5 Snel, eenvoudig en gezond ontbijt

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van allemaal omdat het het vasten van de nacht doorbreekt en ons energie geeft om onze dag te beginnen. Als u op zoek bent naar alternatieven voor een snel, gemakkelijk te bereiden en gezond ontbijt, bieden wij u verschillende opties en u hoeft alleen maar te kiezen wat u het lekkerst vindt!

Avocado Sandwich en Roerei

Vaak is de eenvoudigste de beste. Voor dit recept heb je alleen nodig:

• 2 sneetjes toast
• 1/2 gemalen avocado
• Zout en peper naar je smaak
• Twee eieren.
• Spuit olie voor de keuken

Bereiding

1. Verdeel een sneetje brood met avocado, voeg een beetje zout en peper toe om het meer smaak te geven.
2. In één koekenpan, bereid twee roereieren voor
3. Voeg de eieren toe aan de avocado en sluit af met de andere boterham

Complete bramenpannenkoekjes

Het ideale alternatief voor een zaterdagochtend thuis waar je iets voedzaams wilt eten, goed en dat maakt je niet dik. Dit recept bevat ook haver, waarmee je de hoeveelheid vezels kunt consumeren die nodig is voor een goed ontbijt. Voor 12 pannenkoeken hebt u nodig:

Ingrediënten

• 1 kop en 1/4 kop snelle haver
• 1 halve kop volkoren meel
• 3 eetlepels bruine suiker.
• 1 halve lepel gist
• 1/4 lepel baking soda
• 1 snufje zout
• 1 kopje karnemelk vetarm
• 1 ei
• 1 eiwit
• 1 eetlepel boter zonder gesmolten zout
• 1 eetlepel verse citroenschil
• 1 kop bramen of verse bosbessen
• 1 halve kop siroop

Bereiding

1. Meng in een kom de haver, bloem, suiker, gist, bakpoeder en zout.
2. Meng in een andere kom de karnemelk, ei, eiwit, boter en citroenschil. Giet het tweede mengsel in het eerste mengsel en roer tot een homogeen mengsel.
3. Klop de bosbessen met een siliconenspatel en laat ze 30 minuten afkoelen.
4. Verwarm de oven voor op 200 ° C en , op een bord, doe wat olie in en scheid dan je mengsel in 12 gelijke porties, goed verdeeld, om de pannenkoeken te maken
5. Plaats het bord in de oven en kook gedurende 3 minuten aan één kant of tot de eerste kookbellen verschijnen
6. Draai de pannenkoeken om en kook aan de andere kant
7. Als de pannenkoeken klaar zijn, serveer ze dan en giet er wat ahornsiroop op.

Smoothie met banaan en pindakaas

Sappen of smoothies zijn een perfecte optie om overal overdag mee te nemen. Meng voor dit recept een bevroren banaan, 2 eetlepels pindakaas, een kop amandelmelk en enkele ijsblokjes. Als je klaar bent, kun je het naar een fles in de sportschool brengen of ervan genieten in je auto op weg naar je werk.

Fruityoghurt

Yoghurt met vers fruit is een van de meest populaire het gezondste, gemakkelijkste en meest heerlijke ontbijt. Meng een kopje magere natuurlijke yoghurt of Griekse yoghurt met een portie biologisch seizoensfruit. Bij dit recept moet u letten op de hoeveelheid fruit die u toevoegt om te voorkomen dat de glucosespiegels in uw bloed dramatisch stijgen, vooral als u diabeet bent.

Burrito's

Als u zin ​​heeft neem een ​​Mexicaans gerecht mee in je dieet, maar je bent een beetje bang voor hun vetgehalte, dit recept zal je verrassen! Voor één portie heb je nodig:

• Plantaardige oliespray
• 2 eieren
• 2 tortilla's,
• 1/4 kop magere kaas
• 1/4 kop bonen.
• Saus naar wens

Bereiding

1. Giet plantaardige olie in een pan
2. Roerei maken als de olie heet is
3. Als de eieren gaar zijn, verdeel dan en doe ze in de tortilla's
4. Bestrooi de kaas met de eieren
5. Verdeel de bonen in twee porties en serveer ze op de eieren en kaas
6. Rol elke tortilla en leg hem daar neer Magnetron gedurende 30 seconden

Perfect ontbijt is niet gecompliceerd!

Dit snelle ontbijt waarover we zojuist spraken, is zeer voedzaam en bevat ingrediënten uit elke voedselgroep. Het is echter belangrijk om aandacht te besteden aan het deel dat u gaat eten om te voorkomen dat uw dieet uit balans raakt.

Verhoog uw productiviteit met deze 5 smoothies eiwitrijk

Als we willen onze productiviteit verhogen het is goed om voedsel te consumeren dat ons vitaliteit geeft en ons helpt de energie op te laden. Smoothies zijn de beste optie om meer te mengen. Heb een goede fysieke en mentale productiviteit is essentieel om de taken en uitdagingen van de dag te bereiken.

(Ontvangsten)

Heeft u rugpijn? Vermijd deze 8 dingen om hem helemaal te verlichten

Goede houding aannemen is essentieel als het gaat om het vermijden van rugpijn. We moeten ook voorzichtig zijn met onze houding als we bijvoorbeeld op het werk zitten wanneer we staan ​​ Rugpijn is een pijn die heel gewoon is in de moderne samenleving Het is bijna altijd afgeleid van een sedentaire levensstijl evenals van de adoptie van slechte gewoonten die dit deel van het lichaam schaden.

(Ontvangsten)