Hoeveel tijd lopen we elke dag om af te vallen?
Het landschap van wandelingen en parken is de afgelopen jaren veel veranderd.
liefde koppels die eerder domineerden, nu de hoofdpersonen zijn de jogger-se-s.
dit is omdat het bewustzijn rond het zittend leven van de schade is toegenomen en het is zeer onverenigbaar is met goede gezondheid en fitheid
Veel mensen geven er echter de voorkeur aan om elke dag te lopen om af te vallen, omdat artsen waarschuwen voor het gevaar van hardlopen voor spieren en botten. Sinds het is een zachte oefening, we minder last hebben met behoud van de belangrijkste voordelen van de race.
Ten eerste, het stimuleert de bloedsomloop en voorkomt het vasthouden van vocht en zwelling van de voeten en enkels. En als je het goed doet, is het heel effectief in het afvallen.
Dus de vraag is nu waar we naar verwijzen als we "goed" zeggen.
Er is veel twijfels: wat is de beste snelheid? Hoe ver gaat het? Op welke gebieden is het beter om te lopen?
Als je jezelf deze vragen, lees dan dit artikel en al uw twijfels zal worden verhoogd.
Wat is de intensiteit die nodig is om gewicht te verliezen?
In het algemeen, een gemiddelde van 45 minuten per dag wordt aanbevolen. De sleutel tot het elimineren van vet is echter niet de tijd die het kost, maar de intensiteit van het lopen. Dus als je naar buiten gaat, stel je dan voor dat je ergens naartoe moet gaan verlaat dringend. Dus je bent klaar om sneller te lopen
Zie ook: 5 sap om af te vallen en je immuunsysteem te verbeteren Het ideaal is om te oscilleren tussen 4,8 en 6,4 km / u. Gelukkig is het vandaag vrij eenvoudig om dit te regelen.
Naast de apparaten die zijn ontwikkeld om deze metingen uit te voeren,
, kun je applicaties op je telefoon downloaden, die zeer nauwkeurig zijn.
Dank aan hen zult u de 10.000 stappen aanbevolen bereiken.
Als u dit advies volgt, verliest u 74 en 88 calorieën als je vrouw en tussen de 88 en 124 als je een man. cijfers moeten voor je verliest vet en niet spiermassa. Weet dat dun zijn niet betekent gezond zijn, en je acties in de goede richting moeten gaan. Dus je moet gaan met deze stevige wandeling (bekend als
power walking
) minstens twee keer per week.
Met deze strategie en een uitgebalanceerd dieet, bent u er zeker van dat u uw doelen bereikt.
Mogelijk merkt u enige stagnatie zodra uw lichaam went aan lopen. Om dit te voorkomen, introduceer variaties in het programma
Wissel momenten van hoge intensiteit en rustiger momenten in. De overgang van rust naar een hogere hartslag activeert de bloedcirculatie. Hierdoor kan meer vet worden geabsorbeerd tijdens delen met een hoge intensiteit dan wanneer een constant ritme wordt gehandhaafd.
Als we constant blijven, raakt ons hart gewend en vermindert de effectiviteit van lopen om af te vallen.
Loop tien minuten, maximaal, op het zand
- U weet waarschijnlijk dat lopen het zand is veel vermoeiender dan wandelen op asfalt.
- De reden is heel simpel: omdat het een veel zachter oppervlak is, neigt het lichaam te zinken, wat betekent dat elke stap meer vereist inspanning.
- We gebruiken een grotere spiergroep op het zand. Daarom kiezen veel mensen dit oppervlak om hun oefeningen te doen.
- We raden u aan om te lezen: Hoe slapheid en striae in de buik te bestrijden met een zelfgemaakte behandeling
Dus dit is een uitstekende optie, vooral omdat we
ook de voetzolen bewerken, vaak vergeten in andere sporten.
We moeten echter voorzorgsmaatregelen nemen omdat het een activiteit die een grote impact heeft op ons lichaam.
Het is daarom ideaal om niet meer dan 10 minuten op het zand te lopen en geleidelijk te beginnen.
Anders bestaat er een groot risico op ernstige laesies
Met deze regels kunt u beter profiteren van uw
powerwandeling . Het is belangrijk om te weten hoe je je oefeningen doet.
Onthoud dat het minst slechte wat je kan overkomen als je het doet, simpelweg niet is om af te vallen.
8 Dingen die je nooit kunt doen op de sportschool
Als je regelmatig naar de sportschool gaat, heb je waarschijnlijk al een aantal gewoonten maar wees voorzichtig omdat ze misschien niet de beste zijn! Om dit allemaal te controleren, noteer deze lijst met dingen die je nooit op zo'n plek moet doen. Zoals je weet, moet de etiquette altijd in orde zijn!
Van zijn kant is warm water degene met de meeste voordelen voor ons lichaam. Probeer bijvoorbeeld een glas warm water te drinken op een lege maag als je wakker wordt, neem dan na een paar ogenblikken nog een drankje, dit keer met een beetje citroensap en een theelepel honing, en zie hoe je je voelt. gezonder lichaam en vrij van geaccumuleerde gifstoffen.
