ongemak voelt in je armen of rug, kun je om op je ellebogen te rusten.
- Til een been naar achteren, monteer het en laat het zakken zonder de grond te raken.
- Doe hetzelfde met het andere been
- Je kunt deze oefening doen met de knie gebogen op 90 ° C (rechte hoek)
- Oefening 3
Deze oefening is zeer effectief wanneer iemand lordosis
heeft, dat wil zeggen een afwijking van de kolom voorwaarts We raden u aan te lezen: een slechte houding en de gevolgen daarvan voor de gezondheid Hoe werkt het?
De basishouding bestaat erin u op uw rug te leggen, met uw benen open en gebogen op een afstand vergelijkbaar met de breedte van de heupen
De armen moeten langs het lichaam blijven
- Heel langzaam, hef het lichaam vanaf de grond op
- Ondersteun uw hoofd, schouders en voeten,
- het houden van je buikspieren en billen goed samengetrokken tot je zo hoog mogelijk bent. Verlaag jezelf dan langzaam tot je rug het hele lichaam raakt grond.
6 Gewoonten voor een gezonder leven
Momenteel leiden miljoenen mensen een zittend leven zonder alle gevolgen te kennen die kunnen hebben op hun gezondheid. Om deze reden is het noodzakelijk om deze slechte gewoonten te veranderen en een gezonder leven te leiden. Hoewel de effecten van sedentarisme vaak actueel zijn, weten we niet altijd hoe dit effect heeft onze kwaliteit van leven in de tijd Meerdere beroepen, overmatige stress en elektronische apparaten zijn de belangrijkste redenen waarom veel mensen slechte gewoonten hebben die hun lichamelijk en geestelijk welzijn beïnvloeden .
Emotionele intelligentie om moeilijke tijden
Emotionele intelligentie is de beste strategie om onze kwaliteit van leven te verbeteren We maken allemaal moeilijke tijden door, maar we kunnen alles veranderen door meesters van onze emoties te worden Emoties kunnen onze grootste sterke punten zijn, maar ook onze diepste zwakheden. Alles hangt af van hoe we ze gebruiken in onze relaties met anderen.
