Bestrijd cellulitis van de benen en billen met deze 5 oefeningen
Het uiterlijk van cellulitis op de benen en billen is een van de esthetische problemen waar miljoenen vrouwen over de hele wereld mee te maken hebben.
Dit zijn kleine knobbeltjes vet onder de huid die kan worden veroorzaakt door overgewicht, vochtophoping en accumulatie van toxines. Hoewel dit geen ernstig gezondheidsprobleem is, en vrij vaak voorkomt, kan dit duiden op problemen in het lymfestelsel of metabole aandoeningen
Er zijn echter
tientallen behandelingen ontworpen om hun uiterlijk te minimaliseren, niet alleen met actuele producten, maar ook met aanvullende gezonde gewoonten. Om deze reden hieronder we willen in detail 5 interessante oefeningen delen die kunnen helpen om het te bestrijden.
1. Trap Met deze versterking en tonificatie kunt u het uiterlijk van cellulitis op de billen en dijen verminderen.
Het is
ideaal voor het bevorderen van een goede bloedsomloop in het onderste deel van het lichaam.
en als dat niet genoeg is, helpt het om de onderrug te ontspannen. Hoe? Ga met de voorkant naar beneden op een tapijt staan, ondersteun jezelf met je voorvoeten en knieën (met vier poten)
Zorg dat de ellebogen zich net onder de schouders bevinden en de rugleuning is uitgelijnd
- Til vervolgens een van de benen naar het plafond en buig de knie iets.
- Laat het gestrekte been zakken en hef opnieuw
- Voer 15 herhalingen uit met elk been
- Maak drie sets
- 2. Kick abductor
- Deze activiteit test je balans en je fysieke kracht. Bovendien kunt u uw been- en bilspieren verstevigen door
de slappe en lijkende sinaasappelschil te minimaliseren.
Hoe Ga op de mat liggen rustend op de rechterkant, benen bij elkaar
Houd je nek vast met je rechterhand als steun op de grond om de balans te bewaren.
- Breng vervolgens je linkerbeen zo hoog mogelijk omhoog mogelijk, met een slow motion.
- Breng het terug naar de startpositie en voer, zonder het steunbeen aan te raken, 15 of 20 herhalingen uit.
- Verander het lichaam naar de andere kant als u klaar bent. doe dezelfde herhalingen
- Maak 2 tot 3 sets.
- 3. Brug
- De brug is een versterkingsoefening die de ontvoerders en bilspieren werkt. Het is ideaal voor het verstevigen van spieren en bovendien vermindert
het "uitgeholde" uiterlijk in zowel de billen als de dijen.
Hoe? Ga op uw rug liggen op de rug oefen matten, knieën gebogen, voeten plat op de grond en handen aan de zijkanten
Trek vervolgens de billen zoveel mogelijk samen, knijp in de buik en til het bekken op naar het plafond.
- Houd vast houding gedurende drie seconden en dalen.
- Maak 3 sets van 15 herhalingen.
- 4. Strides
- Strides of spleten zijn
ideaal voor het versterken van de spieren van het onderlichaam
, inclusief de billen en dijen Ze verbeteren de balans, verdedigen de onderrug en als dat niet genoeg is, vermindert de cellulitis aanzienlijk. Hoe te doen
Ga rechtop staan, met één been naar voren en de andere achter.
Buig u op de achterste voet en buig vervolgens het voorste been totdat het een hoek van 90 ° vormt.
- Zorg ervoor dat de knie niet uit de teen steekt. Controleer ook of de knie van het achterste been dicht bij de grond is
- Houd de borst recht, trek de buik samen en houd deze 3 seconden vast voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie.
- Voer 15 herhalingen aan elke zijde uit tot het einde van de 3 sets.
- 5. Squats
- Populaire squats zijn een van de onfeilbare oefeningen in routines om gelokaliseerde benen en billen te trainen.
Zijn oefening versterkt niet alleen de spieren, maar
helpt ook vet te verbranden voor Verminder de knobbeltjes waaruit cellulitis bestaat
Hoe te doen Ga rechtop staan, met je benen uit elkaar schouderbreed en je knieën licht gebogen.
Laat je billen zakken alsof je gaat zitten, maar zorg ervoor dat je knieën niet uitsteken
- zorg ervoor dat je dijen evenwijdig aan de grond zijn, houd ze 3 seconden vast en ga weer omhoog
- maak 15 herhalingen en voltooi 3 sets.
- Als u uw moeilijkheidsgraad wilt vergroten, voltooi met halters of balken.
- Bent u van plan om cellulitis te verminderen? Als je zichtbare resultaten wilt zien in minder tijd, aarzel dan niet om al deze oefeningen te oefenen.
- Ontdek artisjokthee en -veldstokplanten tegen cellulitis
Ontdek artisjokthee en paardestaart tegen cellulitis. Dankzij de eigenschappen is deze thee ideaal tegen vochtretentie. Meer lezen "
Een ideale dieet voor postmenopauzale vrouwen
De overgang is een cruciale stap voor vrouwen in veel aspecten Veranderingen in hun lichaam en hun metabolisme hebben verschillende gevolgen voor elk van hen. Sommige symptomen kunnen hun persoonlijke leven, werk, relaties en zelfrespect beïnvloeden. Over het algemeen wordt er veel gesproken over de veranderingen die zich tijdens deze fase van het leven voordoen, maar zelden oplossingen om hiermee om te gaan.
5 Zaden van de vele voordelen die niet mag missen in uw dieet
Er zijn een verscheidenheid van zaden met verrassende eigenschappen en de vele voordelen voor de gezondheid van lichaam en geest . Deze zaden zijn eetbaar, en moet deel uitmaken van onze dagelijkse voeding, zodat het lichaam kan genieten van de buitengewone effecten van deze zaden zijn. Ze zijn ook bekend als de " superfoods ", omdat hun hoge gehalte aan antioxidanten en voedingsstoffen, en vanwege de voordelen die ze het lichaam brengen Ze hebben allemaal hun eigen kenmerken en kunnen worden opgenomen in de verschillende maaltijden van de dag .
