Je hebt weinig tijd om in vorm te zijn? Houd rekening met deze tips!

Je hebt weinig tijd om in vorm te zijn? Houd rekening met deze tips!

in vorm blijven Het is belangrijk dat we naast dagelijkse lichaamsbeweging het combineren met andere gezonde gewoonten, zoals een uitgebalanceerd dieet en een ontspannen levensstijl. <> Sedentaire levensstijl is

geworden een van de belangrijkste vijanden van de gezondheid van de mens en, helaas, meer en meer mensen vallen in. werktijden, meerdere beroepen thuis en andere professionele en / of academische verplichtingen hebben verlaten denk aan veel mensen dat ze niet een actieve en gezonde levensstijl kunnen houden.

Het probleem is dat beetje bij beetje

stoornissen ontstaan ​​die het metabolisme beïnvloeden en tegelijkertijd tijd, een reeks problemen die de kwaliteit van Het is echter bewezen dat om fit te zijn, je niet per se naar de sportschool of het fitnesscentrum hoeft te gaan, omdat er

veel manieren zijn om thuis oefenen Door slechts een paar minuten per dag te besteden, kunt u een complete trainingsroutine uitvoeren om spieren te versterken en overgewicht te overwinnen.

Het belangrijkste is dat u elke dag in praktijk brengen, de excuses van de tijd opzij zetten en je gedachten op elk doel concentreren.

Dus, ben je klaar om te beginnen?

Lichamelijke training om in vorm te komen zonder van huis te gaan

De fysieke trainingsroutine die we hieronder

voorstellen, is gebaseerd op intervaltraining met de grootste intensiteit , waardoor de tijd wordt verkort, maar de moeilijkheidsgraad wordt verhoogd Hoewel sommigen de resultaten in twijfel hebben getrokken, hebben duizenden

prachtige resultaten door ze elke dag in de praktijk te brengen Het betreft het uitwisselen van meer dan één uur gematigde activiteit in de kamer met slechts 10 tot 15 minuten veeleisende oefeningen.

De meest Interessant is dat het

is dat alle mogelijke excuses worden onderbroken , omdat het naast het besparen van tijd ook gemakkelijk thuis, op kantoor of in een willekeurige ruimte kan worden gedaan. Zie ook: De 5 voordelen van een dagelijkse omhulling

Jumping jack

Sta rechtop,

spring door te openen en schud uw benen terwijl u uw armen boven uw hoofd houdt met hetzelfde tempo Herhaal zo snel mogelijk gedurende 30 seconden

  • Squats

Sta met de voeten uit elkaar op schouders en knieën licht gebogen.

  • Lagere billen alsof u ga zitten en ga dan langzaam omhoog.
  • Fietstrommels

Ga op je rug liggen op een yogamat, leg je handen achter je nek en rijd benen onder een hoek van 45 graden.

Probeer vervolgens de elleboog met de tegenovergestelde knie aan te raken, afgewisseld met de twee

  • Doe zoveel mogelijk gedurende 30 seconden.
  • Brug

Ga op je rug liggen met je armen om je lichaam en je handen op je hoofd, buig je knieën en til het bekken naar het dak.

  • Wacht 20 seconden, rust je herhaalt dan 3 keer Opkomst van de benen
  • Ga staan, leun tegen de muur of achterkant van een stoel, til één been op

Voer langzame bewegingen uit en maak 10 herhalingen van elk been.

  • Triceps
  • Terug naar een bank, druk je handen zo strak mogelijk en verplaats je voeten

Hef je heupen op met langzame bewegingen en ga omhoog met een puls

Maak 3 sets van 15 herhalingen.

  • Schede
  • op de buik, rustend op de onderarmen en tenen,

samentrekken van de buik en houden de rug gesloten

  • . Ondersteuning lichaam gedurende 30 seconden, nog steeds met de billen en buikspieren. gebakken
  • Slots Door het nabootsen van de houding van een grote stap, springen veranderen afwisselend benen.

Herhaal deze oefening voor 20 tot 30 seconden.

  • Oblique laterale
  • Ga op je zij op een tapijt, geperst-e op de onderarm en de laterale zijde van de voet.

Hef het lichaam als . u kunt dan langzaam naar beneden

  • Wij adviseren lezen: Ontdek 6 gewoonten die abdominale ontstekingen veroorzaken
  • Andere aanbevelingen om fit te zijn

Als oefening is een van de belangrijkste pijlers fit te zijn, moet men niet negeren dat

haar effecten zijn afhankelijk van veel andere leefgewoonten.

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan zijn dieet, het handhaven van een evenwichtige voeding, gecontroleerd in calorieën en rijk aan voedingsstoffen We moeten aandacht besteden aan het verbruik Geen verzadigd vet, eenvoudige koolhydraten en geraffineerde suikers.

Het is ook

belangrijk om alcoholgebruik

te beperken, want het is een belangrijke bron van calorieën en toxines. Vermijd stress, oefen ontspanningstechnieken en slaap goed zijn andere gewoonten die nodig zijn om een ​​goede fysieke en mentale toestand te behouden.


Hoe zorg je voor de nieren en de blaas

Hoe zorg je voor de nieren en de blaas

De nieren en de blaas zijn cruciaal voor ons lichaam, te behouden niet alleen voor onze urine-systeem, maar ook voor het lymfestelsel, samen met de lever om giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen en de verschillende afvalstoffen die de cellen aantasten. Wanneer we het hebben over giftige stoffen, bijvoorbeeld , denken we meteen aan de kwetsbaarheid van de externe gevaren die ons te wachten staan: onze bloedstroom kan worden binnengedrongen door deze voedseltoxinen, pesticiden of andere elementen.

(Goede gewoonten)

Nee zeggen tegen je kinderen maakt je geen slechte ouder!

Nee zeggen tegen je kinderen maakt je geen slechte ouder!

Nee zeggen tegen je kinderen maakt je geen slechte ouder. Het is belangrijk om grenzen te stellen, omdat het je enkele fundamentele waarden leert. Hoe een goede ouder te zijn? We streven elke dag om te doen wat het beste is voor onze kinderen We besteden aandacht aan hun dieet, we voorzien in hun behoeften, we spelen met ze, we leren ze lopen en lezen, we reageren op hun verlangens en we stellen ze gerust wanneer ze nachtmerries hebben, of wanneer Maar hoe weten we of we het goed doen?

(Goede gewoonten)