Je hebt weinig tijd om in vorm te zijn? Houd rekening met deze tips!
in vorm blijven Het is belangrijk dat we naast dagelijkse lichaamsbeweging het combineren met andere gezonde gewoonten, zoals een uitgebalanceerd dieet en een ontspannen levensstijl. <> Sedentaire levensstijl is
geworden een van de belangrijkste vijanden van de gezondheid van de mens en, helaas, meer en meer mensen vallen in. werktijden, meerdere beroepen thuis en andere professionele en / of academische verplichtingen hebben verlaten denk aan veel mensen dat ze niet een actieve en gezonde levensstijl kunnen houden.
Het probleem is dat beetje bij beetje
stoornissen ontstaan die het metabolisme beïnvloeden en tegelijkertijd tijd, een reeks problemen die de kwaliteit van Het is echter bewezen dat om fit te zijn, je niet per se naar de sportschool of het fitnesscentrum hoeft te gaan, omdat er
veel manieren zijn om thuis oefenen Door slechts een paar minuten per dag te besteden, kunt u een complete trainingsroutine uitvoeren om spieren te versterken en overgewicht te overwinnen.
Het belangrijkste is dat u elke dag in praktijk brengen, de excuses van de tijd opzij zetten en je gedachten op elk doel concentreren.
Dus, ben je klaar om te beginnen?
Lichamelijke training om in vorm te komen zonder van huis te gaan
De fysieke trainingsroutine die we hieronder
voorstellen, is gebaseerd op intervaltraining met de grootste intensiteit , waardoor de tijd wordt verkort, maar de moeilijkheidsgraad wordt verhoogd Hoewel sommigen de resultaten in twijfel hebben getrokken, hebben duizenden
prachtige resultaten door ze elke dag in de praktijk te brengen Het betreft het uitwisselen van meer dan één uur gematigde activiteit in de kamer met slechts 10 tot 15 minuten veeleisende oefeningen.
De meest Interessant is dat het
is dat alle mogelijke excuses worden onderbroken , omdat het naast het besparen van tijd ook gemakkelijk thuis, op kantoor of in een willekeurige ruimte kan worden gedaan. Zie ook: De 5 voordelen van een dagelijkse omhulling
Jumping jack
Sta rechtop,
spring door te openen en schud uw benen terwijl u uw armen boven uw hoofd houdt met hetzelfde tempo Herhaal zo snel mogelijk gedurende 30 seconden
- Squats
Sta met de voeten uit elkaar op schouders en knieën licht gebogen.
- Lagere billen alsof u ga zitten en ga dan langzaam omhoog.
- Fietstrommels
Ga op je rug liggen op een yogamat, leg je handen achter je nek en rijd benen onder een hoek van 45 graden.
Probeer vervolgens de elleboog met de tegenovergestelde knie aan te raken, afgewisseld met de twee
- Doe zoveel mogelijk gedurende 30 seconden.
- Brug
Ga op je rug liggen met je armen om je lichaam en je handen op je hoofd, buig je knieën en til het bekken naar het dak.
- Wacht 20 seconden, rust je herhaalt dan 3 keer Opkomst van de benen
- Ga staan, leun tegen de muur of achterkant van een stoel, til één been op
Voer langzame bewegingen uit en maak 10 herhalingen van elk been.
- Triceps
- Terug naar een bank, druk je handen zo strak mogelijk en verplaats je voeten
Hef je heupen op met langzame bewegingen en ga omhoog met een puls
Maak 3 sets van 15 herhalingen.
- Schede
- op de buik, rustend op de onderarmen en tenen,
samentrekken van de buik en houden de rug gesloten
- . Ondersteuning lichaam gedurende 30 seconden, nog steeds met de billen en buikspieren. gebakken
- Slots Door het nabootsen van de houding van een grote stap, springen veranderen afwisselend benen.
Herhaal deze oefening voor 20 tot 30 seconden.
- Oblique laterale
- Ga op je zij op een tapijt, geperst-e op de onderarm en de laterale zijde van de voet.
Hef het lichaam als . u kunt dan langzaam naar beneden
- Wij adviseren lezen: Ontdek 6 gewoonten die abdominale ontstekingen veroorzaken
- Andere aanbevelingen om fit te zijn
Als oefening is een van de belangrijkste pijlers fit te zijn, moet men niet negeren dat
haar effecten zijn afhankelijk van veel andere leefgewoonten.
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan zijn dieet, het handhaven van een evenwichtige voeding, gecontroleerd in calorieën en rijk aan voedingsstoffen We moeten aandacht besteden aan het verbruik Geen verzadigd vet, eenvoudige koolhydraten en geraffineerde suikers.
Het is ook
belangrijk om alcoholgebruik
te beperken, want het is een belangrijke bron van calorieën en toxines. Vermijd stress, oefen ontspanningstechnieken en slaap goed zijn andere gewoonten die nodig zijn om een goede fysieke en mentale toestand te behouden.
Enkele tips om te stoppen met roken
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie sterven jaarlijks 6 miljoen mensen aan roken gerelateerde ziekten, waarvan 600.000 slachtoffers van passief roken. Roken is de meest voorkomende verslaving en, helaas, de meest schadelijke die kan bestaan. Inderdaad, de sigaret kan tot 4000 giftige componenten bevatten, allemaal geproduceerd tijdens zijn verbranding en die allemaal ons lichaam kunnen schaden.
Plaatsen met bacteriën waar we nooit aan zouden denken
Vochtige plaatsen zijn perfect voor de groei en groei van bacteriën, dus sommige hulpmiddelen, zoals sponzen of tandenborstels, moeten regelmatig worden vervangen. Elk merk zeep en reinigingsmiddelen zorgt voor dat het het perfecte recept is om bacteriën te verwijderen. Echter, deze kleine indringers hebben sinds het begin van de schepping elke hoek van de aarde bezet.
