4 Gezonde gevulde groentehapjes

Dagelijkse inname van groenten is een van de belangrijkste sleutels om gezond te zijn, en om een ​​uitgebalanceerd gewicht te hebben.

Als u al uw ideeën voor het opnemen van groenten in uw dagelijkse voeding al hebt opgebruikt, zijn plantaardige recepten gevuld dat we u zullen introduceren, zal u verrassen!

Gevulde groenten zijn een heerlijke en zeer voedzame manier om groenten te consumeren, gecombineerd met andere ingrediënten die net zo gezond zijn.

Inderdaad, deze recepten zijn erg laag in calorieën, en ideaal voor lunch of diner.

Gevulde paprika's

Dit gevulde peperecept is buitengewoon gezond omdat het gehakt met orzo pasta vervangt.

Deze heerlijke combinatie helpt uw ​​inname van verzadigd vet te verminderen terwijl u uw lichaam voorziet van belangrijke voedingsstoffen.

Calorieën: 267

Ingrediënten

• 1 zakje orzo pasta
• 3 kopjes rucola
• 1/4 kopje feta-kaas
• Olijfolie
• 4 kleine paprika's in tweeën gesneden, zonder zaden

Hoe bereid je dit recept voor?

• Zet je oven voorverwarmen op 400 ° C en leg in die tijd de pasta van orzo in zout water, in volgens de aanwijzingen van het pakje
• Wanneer de orzo klaar is, giet u af en doe het opnieuw in de pan met de rucola, de fetakaas, de olijfolie en een beetje zout en zwarte peper.
• Met het mengsel dat je net hebt verkregen, vul je de paprika's die je eerder op een ovenschaal hebt gelegd, bedekt met aluminiumfolie.
  Zet in de oven en haal ze eruit zodra de paprika's zijn zeer zacht (ongeveer 40 minuten kooktijd)

Gevulde zoete aardappelen

Aardappelen bevatten aanzienlijke hoeveelheden vitamine A, een essentieel element voor de gezondheid van onze onze ogen en onze huid.

Bovendien zijn ze rijk aan kalium, een mineraal dat essentieel is voor het goed functioneren van ons zenuwstelsel en spierstelsel, maar ook in vitamine B6, dat het mogelijk maakt om ziekten te bestrijden.

Calorieën: 325

Ingrediënten

• 2 middelgrote zoete aardappelen
• ¾ gehakte broccoli
• Olijfolie
• 1 teentje knoflook
• Een snufje gemalen rode peper
• 1 / 4 kop mozzarella

Hoe dit recept te bereiden?

• Was de aardappelen goed en kook ze in water zonder ze gedurende ongeveer 25 minuten af ​​te pellen.
• Verwijder ze als ze gaar zijn en laat ze staan 10 minuten
• Was ondertussen en kook broccoli in gezouten water gedurende ongeveer 5 minuten
• Verwarm de oven voor op 200 ºC
• Snijd een klein deel van de zoete aardappel , om een ​​gat over een goed deel van de lengte te maken, zonder echter naar de uiteinden te gaan.
• Doe het stuk gesneden aardappel in een kom, snijd het in plakjes en voeg het toe aan broccoli en kaas mozzarella. Zout en peper
• Vul elke aardappel met dit mengsel en strooi geraspte kaas voor gegratineerde

Gevulde tomaten met tonijn

Gevulde tomaten met tonijn zullen u absoluut verrassen, omdat ze bevatten weinig calorieën en zijn een ideale optie voor een gastronomische lunch.

Ingrediënten

• 6 rijpe tomaten
• 1 blik tonijnfilet
• 1/2 fijngesnipperde ui
• 1 klein blik mayonaise
• 1/4 kopje kappertjes

Hoe om dit recept te bereiden?

• Was de tomaten goed en desinfecteer ze met azijnwater. Op deze manier zullen ze heel schoon zijn en klaar om geproefd te worden.
• Knip de bovenkant van elke tomaat, en wees zeer voorzichtig, haal de aanwezige pulp eruit, zonder de hele tomaat te beschadigen.
• In een kom, meng tonijn met een beetje mayonaise en gesnipperde ui.
• Vervolgens vul de tomaten met dit mengsel en garneer met een paar kappertjes.

De gevulde avocado

The avocado is een voedzaam en lekker fruit, zeer gemakkelijk in vele recepten op te nemen.

de gevulde avocado is een goede en gezonde manier om te eten, en maakt het mogelijk om te genieten van de andere bestanddelen eigenschappen als tonijn, tomaten en diverse kruiden.

Ingrediënten

• 2 rijpe
• 1 medium advocaten tonijn
• 1/2 ui
• 1 gekookt ei
• 1 tomaat
• Een handvol verse korianderblaadjes
• Het sap van een citroen
• 4 lepels mayonaise (60 g)
• 2 lepels mosterd (20 g)
• Peper en zout

Hoe dit recept te bereiden?

• In een kom, meng tonijn, tomaat, ui en gekookt ei, u eerder gehakt of in stukken gesneden.
• Snijd de avocado's doormidden en verwijder de kern.
• met behulp van de zorg, verwijder een deel van het vlees van de avocado en toe te voegen aan de mix met tonijn.
• Voeg de mayonaise, mosterd, citroensap en meng goed.
• om tot slot, voeg een beetje koriander, zout en peper naar smaak toe.
  Stuff advocaten, en serveer met een salade.

3 Sap antioxidanten ter bestrijding van voortijdige veroudering

De tijd verstrijkt zonder dat we het beseffen, en de stress en verantwoordelijkheden zijn bevorderlijk voor het verschijnen van de tekenen van huidveroudering voordat we het willen. Vanaf onze geboorte beginnen we te worden, maar op een gegeven moment realiseren we ons dat dit echt gebeurt. Elke persoon op zijn eigen tijd De eerste keer dat iemand je noemt meneer, de verschijning van de eerste witte haar of de dag dat we aankomen in de dertig of veertig.

(Ontvangsten)

De gezondste natuurlijke sappen ... en de lekkerste!

Het bereiden van natuurlijke vruchtensappen is echt gemakkelijk en snel: je kunt tekenen van een grote verscheidenheid aan fruit waaraan je ook wat groenten kunt toevoegen om sappen te maken nog voedzamer. Giet gewoon alle ingrediënten in de blender of blender en als de bereiding homogeen is, voegt het ijsblokjes toe: hier is een gezond en heerlijk sap!

(Ontvangsten)