Tips om af te vallen tijdens het lopen
We kennen alle voordelen van het hart om elke dag te lopen. Het verbetert onze ademhaling, onze spiertonus en, als we het goed doen, kan het ons helpen gewicht te verliezen. Met deze gezonde oefening kunnen we veel calorieën verliezen, om ons figuur te helpen vormen. We leggen uit hoe!
Tips om te wandelen en tegelijkertijd af te vallen
Voor veel mensen zijn de ideeën van lopen en vetverbranding niet altijd geassocieerd. Maar dat is niet waar.
Een bruikbare techniek om je ervan bewust te worden is om kleding en aangepaste schoenen te kopen. Comfortabele broek, een t-shirt dat niet te strak is, schoenen die de
voet vasthouden en ons toestaan om op elke ondergrond te lopen ... Als je kunt overtuigen een vriend of vriend, wandelen kan een gezonde routine worden die je dagelijks zult oefenen. Dus om te beginnen moet je je ervan bewust zijn. 2. Duur en ritmes instellen Om te beginnen, wordt aanbevolen om de loopoefening in twee fasen van een half uur te scheiden om onze limieten niet te overschrijden.
Een half uur in de ochtend, gevolgd door een half uur in de middag. Als je eraan gewend bent, bijvoorbeeld na een week, kun je een uur op een rij lopen.
Houd er rekening mee dat wanneer we het hebben over wandelen, we het niet hebben over een wandeling naar een traag tempo, bijvoorbeeld wanneer we gaan winkelen. Je moet een ritme volgen. De aanbevolen snelheid van gewichtsverlies tijdens het lopen is ongeveer 7 km / u, wat betekent dat je snel moet lopen. Om een idee te hebben, is het ongeveer anderhalve mijl op 10 of 15 minuten, niet meer.
Het is moeilijk noch overdreven, wees gerust! Maar het is essentieel dat u de moeite voor je lichaam om vet en de
hart bereikt 60% of 70% van de hartslag, waardoor je lichaam te gebruiken branden te maken zijn reserves om de noodzakelijke energie te verkrijgen, die het basale metabolisme verhoogt. Dus je weet het: één kilometer per 15 minuten. 3. Geschikte posities om te profiteren van onze stappen om gewicht te verliezen Breid niet langer onze pas uit
Als we onze bewegingen dwingen, lopen we het risico van het ervaren van laesies. Je stappen moeten normaal zijn. De meest voorkomende fout om ons loopritme te versnellen, is door onze stappen onnatuurlijk te verlengen. Probeer een stap die bij u past, zonder te forceren om de benen te strekken.
- Je schouders moet worden versoepeld en torso
- recht. Als je hoofd zwaait ook en je voelt een lichte rek aan de voorkant van je benen betekent dat je stappen te lang zijn en je gedwongen bent om te lopen. Je moet je goed voelen, zonder dat je iets doet. Je stappen moeten snel zijn, maar mogen nooit langer duren. Begin in een normaal tempo, na vijf minuten kun je beginnen je tempo te versnellen.
- Terwijl je loopt, focus je op hoe je heupen bewegen. Hun beweging moet continu zijn, maar natuurlijk, zonder enig ongemak. Je bekken en heupen worden mobieler door te lopen.
- Je voeten moeten de grond op de juiste manier raken : de hiel moet eerst de grond raken en de tenen geven de impuls. Dit helpt verwondingen en pijn te voorkomen
- Uw
- hoofd moet in een normale positie zijn, noch omhoog of omlaag Kijk niet naar uw voeten bijvoorbeeld, u zou kunnen eindigen zich besmeurd voelen of zich ongemakkelijk voelen. Het is van essentieel belang dat uw wandeling zo comfortabel mogelijk is met behoud van een goed ritme. De schouders moeten altijd ontspannen en ontspannen zijn. Ze moeten gemakkelijk kunnen slingeren.
- En de romp? Het moet recht zijn. Vergeet niet om je navel te bedekken zodat je rug recht is en je heupen ontspannen zijn.
- Je armen moeten 90 ° gebogen zijn, om ons de impuls te geven om goed te lopen. Terwijl je loopt, beweeg je ze zonder ze ooit van je lichaam te verwijderen. Vergeet niet om je vuisten te klemmen.
- 4. De juiste ademhaling om te lopen De ademhaling moet van de buik komen
Onthoud dat lopen een aërobe oefening is: ons bloed brengt zuurstof naar de organen en spieren die werken en dankzij dat ze kunnen
vetten verbranden om ze in energie om te zetten. Het is dus noodzakelijk om diepe buikademhaling te hebben. Lucht moet worden opgezogen door de buik op te blazen, voordat hij door de mond uitademt. Het is heel gemakkelijk Zoals u kunt zien, is het niet erg ingewikkeld. Probeer met jaloezie te lopen, terwijl je plezier hebt. Het is een gezonde oefening die we allemaal elke dag moeten oefenen. We dringen er bij u op aan dit te doen, vooral omdat de resultaten op de schaal na anderhalve maand beginnen te voelen. De kilo's die je kunt verliezen, zijn nog steeds afhankelijk van je metabolisme, maar het is in ieder geval belangrijk om een goed en uitgebalanceerd dieet te hebben.
Waarom splitsen nagels? De oorzaken, behandelingen en oplossingen
Hebt Een persoon kan nagels hebben dat worden gedupliceerd om verschillende redenen, zoals stress, slechte voeding, problemen met de schildklier of met de handen te vaak in het water. Wij informeren u in dit artikel over de oorzaken, behandelingen en oplossingen van dit probleem nagels die splijten. De oorsprong van het probleem Zoals we hierboven vermeld, de nagels worden verdubbeld verschillende redenen.
Natuurlijke behandelingen voor rosacea
Vandaag zijn we blootgesteld aan allerlei ziekten, van de meest bekende tot de meest zeldzame. Sommige ziekten blijven onopgemerkt; andere, zoals rosacea, kunnen niet worden verborgen omdat ze het vaakst voorkomen op het gezicht . Naast zijn eigen symptomen heeft rosacea ook andere negatieve aspecten, omdat het zelfrespect ondermijnt, soms depressie veroorzaakt en zelfs problemen op de werkplek kan veroorzaken waar de patiënt problemen kan hebben.
