Aandacht voor 5 fouten die u niet maakt als u lijdt aan slapeloosheid
Wanneer je naar bed gaat, is het belangrijk om die slechte gewoonte van het controleren van je e-mail op je telefoon te veranderen en een goed papieren boek niet om je hersenen te overmatig te stimuleren
Hoeveel keer per maand heb je moeite om in slaap te vallen? Wordt slapeloosheid terugkerende in je leven? Begin je je overdag moe te voelen vanwege dit gebrek aan slaap?
Als dit jouw zaak is, moet je actie ondernemen.
Een diepe en rustgevende slaap biedt ons goede kwaliteit van leven en voldoende energie om onze dagelijkse activiteiten het hoofd te bieden.
Soms maken we echter fouten die onze hersenen en lichamen prikkelen, en die ons beletten een goede nachtrust te krijgen. In dit artikel nodigen we u uit
deze slechte gewoonten te ontdekken die slapeloosheid veroorzaken. 1. Ik moet slapen, ik moet slapen ... Slapeloosheid is een veel voorkomend verschijnsel dat niet mag worden verwaarloosd.
Om het beter te begrijpen, geven we u een eenvoudig voorbeeld: u komt laat terug van uw dag van werk, en je hebt thuis veel dingen te doen die je de dag ervoor niet kon doen.
Als je klaar bent met al je taken, besef je dat het erg laat is
Je gaat naar bed en sluit je ogen voor
terwijl je intern gedachten verwoorden zoals:
"Ik moet nu in slaap vallen omdat ik anders niet genoeg rust kan hebben en ik moe zal zijn morgen " . In deze situatie treedt het tegenovergestelde effect op omdat u heel lang wakker blijft. Ons brein moet zich minstens twee uur voordat we gaan slapen ontkoppelen en ontspannen.
Als we onze aandacht slechts één keer obsessief op één ding richten, verhogen we de stress en nemen we niet Laten we niet ontspannen. De oplossing is om te proberen niets te doen om je angstig te maken voordat je gaat slapen. Maak je taken twee uur voordat je naar bed gaat klaar en neem een boek van om je geest af te leiden, en de slaap zal beetje bij beetje komen.
2 Verkeerde schema's
Ons lichaam heeft dagelijkse gewoonten en regels nodig die zijn basisfuncties reguleren, zoals dieet- en slaappatronen. Dat betekent dat je vandaag niet kunt slapen om 10 uur en morgen om 1 uur Probeer regels te volgen en een stabiel schema te houden
Het ideaal is om twee uur voordat je naar bed gaat te gaan eten, zodat ons lichaam tijd heeft om te verteren.
Dan moet je aanbieden laat je hersenen rusten en verlicht je spieren met een warme douche
De ideale tijd om te gaan slapen is altijd tussen 22:30 en 23:00 uur, hoewel we natuurlijk een- of tweemaal per week naar bed kunnen gaan.
3. Elektronische apparatuur
Het is heel gebruikelijk om e-mails te bekijken, sociale netwerken te bekijken, een bericht te sturen of een film op tv te kijken.
Let op:
schermen van onze apparaten elektronische zeker onze hersenen door hun elektromagnetische golven.
Televisie is niet zozeer een probleem als een mobiele telefoon, tablet of laptop, omdat er over het algemeen een gezondere afstand is en ons zicht niet zo wordt gestimuleerd.
het beste is
alle elektronische apparaten uit te schakelen en neem een boek (op papier!) als we echt willen om slapeloosheid te vermijden en het evenwicht te behouden.
4. Wat eet je 's avonds? Veel mensen gaan na een lange werkdag naar huis met honger in hun maag, en ze bereiden een substantieel gerecht voor dat te verteren is.
Je moet weten dat tijdens het laatste deel van de dag,
zullen we niet veel energie verbruiken. Het is daarom belangrijk om lichte gerechten te bereiden, waarbij de eiwitten niet ontbreken, maar gemakkelijk verteerbaar en zonder vet zijn
Soepen, gestoomde groenten, vis die rijk is aan omega-3 vetzuren en kruideninfusies zijn altijd geweldig voor het avondeten. Wees voorzichtig met kant-en-klaarmaaltijden,
zoals ze zijn gemakkelijk en snel te bereiden als we niet echt willen koken, hebben ze een hoog gehalte aan conserveringsmiddelen en geraffineerde bloem.
Ze behoren tot de ergste vijanden van onze gezondheid en veroorzaken slapeloosheid. 5. Deze angsten die in onze hoofd rondgaan
Stress, deze angst die zich overdag heeft opgehoopt, neigt ernaar 's avonds op te staan, wanneer we naar bed gaan en ons laten omhullen door de stilte.
Het is dan dat onze kleine innerlijke stem verschijnt, die ons herinnert aan elk van de angsten die we hebben, obsessief. We beginnen bepaalde dingen te bedenken en ze in alle richtingen te draaien, zonder te beseffen dat de uren passeren en herstellende slaap komt niet.
We weten dat het beheren van stress niet eenvoudig is. Toch is het noodzakelijk om prioriteiten te stellen en deze problemen zouden niet de belangrijkste dingen in je leven moeten worden.
Probeer jezelf te relativeren en van dit gewicht te ontdoen, om meer sereen te bereiken op bed, zonder wolken in het hoofd en zonder schaduwen die je verwarren wanneer je je ogen sluit.
Breng deze tips in de praktijk en beetje bij beetje zul je slagen in het overwinnen van slapeloosheid.
Salie-infusie voor een platte buik
Sage is een kruid dat een aantal zeer gunstige eigenschappen voor de gezondheid heeft. Het stelt onder meer om te vechten tegen de inflatie buik, die een zeer interessante oplossing voor mensen op zoek naar een platte buik te hebben en om een dieet te volgen zou zijn! wat bekend is over de wijze? is een soort Mediterrane oorsprong, behorende tot de familie van de munt en groeit in de vorm van struik.
Wat is toxic shock syndroom geassocieerd met tampon?
Toxic shock syndroom is niet iets nieuws. Ondanks de inspanningen van wetenschappers om het aan te pakken, het blijft een tol rond de wereld te nemen. dit is een ernstige ziekte die wordt veroorzaakt door toxinen die door de bacteriën Staphylococcus aureus waarvan de proliferatie wordt gerelateerd aan het gebruik van tampons.
