De voordelen van 30 minuten wandelen per dag
Veel mensen weten niet dat lopen een van de beste oefeningen die je elke dag kunt doen, deze eenvoudige routine kan veel voordelen voor de gezondheid hebben. Een studie wees uit dat 40% van de volwassenen helemaal niet werkt en dit aantal neemt toe met naarmate de tijd verstrijkt, omdat de ontwikkeling van technologie het werk eenvoudiger maar minder goed voor de gezondheid heeft gemaakt
Lopen is een van de beste manieren om een oefentraining te starten omdat het helpt om spieren te oefenen en calorieën te verbranden. Maar de voordelen ervan nemen toe wanneer we ons uitsluitend richten op lopen en geleidelijk het tempo verhogen. Het is niet genoeg om te wandelen zoals gewoonlijk, omdat anders de effecten van lopen worden verminderd; dus als je wilt genieten van de voordelen van deze sport, is het beter om elke dag minstens 30 minuten te lopen, zonder afleiding en geleidelijk het tempo te verhogen. De beste voordelen van lopen kennen elke dag Het versterkt het hart en voorkomt hart- en vaatziekten
Lopend minstens 30 minuten per dag
vermindert het risico op hartziekten en beroertes met 27% Deze oefening is ideaal om de bloeddruk onder controle te houden, de bloedsomloop te helpen verminderen, slechte cholesterol (LDL) te verminderen en het goede cholesterol (HDL) te helpen verhogen. Door de hartslag te verhogen, verbetert deze methode de gezondheid van het hart aanzienlijk Het vermindert het risico op bepaalde ziekten
Diverse onderzoeken suggereren dat mensen die minstens 30 minuten per dag lopen, minder last hebben van
Type II diabetes, astma en bepaalde vormen van kanker Mensen met een dagelijkse routine voor lichaamsbeweging hebben minder kans op kanker van de dikke darm, de borst en de baarmoeder. Het helpt het gewicht in balans te brengen
Dagelijks in een goed tempo lopen versnelt het metabolisme en helpt het lichaam vet te verbranden. Hoe hoger het tempo dat je hebt tijdens het lopen, hoe meer calorieën je kunt verbranden. is een van de beste oefeningen om een gezond gewicht te behouden
, spiermassa en -toon te verhogen. Het voorkomt osteoporose Door elke dag te wandelen, stimuleren en versterken we de botten, waardoor de botdichtheid toeneemt.
Deze gezonde praktijk wordt met name aanbevolen voor vrouwen voor gewrichtsgezondheid, in het bijzonder helpen om problemen zoals artritis te voorkomen
Het helpt om stevige benen, billen en buik te hebben 30 minuten per dag lopen met een goede lichaamshouding
helpt om te versterken, te tonen en de benen steviger maken
. Het helpt ook om uw gluteale spieren van nature te versterken. Deze oefening helpt om buikvet te verbranden en het helpt ook om dit deel van het lichaam te versterken. Het voorkomt dementie Studies hebben aangetoond dat 1 op de 14 mensen ouder dan 65 en 1 op de 6 meer 80-jarigen hebben de neiging om dementie te hebben
Een stevige wandeling van 30 minuten per dag kan herseninkrimping voorkomen en kan het geheugen in de loop der jaren bewaren.
Lichamelijke activiteit stimuleert en beschermt de hersenen , wat het risico op dementie tot 40% vermindert. Het verhoogt het energieniveau Wanneer we lopen, wordt ons lichaam geactiveerd, het
ritme van de bloedsomloop neemt toe evenals de zuurstoftoevoer naar alle cellen van het lichaam. Als gevolg hiervan helpt deze gezonde gewoonte ons in vorm te blijven, energiedalingen te bestrijden na de lunch en ons wakker te houden.
Depressie bestrijden Studies hebben aangetoond dat lopen een goede behandeling is voor depressie en alle symptomen ervan.
Door het metabolisme te activeren, helpt het 30 minuten per dag lopen om toxines en vetten te elimineren die het lichaam niet nodig heeft dus het voorkomen van obesitas. Het verbetert de activiteit seksueel
Zoals we allemaal weten gaan lichaamsbeweging en seks hand in hand. Een recent onderzoek bij vrouwen in de leeftijd van 45 tot 55 jaar heeft aangetoond dat wandelen elke dag het verlangen naar seksuele bevrediging verdubbelt.
Kniepijn is een veel voorkomend fysiek probleem, het wordt beschouwd als een tamelijk veelvoorkomende verwonding, vooral voor mensen die het niet oefenen of beoefenen. Weekends Er zijn oefeningen die kunnen helpen de knieën te versterken, wat de meest effectieve manier is om dergelijke problemen te voorkomen en te voorkomen, die soms heel erg kunnen zijn incapacitants Oefeningen ter voorkoming van kniepijn De oefeningen die gedaan kunnen worden om knieklachten te verminderen zijn heel eenvoudig, ze kunnen thuis gedaan worden of als u tamelijk z in de sportschool omdat dit de beste manier is om ervoor te zorgen dat spieren sterker en sterker worden.
Paniekaanvallen: wat zijn ze en hoe ga je ermee om?
Is daarna voelt zich plotseling enkele huiveringwekkende sensaties worden geactiveerd: tachycardie, tintelingen in de handen en voeten, kippenvel ... het is onmogelijk om de controle Noch het evenwicht, noch het zicht, dat steeds vervaagder wordt. Wat is er aan de hand? Waar komt dit angstgevoel vandaan?
