6 Prachtige ideeën om chia-zaden in je dieet op te nemen
Chia-zaden zijn wereldwijd erg populair geworden sinds ze hun deugden voor de gezondheid van het lichaam openbaarden. Tegenwoordig worden ze beschouwd als een "Superfood" en
miljoenen mensen consumeren het continu om te profiteren van hun voedingsstoffen. Zelfs als het niet voor de hand ligt, bevatten deze kleine zaden een grote hoeveelheid hoogwaardige eiwitten, drie meer ijzer dan spinazie, twee keer zoveel kalium als een banaan, en een hoog vezelgehalte.
Daarnaast zijn dit plantaardige bronnen van omega-3-vetzuren, antioxidanten en andere. stoffen die de eliminatie van vetten stimuleren.
Een ander voordeel is dat hun lichte nootachtige smaak ons toelaat ze gemakkelijker in onze voeding te integreren.
In dit artikel zullen we 6 goede ervaringen met je delen ideeën voor het innemen van chiazaadjes vaker en krijg een extra energielevering. Profiteer!
1. Een energiesmoothie met chiazaden
Energiesmoothies zijn zeer gezonde preparaten die de fysieke en mentale prestaties van een gevoel van vermoeidheid verbeteren.
In dit geval bieden we een smoothie met banaan, spinazie en chiazaden, die vermoeidheid verlicht en vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen aan het lichaam toevoegt.
Ingrediënten
1 eetlepel chiazaad (10 g)
- 1 banaan
- 1 handvol spinazie
- 2 eetlepels cacaopoeder (20 g)
- 1 kop amandelmelk (250 ml)
- Bereiding
Doe alle ingrediënten in de processor en mix op maximale snelheid totdat u een homogeen mengsel verkrijgt
- Dien onmiddellijk op en consumeer
- Neem het wanneer u maar wilt verbeter uw prestaties
- 2.
Gebak De heerlijke chia-zaadcakes zijn een uitstekende optie om honger tussen de maaltijden te verlichten of als onderdeel van het ontbijt.
Ze kunnen worden bereid in cakes of salades en kunnen aan de tafel worden toegevoegd. andere ingrediënten zoals kaas, ham of wat je maar wilt
Vergeet niet te lezen: Medicinaal ontbijt met sinaasappel en honing: Mis het niet!
Ingrediënten
1 kopje en 1/2 volkorenmeel (165 g)
- 1 lepel en 1/2 gemalen vlas (15 g)
- 2 eetlepels chiazaad (20 g)
- 1/4 lepel gistpoeder (1,2 g)
- 1 eetlepel olijfolie (14 g)
- 5 lepels water (50 ml)
- Bereiding
Breng alle ingrediënten aan in een kom en meng goed tot het dik en stevig is.
- Schep het deeg in 5 balletjes en maak ze plat met een deegroller.
- Verwarm een koekenpan op laag vuur en kook plaats de kleine pasteitjes aan elke kant totdat ze bruin worden.
- serveer ze met je favoriete ingrediënten
- 3. Aardbeienijs met chiazaden
Een zeer gezonde en heerlijke manier om van een ijsje te genieten, is om het thuis voor te bereiden met ingrediënten met weinig vet en weinig suiker.
Ingrediënten
1 kopje aardbeien (170 g)
- 1 glas en 1/2 kokosmelk (300 ml)
- 2 eetlepels chiazaad (20 g)
- Bereiding
Was de aardbeien goed en doe ze in in de blender met kokosmelk en chiazaden
- mix tot je een min of meer homogeen mengsel hebt
- Giet de smoothie in een ijsvorm of tupperware en doe het erin de vriezer de benodigde tijd
- 4. Taarten
Als u een snack wilt die rijk is aan vitaminen, mineralen en gezonde vetten,
probeer het volgende recept voor chia-zaadcakes. Ingrediënten
1/2 kopje chiazaad (60 g)
- 1/2 kopje sesamzaad (60 g)
- 1/2 kopje pompoenpitten (60 g)
- 1/2 kopje zonnebloempitten (60 g)
- 1 kopje water (250 ml)
- Bereiding
Combineer alle zaden met een kopje water en gril ze in de oven bij 170 ° C gedurende 30 minuten
- Controleer of ze knapperig en goud zijn.
- 5. Chiazaden met yoghurt en haver
Dankzij hun aangename en smakelijke textuur kunnen chiazaadjes worden toegevoegd om de eigenschappen van voedingsmiddelen zoals yoghurt en haver aan te vullen.
Ze voorzien hun van eiwitten, gezonde vetten en energie om hun effecten tijdens het ontbijt te verbeteren Meer weten? Lees: Een havermout-smoothie en redenen om voor je hart te zorgen
6. Om eieren te vervangen
Mensen die besloten hebben geen dierlijk voedsel te consumeren, kunnen chiazaadjes gebruiken om eieren te vervangen.
Het gehalte aan eiwitrijke, gezonde vetten en vitamines vervangt het de voedingsstoffen die de eieren leveren
Ingrediënten
1 eetlepel chiazaden (10 g)
6 eetlepels water (60 ml)
- Bereiding
- Week de lepel chia in water gedurende 10 minuten
Als de tijd is verstreken, krijg je zaden met een geleiachtige consistentie.
- Zoals je ziet, is het heel eenvoudig om chiazaad in het dieet te integreren. maak gebruik van al hun eigenschappen.
- Motiveer jezelf om deze recepten voor te bereiden, en je zult merken dat
geweldige opties zijn om je smaakpapillen te verrassen zonder je dieet te breken.
Courgette: natuurlijke vezels zonder calorieën, een bondgenoot voor je figuur
Een uitstekend voedsel in elk afslankdieet. Als je dacht dat deze groente een oud voedsel was, is het tijd om je oordeel te herzien en het in je dieet te introduceren. De eigenschappen die het in zijn pulp verbergt zijn een bron van fytonutriënten, vitaminen en mineralen In dit artikel nodigen we u uit om te ontdekken wat de courgette u te bieden heeft.
Wilt u de grootte van uw wimpers vergroten? Probeer deze natuurlijke behandeling
Wimpers houden een een aanzienlijk deel van het schoonheidsprogramma van de vrouw, omdat hun goede gezondheid zorgt voor een expressieve en diepgaande blik. Velen van ons hebben het geluk dat ze lange en omvangrijke wimpers hebben van nature, maar anderen moeten moeite doen om te proberen ze met verschillende producten te presenteren.
