Strategieën om te slapen in het midden van de nacht te vinden
Wanneer u 's nachts slaapt, beginnen uw hersenen een complete spiraal waarbij we angst, vermoeidheid en de vraag of we erin slagen, in verband brengen slaap.
mensen lichte slapers zijn degenen die het meer van dergelijke problemen te voelen.
de meest voorkomende is een rust gekenmerkt door vrijwel nooit door deze derde fase waaruit het kan eindelijk REM-slaap of diepe slaap bereiken.
Daarna wordt de persoon de volgende ochtend wakker, moe, met hoofdpijn en met het duidelijke gevoel dat hij 's nachts geen energie heeft hersteld.
Het is duidelijk dat nachtverzorging te wijten is aan vele redenen. Slapeloosheid is er een van, maar stress en angst zijn negatieve emoties die ons beïnvloeden hersenchemie en die dergelijke onderbrekingen in rust genereren.
Vandaag In dit artikel willen we u uitleggen welke strategie we in deze gevallen moeten volgen. Aarzel niet om toe te passen als dat nodig is om te genieten van een goede nachtrust.
Hoe om te slapen 's nachts als je wakker wordt?
John Lloyd is een bekende BBC-producent die bekendheid bereikt na het leiden van een programma op de uitbreiding en wetenschappelijke curiosa.
is de auteur van "de kleine grote boek van onwetendheid" en in een van de hoofdstukken behandelt
deze foutieve strategieën dat velen van ons geprobeerd hebben om weer in slaap te vallen. Hier zijn ze: Opstaan om door het huis te gaan
- Concentreren op uitdrukkingen als "Ik ga slapen, ik moet rusten"
- Tellen in cijfers
- Kijk een paar minuten televisie, in de hoop dat er slaap zal komen. Al deze mechanismen reageren op wat bekend staat als de 'roze olifant'. Dat wil zeggen dat het genoeg is dat we zeggen "denk niet aan de roze olifant", zodat we obsessieve gedachten hebben voor deze olifant. Het is hetzelfde met slapeloosheid.
- Schaapjes tellen, ervan overtuigd zijn dat we gaan slapen of tv kijken zijn daden die
verder aanwakkeren van deze staat en zijn angstwekkende.
Hier Laten we uitleggen wat in dit geval de beste dingen zijn om te doen. Ontdek ook: hoe meloenwater te bereiden om gewicht te verliezen en beter te slapen? 1. Het belang van uw temperatuur
Deze gegevens lijken misschien vreemd voor u, maar er is nog steeds goede medische ondersteuning. Om een diepe slaap te bereiken, moeten we een omgevingstemperatuur tussen 19 en 22 graden.
Het hebben van "een beetje" koud vergemakkelijkt ontspanning en
helpt om de hersenen een beetje zuurstof te voorzien.
- Je kunt de deken tot aan je middel laten zakken of je kleding, pyjama of nachthemd verlichten. Als je met sokken slaapt, verwijder ze dan en haal je voeten een beetje uit het dekbed. Hiermee kun je ook je temperatuur regelen.
- Als je wilt, kun je het venster ook een beetje
- 2 openen. Uw positie
- Nu verbeteren we de as van de bedpositie om de rust en slaap te optimaliseren.
Het is belangrijk om aan de linkerkant te slapen. Zo comprimeer je de lever niet en sta je je lichaam toe om alle noodzakelijke processen zonder enige druk uit te voeren.
Leg nu een kussen tussen je benen.
Zo zorg je voor je lumbale wervelkolom en je wervelkolom en bereik je een uitgebalanceerd lichaam.
- In deze positie verlicht je ook de spierspanning en voel je je meer ontspannen. Zie ook: 6 aanbevolen ontspanningsoefeningen om rustig te slapen 3. Angstgedachten onderdrukken
- Wanneer u 's nachts slaapt, zakt u waarschijnlijk in uw kussen en gaat u heen en weer terwijl u zo hard mogelijk wilt slapen.
gedachten als "Ik moet in slaap vallen, want in 4 uur moet ik opstaan om naar mijn werk te gaan" alleen maar de angst verhogen. Het is noodzakelijk om ze te vermijden.
Vervang mentale verbalisaties door afbeeldingen
Visualiseer iets in je hersenen om aangename sensaties te bevorderen.
- The Palace of Serenity
- Visualiseer een glanzend gehemelte. Je benadert hem beetje bij beetje in een witte kamer met een serene lichtinval.
- Deze kamer heeft grote ramen die uitkomen op een rustige achtergrond waar de zon ondergaat.
In deze rustige omgeving horen we het gerucht van een rivier die om ons heen stroomt.
De temperatuur is perfect, niets onderbreekt deze draad van perfecte balans.
- De problemen liggen in een ander universum in de verte en niets, helemaal niets kan je bereiken in deze witte en stille kamer.
- Je voelt je lichter en erg ontspannen, zozeer zelfs dat je ervoor kiest om op een sofa te gaan liggen om jezelf te laten omhullen door deze magie
- Deze afbeeldingen moeten je geest en lichaam ontspannen. Wees je er ook van bewust dat mensen die gewend zijn aan het doen van meditatie-oefeningen op een tijdstip van de dag erin slagen deze strategieën veel effectiever te gebruiken.
- Gebruik dit in de praktijk, probeer altijd een comfortabele en comfortabele positie te vinden voor, dan, doe deze eenvoudige kleine visualisatie-oefeningen.
Wandelen: een eenvoudige oefening om fit en gezond te zijn
Veel mensen weten niet, maar lopen is een van de beste manieren om te oefenen. Omdat dit iets natuurlijks is voor ons lichaam, genereert het geen erg snel gevoel van vermoeidheid zoals andere activiteiten. Bovendien is het een heel eenvoudige manier om een routine aan te nemen. dagelijks sport. bij het lopen wordt gedaan in een snel tempo, het brengt de voordelen die het cardiovasculaire systeem, omdat het verhoogt onze hartslag, het versterkt onze spieren en verbrandt onze overtollige calorieën.
Hoe hart-en vaatziekten voorkomen bij vrouwen
Hartaandoeningen worden geschat op een van de belangrijkste doodsoorzaken voor vrouwen Het is waar dat ze dezelfde impact hebben op beide geslachten, maar vrouwen hebben bepaalde kenmerken waarmee rekening moet worden gehouden en die deze ziekten voorkomen. Wilt u meer weten? Hartziekten zijn niet uniek voor mannen Statistieken wijzen zelfs uit dat de incidentie bij vrouwen geleidelijk toeneemt, in die mate dat in landen Westers, het wordt gemiddeld berekend dat elke 90 seconden een vrouw een hartaanval krijgt.
