Leer hypopressifs abs maken om een platte buik hebben
Als het gaat om het verliezen van gewicht, is de buikstreek meestal een van de moeilijkste om mee te werken, omdat een van de meest het vet zich ophoopt.
voor de komende jaren, abdominale programma's zijn ontworpen om een paar centimeter taille en toning te verminderen.
echter, de expert beweerde het onderwerp dat het noodzakelijk is om aerobe bewegingen uit te voeren en een goed dieet te hebben om goede resultaten te bereiken. Daarnaast is het belangrijk om de buikwand te versterken via oefeningen die gericht zijn op deze spiergroep.
Omdat we dit willen bereiken, willen we u een eenvoudig oefenprogramma leren
hypopressifs van abs. heb je ooit gehoord van de voordelen ervan?
Wat zijn hypopressifs abs?
Dit is een set van houdings- en ademhalingstechnieken die
op zoek naar de beste resultaten bij het verminderen en de toon van de maag. doorheen, versterkt de buik en onderrug via een techniek die wordt gekenmerkt door contractie van het middenrif ademhaling apneu
. Vervolgens wordt een druk binnen en het activeren van zowel de bekkenbodem en de heupgordel gegenereerd.
verschil met andere technieken van de druk uitgeoefend op de buikstreek en al orgels.
Zie op IFF: Ontdek 3 heerlijke ochtend drinken om een platte buik hebben
Wat zijn de voordelen van hypopressifs abdominale
De hypopressive turnen is een uitstekende aanvulling op het omhulsel en andere oefeningen die gewoonlijk op dit gebied
werken ?. De techniek vereist een beetje inspanning, maar de resultaten zijn het waard.
Een van de belangrijkste voordelen is:
De vermindering en toning van de buik
- De correctie van de houding en de verbetering evenwicht
- de toning spieren abdominoperineal
- verminderen van angst en stress
- preventie van schaamhaar pijn, hernia en prolaps (beweging van componenten)
- de vermindering van de pijn in de rug
- versterking van de bekkenbodem en urine-incontinentie controle
- Een betere atletische prestaties en het voorkomen van blessures
- Hoe hypopressifs abs bereiken?
met het oog op oefen deze merv eilleux oefeningen, is het belangrijk om het volgende fasen overwegen:
The uitgangspositie
- De inademingsfase
- apneu fase waarin men probeert om het membraan te monteren (15-30 seconden)
- de ademhaling fase
- voert u de wegen zijn talrijk en om goede resultaten te krijgen,
moeten de posities van elke fase variëren. uitgangspositie
First, sta met de benen op schouderbreedte uit elkaar, met de knieën halfgevouwen
- Breng de romp iets naar voren, vorm een cirkel met armen alsof je iemand in je armen neemt
- Houd uw rug recht en uw blik voor u
- Inspiratiefase
Terwijl u uw aanvankelijke positie behoudt, neem wat lucht, probeer zo veel mogelijk uw ribben te openen.
- Je zult voelen dat je buik naar binnen zal komen en je zult je moeten concentreren om deze positie een paar seconden te behouden.
- L een fase van apneu
In deze fase hoeft u zich alleen maar te concentreren om uw adem gedurende 10 tot 15 seconden in te houden.
- De ademhalingszin
Laat de lucht langzaam los en keer terug naar een normale positie van nature
- Probeer een uitgebalanceerd ademhalingspatroon te behouden, rust 20 seconden uit en begin opnieuw.
- We raden aan te lezen : Pijn in de rug verminderen met een eenvoudige ademhalingstechniek
Wat te doen om goede resultaten te krijgen?
Hoewel dit type
abs steeds populairder wordt vanwege zijn echte efficiëntie, wees echter bewust dat dit geen wondermiddel is. Om goede resultaten te bereiken met het genoemde programma, moeten de volgende aspecten worden gerespecteerd:
Elke fase moet perfect worden uitgevoerd,
- de aangegeven houding behouden om verwondingen of complicaties te voorkomen Als u twijfelt, is het beter om een professionele coach te raadplegen.
- Ze moeten continu worden uitgevoerd, bij voorkeur twee keer dag, omdat
- het geen gebruik van de fai is opnieuw voor twee dagen en stop. De beste tijd om het te doen is 's morgens, zelfs als je het op elk moment van de dag kunt doen.
- Doe het niet na het eten , of voor het slapen
- De resultaten zijn niet zichtbaar bij de eerste training,
- maar we kunnen ze in de eerste maand wel zien als de oefeningen regelmatig worden gedaan. U bent klaar voor de uitdaging ? Motiveer jezelf om ze thuis te maken en
te voltooien met een gezonde levensstijl om een platte buik te krijgen, die je zo graag wilt.
Waarom wordt ik om 3 uur 's nachts wakker en kan ik niet slapen?
Om 3 uur 's ochtends wakker wordt, of zelfs iets later, is iets relatief gebruikelijks. vanuit een mystieke of bovennatuurlijke verklaring is het eigenlijk een veel voorkomend probleem, gerelateerd aan de slaapveranderingen die het gevolg zijn van angst. Toch is dit een fenomeen dat een verklaring verdient, dus om het beter te kunnen begrijpen en het zo onder ogen te zien.
Tien tips om waterretentie te voorkomen
Waterretentie lijkt een direct gevolg van bepaalde fysiologische situaties zoals de menopauze, zwangerschap of menstruatie. Het kan ook worden veroorzaakt door onder andere nieraandoeningen, leveraandoeningen of hartaandoeningen. Vrouwen zijn veel vatbaarder voor dit probleem. heb je opgedaan gewicht .
