Probiotische voedingsmiddelen voor uw darmflora
leven zonder ziekte te veroorzaken.
Ze vormen een belangrijk afweermechanisme omdat ze bijdragen aan de ontwikkeling van je immuunrespons. Met andere woorden, de darmflora probeert de kolonisatie van de slijmvliezen door schadelijke bacteriën te voorkomen. Vergeet niet dat alle bacteriën niet schadelijk zijn voor het lichaam. Inderdaad, de Gunstige bacteriën worden meestal vernietigd door slechte eetgewoonten, overmatig alcoholgebruik en het nemen van bepaalde medicijnen. Het goede nieuws is dat je met het juiste voedsel de juiste hoeveelheid bacteriën kunt herstellen zonder al te veel inspanningen. Hieronder
onthullen we de beste opties voor probiotische en prebiotische voedingsmiddelen Probiotische voedingsmiddelen voor uw darmflora
1. Kefir Kefir is een van de meest populaire vandaag. Het is het gezondste en meest digestieve probiotische voedsel omdat het rijk is aan levende culturen en minder lactose bevat dan yoghurt
. Het is een levende paddestoel die in een bak met geiten-, koeien- of schapenmelk moet worden geplaatst. Na 24 tot 48 uur moet u het filteren.
De drank die het resultaat is van dit proces
kan direct worden geconsumeerd of in de koelkast worden bewaard. Als u voor de laatste optie kiest, verlaat u de champignon totdat de melk gist. Lactose-intolerante mensen kunnen veilig kefir 2 consumeren. Gefermenteerde kool
Wordt ook wel zuurkool genoemd, het is het tweede voedsel dat de hoeveelheid nuttige bacteriën in uw darmen verhoogt, het is een typisch voedsel voor sommige Europese landen. Het wordt meestal geserveerd met vlees en vis om de spijsvertering te bevorderen. Laat de koolbladeren hiervoor gisten met water en zout. Dit soort voedsel
is niet in alle winkels verkrijgbaar
. Als je het kunt vinden, moet het gefermenteerd zijn met azijn en alcohol. Het meest aan te raden is om het zelf voor te bereiden om de kwaliteit ervan te waarborgen. U kunt andere soorten groenten variëren en proberen. 3. Gefermenteerde ananas
Een andere drank die de hoeveelheid nuttige bacteriën in uw darmen verhoogt, is de gefermenteerde tachex of ananas. Het is een gefermenteerde drank gemaakt van ananashuid Om dit recept te bereiden, heeft u nodig:
3,5 liter water (14 kopjes)
schil van een grote ananas of 2 medium rijp 500 gram bruine suiker, panela of honing (2 kopjes)
- Bereiding
- Goed wassen en de schil van ananas in kleine stukjes snijden stukjes Bewaar deze stukjes in een keramisch of glazen vat met een luchtdicht deksel en voeg twee liter water en suiker
- Sluit goed en
op een warme
- plaats 48 uur
- Voeg na deze periode de rest van het water toe en roer goed
- Koel het een paar uur Voordat u gaat eten, raden wij aan te koelen in de koelkast. Het overschot moet altijd in de koelkast worden bewaard. 4. Yoghurt
- Het is een
- voedingsmiddel op basis van gefermenteerde melk
- dat afkomstig is van de omzetting van lactose of melksuiker in melkzuur. Dit is alleen wat de smaak van yoghurt zuur maakt.
Behalve dat het voedzaam is,
reguleert het de darmfuncties en zorgt het voor de darmflora. Het heeft ook een duidelijke en veilige antibioticumactiviteit die episodes van infectieuze diarree voorkomt en bestrijdt. <> We raden aan regelmatig natuurlijke yoghurt te eten. Als u smaak wilt toevoegen, kunt u fruit, honing of havermout toevoegen. 5. Tempeh
Tempeh is een van de meest gunstige probiotische voedingsmiddelen omdat het gemaakt door gisting van sojabonen. Een inwoner van Indonesië, waar hij eeuwenlang werd beschouwd als een eenvoudig eten, maar extreem rijk aan eiwitten. Dit maakt het een uitstekende vervanger voor dierlijk voedsel, ook ideaal voor vegetariërs.
Het bevat alle essentiële aminozuren en is
zeer gunstig voor vrouwen
die in de menopauze zijn omdat het verlicht de symptomen typisch voor deze periode en versterkt de botten. de beste prebiotische voeding andere groep van voedingsmiddelen die de hoeveelheid gunstige bacteriën in je darmen te verhogen zijn prebiotische voedingsmiddelen. Dit zijn stoffen waarvan
bevordert de activiteit van verschillende bacteriën in de colon. In het algemeen zijn niet-verteerbare koolhydraten zoals bijvoorbeeld fructo-oligosachariden. Deze eigenschappen zijn te vinden in de volgende voedselgroepen:
1. Volle granen
Volle granen zitten vol vezels, die het werk van de darmen verbetert en stofwisseling te versnellen. Het wordt aanbevolen om twee porties van volle granen te eten elke dag om de gunstige bacteriën in het verhogen van uw darmen om constipatie te voorkomen, maag en gas van streek te maken.
2. groene groenten
Spinazie, broccoli en ook selderij zijn goede voorbeelden van prebiotische voedingsmiddelen die nuttige bacteriën voor uw darmen opleveren. Ze zijn
rijk aan mineralen en voedingsstoffen die uw algehele gezondheid te verbeteren. Het wordt aangeraden
inclusief 1 kopje groene groenten in elke maaltijd.
Op deze manier, je spijsvertering zal de nodige elementen verkrijgen om de goede werking ervan te behouden; 8 voedingsmiddelen om uw darmtransit te bevorderen 8 voedingsmiddelen om uw darmtransit te bevorderen. Als u voor uw darmen zorgt, bevordert u de optimale werking van uw lichaam. Door vezelrijk voedsel te eten, verbetert u gemakkelijk uw darmtransit. Meer lezen "
Cardio Dance om fitness te verbeteren
Cardio Dance is een nieuw alternatief dat populair wordt onder die die trachten de emotionele en lichamelijke gezondheid te harmoniseren (vooral in esthetische zin) Dit is een reeks oefeningen die samen een choreografie vormen. Met andere woorden, de cardiodans is een dansroutine die verschillende oefeningen combineert om op verschillende delen van het lichaam te werken, afleidend, stressvrij en uw batterijen opladen Iedereen wil meer of minder fit zijn.
Spierpijn zonder pijnstillers behandelen
Voor veel mensen is spierpijn hun dagelijks lot. Het sedentaire leven, eindigt meer dan 8 uur op rij voor de computer, stap Slecht oefenen en slapen zijn enkele van de oorzaken van deze genen, waardoor we vaak onze activiteiten niet kunnen uitvoeren. In dit artikel zullen we uitleggen hoe we met spierpijn moeten omgaan zonder pijnstillers te gebruiken.
