9 Manieren om te ontspannen vóór het slapen
Als het moeilijk voor ons is om in slaap te vallen, is het belangrijk om het bed alleen in rust te verlaten en om het gebruik van technologische apparaten te vermijden. Zo zal ons lichaam hem in contact brengen met rust. Zorgen, slechte houdingen, nadenken over dingen om te doen
of andere verantwoordelijkheden vallen meestal 's nachts op de geest. Als u op zoek bent naar de beste manieren om te ontspannen voordat u slaapt, lees dan verder, want we geven u deze hieronder.
Bedenk dat
rust essentieel is voor het herstellen van de kracht in de body . Weet dat niemand onfeilbaar is en deze tips kunnen effectief zijn of zelfs als je bepalingen hebt. Het is in ieder geval goed om alle opties te proberen totdat je de opties vindt die naar je toe gaan de beste.
Sta op
Wanneer u vele uren hebt geprobeerd om te slapen, is het waarschijnlijk dat u zich vaak zult omdraaien voordat u in slaap valt. Dit kan uren duren als het chronisch is en
je zult meer vermoeid raken dan voordat je naar bed ging. Daarvoor is het beter om op te staan en te gaan kijken het raam om te gaan een beetje lopen, ademhaling op uw balkon of in uw terras, of zelfs te lezen.
het allerbelangrijkste is
een activiteit waarmee je je lichaam stam uit te voeren en ontspan voor het slapen 2. Handhaaf een routine voor het slapen
Als we kinderen hebben wij vaak een slaap routine die dwingt ons om te slapen en wakker worden op een bepaalde tijd.
Dit helpt het lichaam om een bestelling te hebben en weet wanneer je iets moet doen Helaas laten we dit opzij gaan en verschijnen de problemen uiteindelijk als we opgroeien. Het hebben van een slaaproutine helpt het lichaam deze momenten op natuurlijke wijze te detecteren.
3. Oefening
Trainen helpt je ontspannen voordat je slaapt
Het gaat niet om het uitvoeren van grote routines die je tot het uiterste begrenzen . De ideale oefeningen zijn Stretch
- Ab
- Yoga
- Swimming
- Walk
- Het uitoefenen kan het lichaam een diepere slaap te bereiken en te voorkomen dat je wakker wordt tijdens 's nachts
4. Respecteer je bed
Denk aan je bed als een toevluchtsoord om te slapen of seks te hebben. Het is niet goed om het bed te vullen met elektrische energie of de omgeving.
Vermijd activiteiten in uw bed met uw laptop, tablet of mobiele telefoon. Daarnaast is het aan te bevelen geen televisie op uw kamer te plaatsen
Een ander ding waar u voor moet zorgen, is de hygiëne van uw bed
Probeer de vellen een keer per week te vervangen en maak uw matras eens in de drie maanden schoon. 5. Drink kruidenthee in plaats van koffie voordat u slaapt
Er zijn planten die u helpen ontspannen voordat u slaapt. Een van de beste te vinden we:
Tijm
- Kamille
- Valerian
- Cinnamon
- Als u deel uitmaakt van de mensen gebruikt om koffie te drinken in de avond, stop te doen en zie je de resultaten te zien. Cafeïne houdt de hersenen actief. Hoewel het u overdag kan helpen meer energie te hebben en goed te werken, is dit 's avonds totaal gecontra-indiceerd.
6. Vermijd alcohol
Een glas wijn vóór 19.00 uur is niet slecht, want het kan een goede ontspanning zijn. Echter, overmatige consumptie van alcohol drukt het zenuwstelsel.
Als het zeker is dat je kunt slapen na het nuttigen van een grote dosis alcohol, zul je niet het gewenste effect hebben, omdat de herstellende rust snel gebeurt je wordt meerdere keren 's nachts wakker.
7. Vermijd drugs
Vermijd, tenzij het een vaste behandeling is, het gebruik van slaapmiddelen
om te slapen. Medicijnen van dit type bieden een snelle oplossing voor Slapeloosheid en u zult diep slapen.
- Het probleem is dat door het te nemen, ze op de lange termijn verslavend zijn. Als dit gebeurt, is het mogelijk dat u niet in slaap kunt komen als u geen cachet hebt.
- Vergeet niet om alle dingen die niet natuurlijk zijn zoveel mogelijk te beperken. Als u moeite heeft met slapen, is het meer aan te raden om natuurlijke infusies uit te proberen.
8. Beperk korte dutjes kort voordat je slaapt
Het is niet slecht om 's middags een beetje te slapen als je de gelegenheid hebt om de dutjes gedurende 30 tot 40 minuten niet te overschrijden.
Als u twee of drie uur slaapt, zal het moeilijk zijn om te ontspannen voordat u slaapt, tenzij u enkele uren rusteloosheid hebt gehad.
Als uw dagelijks leven erg vermoeiend is, probeer dan 30 minuten in het midden te slapen -dag of
maximaal 4 uur voor het slapengaan 9. Omring jezelf met een aangename omgeving
Houd je kamer opgeruimd en schoon, helpt je te ontspannen voordat je slaapt
Vermijd het opvullen van je onnodige businessruimte , verwijder items die niet passen slaap zoals boeken, bureaus en apparatuurtechnologieën. Zorg ook voor een warm en aangenaam licht in uw kamer. Dit kan, naast de juiste kleuren, het begin van de slaap versnellen.
Waarom is slaap belangrijk?
Nachtrust wordt gebruikt om het lichaam te herstellen en te helpen herstellen van activiteiten overdag.
L 'ideaal is om tussen de 6 en 8 uur per nacht te slapen. Als u zich ontspant voordat u slaapt, brengt u meer leven in uw lichaam, gezondheid en vitaliteit. Een goede nachtelijke rust zorgt ervoor dat het lichaam kracht terugkrijgt en de goede werking van onze organen bevordert.
Ontdek hoe u uw badkamer op een milieuvriendelijke manier kunt reinigen
Zoals we allemaal weten, het schoonmaken van uw badkamer is erg belangrijk. Het is een bron van bacteriën en vuil die we moeten verwijderen omwille van onze gezondheid en hygiëne. Hoeveel product koopt u om deze taak uit te voeren? Ontsmettingsmiddelen voor toilet en bad, detergenten voor tegels, spiegels, vloeren, etc.
Ruguitrekken kan ons helpen om contracturen en pijn te verlichten en te voorkomen. We zullen ze altijd moeten aanpassen aan onze mogelijkheden en niet te veel forceren. Of het nu komt door overmatig werken, achter de computer staan of te veel uren op je telefoon kijken, we kunnen last hebben van pijn in de baarmoederhals of in de wervelkolom Als de contractuur normaal is en u niet vrij kunt bewegen, raden we aan dat u zich rekoefeningen doet.
